Четвертая фаза диеты Дюкана — «Стабилизация»

После того, как фаза «Консолидации» успешно завершена, начинается последнея фаза диеты Дюкана – фаза Стабилизации. Мы достигли прекрасных результатов: избавились от лишних килограммов, стали красивыми и стройными. диета дюкана стабилизация

Мы достигли прекрасных результатов: избавились от лишних килограммов, стали красивыми и стройными. Однако радоваться рано, ведь можно снова набрать избыточный вес, вернувшись к прежнему образу питания и малоподвижной жизни. Именно поэтому важно соблюдать привычки, которые были приобретены за время нахождения на диете.

Правила фазы «Стабилизация»

  1. Происходит возвращение к нормальному режиму питания, но всегда необходимо помнить правила «Консолидации» и придерживаться их. Помним, что белки и овощи можно есть без ограничений, фрукты – 1 раз в день, ржаной хлеб – 2 кусочка, кусочек сыра и 2 продукта, содержащих крахмал.
  1. День недели на выбор – для оставшейся части жизни – когда нужно есть только белковые продукты. Это очень важно, потому, что соблюдая 1 белковый день в неделю можно питаться как обычно в течение остальных 6-ти дней. Вес при этом будет держаться на прежнем уровне.
  2. Ежедневно необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (кофе, чай, бульон входят в 2 литра).
  3. Ежедневная прогулка должна длиться не менее 20-ти минут.
  4. Необходимо как можно меньше пользоваться лифтом и эскалатором, ведь при подъеме и спуске по лестнице расходуеся значительное количество калорий.
  5. Ежедневное употребление овсяных отрубей увеличивается – теперь три столовые ложки в сутки. Это правило нужно соблюдать всю дальнейшую жизнь.

Спорт и движение всегда будут являться лучшими союзниками в удержании нового веса. Чем активность будет больше, тем меньше будет ограничений в выборе продуктов и времени прием пищи.Двадцатиминутная прогулка отлично нейтрализует 100 г. шоколада или стакана вина и уменьшает их воздействие на вес. Лучший способ не набирать вес снова – это быть активным, сжигая калории. Нет ничего страшного в том, что фаза Стабилизации будет длится всю жизнь!

Диета Дюкана: принципы

Первая фаза — «Атака»

Вторая фаза — «Круиз»

Третья фаза — «Консолидация»

Рецепты для диеты Дюкана

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

16 Комментарии

  1. Kraser

    Как всё это кажется сложным с этими диетами:)

  2. Ксана

    Очень интересная диета и все так пошагово описано — только повторяй и делай 😉

  3. Самая лучшая диета-поменьше есть днем и вообще не есть после 18 часов.

  4. Хорошие рекомендации. Если выполнять — точно с весом и здоровьем будет все в порядке!
    Спасибо за указание «очепятку» — сразу видно, кто читает статью, а кто нет.

  5. Наталия Хоробрых

    Интересно. А если я не просто не люблю овсяные отруби, а меня от них в прямом смысле слова тошнит, то как быть? ЭТО я просто не могу заставить себя есть. Оно назад лезет…. Может что-то из БАДов можно (если точно знать, какой эффект предполагается получить от отрубей).

    • Не есть их ) Существует же индивидуальная непереносимость!
      Эффект от овсяных отрубей в том, что они впитывают жидкость, разбухают и создают эффект насыщения, есть исследования, согласно которым отруби снижают холестерин, хороши для профилактики диабета и благотоврно влияют на ЖКТ. На их основе пекут кексы, хлеб, блины и т.п., что помогает продержаться любителям выпечки. Овсяные отруби не везде можно купить, многие люди пробовали диету Дюкана и без них, что показало — их отсутствие на потерю веса не влияет..

      • Наталия Хоробрых

        Я когда-то пила программу очистки организма, так вот там входила эта самая гадость, которая рабухает и заполняет пространство в животе. У меня в прямом смысле слова — рвота была.
        Дело в том, что это, возможно, важно для тех, кто привык есть много и быстро.
        Я же ем мало, но ТОЛЬКО ВКУСНЫЕ ВЕЩИ.
        По мне, так лучше кефирчика или зеленого чая выпить.)))

