Как устроить разгрузочный день

похудеть на разгрузочных днях

Вопрос о пользе разгрузочных дней был поднят в предыдущей статье, если еще не читали – статья «Польза разгрузочных дней в будни и… ПРАЗДНИКИ!» Сейчас же хочется кратко вспомнить основы проведения разгрузочных дней.

 

Несколько простых рекомендаций, как устроить разгрузочный день

 

  1. Определитесь, какова Ваша цель. Похудеть без диет? Регулярные разгрузочные дни – отличная возможность плавно снизить вес. Это происходит благодаря тому, что калорийность продуктов в такой день составляет 500-1000 ккал. Объем желудка во время разгрузочного дня уменьшается, таким образом, на следующий день насыщение наступит от меньшего объема съеденной пищи.Возможно, Ваша цель сохранить вес существующий?
    Разгрузочный день и в этом Вам поможет. Или, быть может, Вы хотите дать отдых пищеварительной системе?
  2. Выбираем тип разгрузочного дня. Если  вы так еще и не  прочитали статью  «Польза разгрузочных дней в будни и… ПРАЗДНИКИ!«, то прочитайте, дабы здесь не повторять о типах разгрузочных дней.Если Вам нужно снизить или закрепить вес, выбираем «сытые» разгрузочные дни: как правило, это белковая пища, или комбинация белков и овощей. «Голодные» разгрузочные дни основываются на употреблении легкого монопродукта, либо нескольких близких по смыслу.
  3. Обязательное условие – достаточное употребление жидкости, минимум 2 литра в сутки. То, что вода помогает вывести из организма продукты жизнедеятельности, объяснять не нужно. Разгрузочный день является одной из причин вынужденного расходования жировых запасов. Жиры, расщепляясь, образуют энергию и воду. Для скорейшего выведения этой образовавшейся воды необходимо поступление в организм воды извне.

польза разгрузочных дней

  1. Длительность и регулярность – выберите определенный день в неделе, можно 2, тогда эффект будет максимальным. Похудеть на разгрузочных днях реально. Снижение веса станет заметным через 2-3 месяца, ведь большую часть потерянного в разгрузочные дни веса составляет вода. И даже несмотря на это, уменьшить запасы жира на 300-500 грамм за всего лишь 1 день вполне возможно.
  2. Выбираем для себя наиболее приятную схему питания, с учетом хронических заболеваний, если они имеются. Разгрузочный день для организма – это встряска, поэтому нужно постараться провести его наименее дискомфортно, чтобы было легко его выдержать, сохраняя работоспособность и хорошее настроение в течение всего дня. Кроме того, разгрузочные дни рекомендуется чередовать – а это возможность подойти к составлению меню творчески!
  3. И последний совет, как устроить разгрузочный день: вечером предыдущего и утром последующего разгрузочному дней, постараемся обойтись без тяжелой и высококалорийной пищи.

Продолжение о вкусных и интересных, на взгляд автора, вариантах разгрузочных дней — в следующей статье.

Конкурс на лучший разгрузочный день стартовал!   Вы можете следить за конкурсом и его результатами — подписка на обновление сайта вам в помощь :)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

8 Комментарии

  1. Верно! Вы подметили! Скоро Рождество (сегодня даже!)! Вас и всех присутствующих — с Наступающим Рождеством!

  2. Влад

    хах) спасибо за статью. давно пора и мне один денёк выделить)

  3. Леночка! С Рождеством!!!

    Пусть в дивный вечер Рождества
    Звезда без устали сияет,
    И светлый ангел навсегда
    Вас бережет и охраняет.
    Да будут ясны Ваши дни,
    Живет в душе пускай любовь,
    И чудом посреди зимы
    Мечта для вас родится вновь!

  4. А я по-ивановски раз в неделю голодаю без питья.
    С Рождеством Христовым, Елена! Света, Мира и Любви!

    • Спасибо!
      У многих есть свои рецепты поддержания себя в форме 😉

  5. Я частенько устраиваю разгрузочные дни (яблоки + кефир). Мне нравится.

  6. Я разгрузочные дни не практикую особо. Хотя саму идею приветствую. Дяденька колоритный на фото — жертва макдональдса :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *