Привет, дорогие друзья!
Почти месяц прошел с момента, как я перешла на фазу закрепления, но только сейчас у меня нашлось время написать.
На протяжении всей диеты, было сделано много замечаний, кто-то говорил, что это вредно для здоровья, а другие, увидев, как я сбросила вес, присоединились ко мне в диете.
Наша диета, которая сейчас дисциплинирует вас так же, как и меня, расслабляет вас, когда вы думаете, что достигли желаемого веса. Я в общей сложности потеряла 12 килограммов, хотя моя цель была 55 килограммов, но когда я увидела, что даже одежда, которую я носила 6 лет назад, стала немного свободнее, я решила сказать, что с меня хватит.
По какой-то причине все, кто это видит, говорят, что докторская степень Дюкана была аннулирована. Причина, по которой у него отобрали докторскую степень, заключается не в методе диеты. Я не защищаю его, но его метод действительно сработал для меня. Не каждый может похудеть одним и тем же способом, и в этом нет ничьей вины, потому что у каждого из нас могут быть разные причины, активизирующие работу организма.
Я думаю, что причина, по которой это сработало для меня лучше всего, заключается в том, что я не очень люблю сладости и фрукты. Конечно, благодаря диете я могла пить больше воды и избавиться от сахара.
Сейчас, в связи с этой фазой диеты, я стараюсь есть 1-2 фрукта каждый день.
Для тех, кто не читал книгу «Я не умею худеть» (о чем я всегда говорю, обязательно прочитайте её, не пытайтесь основываться на информации с веб-сайтов), я объясню, что происходит на этой стадии.
Сейчас я перешла на закрепление, чтобы не набрать вес и стабилизировать потерянный вес. Этот период составляет 10 дней на каждый потерянный килограмм. Учитывая, что я потеряла 12 килограммов, я должна продолжать эту фазу в течение 120 дней.
Содержание
Белки и овощи:
Самый важный плюс этого периода заключается в том, что вы можете начать есть овощи независимо от употребления мяса. Другими словами, раньше вы соблюдали диету, состоящую из белков и овощей, то на этой стадии вы можете потреблять белки и овощи вместе или отдельно каждый день, кроме четверга.
Одна порция фруктов в день:
Теперь разрешено есть 1 порцию фрукта в день, но только в одном приеме пищи, а не на каждый прием.
Рекомендуемые фрукты: клубника, малина, яблоко, арбуз, дыня, грейпфрут, груша, киви, персик, манго.
Вишня, бананы, виноград (не увлекайтесь из-за их содержания сахара), если не превышают лимит.
Итак, сколько вам следует съедать?
- Яблоко — 1 шт.
- Вишня — маленькая миска с ягодами.
- Арбуз, дыня — 1 ломоть.
Два ломтика цельнозернового хлеба в день:
Я подчеркиваю, что это должен быть цельнозерновой хлеб, ни в коем случае не белый. Обычно я ем цельнозерновой хлеб, который приготовила сама.
Вы можете есть 2 ломтика хлеба в любое время дня. Я обычно предпочитаю это делать на завтрак.
Одна порция сыра в день:
В этом разделе упоминается старый и свежий чеддер (популярный английский сыр). Я продолжаю употреблять его налегке. Там написано, что не следует превышать 40 г. Если хотите, можете приготовить тосты на завтрак 🙂
Две порции крахмалистых продуктов в неделю:
В книге говорится, что за основу берется 200 г. Сюда входят кускус, блюда из чечевицы, картофель и рис, приготовленные без использования твердого масла. Вы также можете приготовить свои собственные рецепты из кукурузной муки или цельнозерновой муки, используя очень мало масла.
Для этого периода Дюкан использовал следующую формулу. Моя фаза закрепления составляет 120 дней, в течение которых я имею право на крахмалистую пищу один раз в неделю в первые 60 дней и дважды в неделю во второй 1-дневный период.
Внимание! Никакой жарки, пончиков и роллов.
Баранина:
К баранине добавляются еще курица и говядина. Однако для этого мяса есть ограничение. Поскольку оно жирное по сравнению с другими, его можно потреблять только два раза в неделю.
Торжественный ужин два раза в неделю:
В первой половине фазы закрепления мы можем приготовить понравившуюся нам пищу один раз в неделю. Но здесь у нас есть такое правило, что никогда не готовьте два одинаковых блюда подряд.
Для этого периода Дюкан также использовал следующую формулу. Моя фаза укрепления составляет 120 дней, в течение которых один раз в неделю можно устроить торжественный ужин в первые 60 дней и дважды в неделю во второй 1-дневный период.
Наконец, наступил день, на который многие из нас так долго ждали. При желании на торжественных ужинах можно выпить бокал вина.
Также есть примечание, что нельзя проводить торжественный ужин два дня подряд.
Чистый белок раз в неделю: четверг
Мы продолжаем режим чистого белка один раз в неделю, чтобы пройти фазу закрепления без инцидентов.
Если вы уже достигли этой стадии, вы знаете, что можно есть в дни чистого белка. Поэтому нет необходимости переписывать это.
Овсяные отруби:
Мы продолжаем есть 2 столовые ложки овсяных отрубей регулярно каждый день. Как и раньше, мы делаем это, либо выпекая блины, либо добавляя их в различные рецепты.
Физическая активность:
Эта диета, как и все остальные диеты, включает движение, и в этой фазе требуется более активное участие.
Мы должны двигаться 25 минут в день. Отпускать свое тело, заниматься спортом, гулять, ездить на велосипеде, заниматься фитнесом и т. Д. Мы можем делать все, что заставляет нас двигаться.
Важно помнить, что пищевые продукты, которые мы потребляем на этой стадии, должны быть низкокалорийными и здоровыми. Нельзя съедать большое количество сахара и жира.
Вот такие изменения происходят во время фазы закрепления диеты Дюкана. Как всегда, помните, что перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Удачи вам!