        • Если была программа для очитски, то точно в ее состав входили овсяные отруби? Может быть, то, что вызывает отвращение — это была клечатка или целлюлоза?
          Овсяные отруби — разбухшие — по вкусу — как овсяная каша.. Неразбухшие если попробовать — как геркулес.. Есть еще пшеничные отруби, ржаные — они отличаются от овсяных и по вкусу, и по свойствам, и визуально ) Клетчаткой называют нечто туалетнобумажное в непонятных комочках либо порошок, в составе которого перемолотые отруби и еще чтонибудь..

  6. Лида

    Самая лучшая диета — есть куриный бульон китайскими палочками :) ( не помню где услышала )
    У меня тоже, как и у Наталии Хоробрых, от отрубей ( именно отруби ), тошнить начало на второй неделе. Вообще, самое первое что должно быть в этой гниге выделено ( и кажеться нет ) и главным : НАУЧИТЬСЬ ГОТОВИТЬ СЪЕДОБНО И ВКУСНО ИЗ РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ!!! А потом уже и садиться на диету … Без масла на моих сковородах все пригорает.

  7. Диета Дюкана -лучшая! Проверено на себе-МИНУС 15 КГ!
    Но на последней стадии я расслабилась, стала вновь есть сладкое.
    За лето набрала 3,5 кг!
    Совет: белковый день раз в неделю обязателен!
    Второй совет: сладкое-до полудня!

  8. Оксана

    Никак не могу понять разницу между 3 и 4 этапами. В чем принципиальное отличие в меню? Написано, что возвращается к обычному питанию, а ограничения, как на 3 этапе. Так все- таки обычное питание или продолжение 3 этапа? Ответьте, пожалуйста, какая разница между этими этапами.

    • Оксана, питаться можно как угодно, главное — соблюдать белковый день, есть отруби, пить воду, ходить пешком и не ездить на лифте. Ограничения по хлебу, фруктам и крахмалосодержащим продуктам — желательно, но не обязательно. Просто на них не нужно налегать и делать основной частью своего рациона. Задача 4 этапа — удержать вес, т.е. полный возврат к привычному образу питания до диеты — скорее всего приведет к возврату веса.

  9. лена

    Елена! Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, если можно на мою почту, как узнать, сколько грамм в кусочке сыра, есть спец.весы или что? да и другие продукты… Спасибо заранее за ответ! Мне очень нравится все что Вы пишите,спасибо! Вы большая молодец!!!!

  10. Лена, здравствуйте! Про сколько грамм не скажу, ибо кусочки сыра разной толщины бывают и разного размера (длина и ширина). Выход — кухонные весы купить, можно недорогие, в хозяйстве обычно всегда нужны.

  11. Елена

    Спасибо огромное! Диета подошла идеально! -12 кг за 6 месяцев! Счастью нет предела! Состояние общее великолепное и не голодная! А для меня это главное! Т.к. когда я голодная, то готова съесть все и побольше, а сейчас есть то, что я могу есть сколько хочу, а это мое любимое мясо ))) Что приятно — ушла зависимость от сладостей в любое время суток в нереальных количествах.., а особенно перед сном… И состояние ЖКТ существенно улучшилось! Давно так хорошо себя не чувствовала ))
    Отдельно хочу заметить про отруби. Их еще нужно нормальные найти… Как-то купила сплошное сено-солома… выкинуть пришлось. И каждое утро готовлю себе кашу — отруби варю на воде 3-5 минут до выкипания воды. Потом они минут 5 стоят. Заливаю молоком, довожу до нужной мне температуры (у меня личная неприязнь к кипяченому молоку…), добавляю сахарозаменитель — и в результате чудесная молочная сладкая каша получается.
    И мне не подошла стевия (( тоже непереносимость ее специфического вкуса (( Нашла подходящий без вкуса и все отлично!
    А супчики на бульоне из куриной грудки… с вареным яйцом и приправой из укропа/петрушки/лука зеленого… ммм… объедение ))) Туда еще и соус соевый иногда добавляю. Класс!
    И главное не забывать солить еду )))))))))
    Нереально вкусная и шикарная диета!
    И что приятное — сейчас кушаю уже разные сладости, но только в первой половине дня (чаще утром с кофе) и в нормальных объемах… без переедания!
    Спасибо еще раз!

    • Елена, спасибо за Ваш такой подробный отзыв, думаю, он вдохновит многих!!!
      Подпишусь под каждым словом — и про отруби, и про стевию, и про ушедшую зависимость от сладкого ))) Пожелаю не сходить с намеченного пути, тщательно соблюдать закрепление и стабилизацию — это залог постоянного комфортного веса навсегда!)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *