Ходьба для похудения и не только

Задумываемся ли мы, когда стоим перед выбором: пройти остановку пешком или проехать на автобусе, подняться на этаж, шагая по ступенькам или на лифте, в свободный вечер выйти на получасовую прогулку или выйти в интернет, сидя в любимом кресле? К сожалению, немногие из нас ведут активный образ жизни и регулярно дают своему организму физические нагрузки. «Сидячая» работа, лень, привычки к комфорту (на машине — в магазин за углом) – все это ведет к низкой подвижности. Между тем, нет такого человека, который бы не слышал о пользе движения.

Ходьба – самый естественный, доступный и безопасный вид фитнеса, который подойдет даже самым неподготовленным к физическим нагрузкам людям. Это также отличный способ улучшить здоровье в целом, ведь с помощью регулярной ходьбы укрепляется опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная, имунная и нервная системы нашего организма. И, конечно же, ходьба для похудения – незаменимый помощник.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?  Так, если неторопливо идти в течение часа, можно потратить 100 ккал; если идти со средней скоростью, то можно потратить 200 ккал; если идти быстро, то можно потратить до 500 ккал (что соответствует потере 11-ти, 22-ух и 55-ти граммов жира соответственно).

Для получения результата в виде снижения веса нужно ежедневно ходить не менее 30 минут, а лучше – 1 час. Ходить нужно с максимально быстрой для вас скоростью. Ходьба для похудения не имеет противопоказаний – ей может начать заниматься любой, даже очень тучный человек. Можно освоить приемы спортивной ходьбы, которая поможет в формировании красивой формы ног, ягодиц и пресса. В сравнении с бегом трусцой спортивная ходьба сжигает большее количество калорий. Наверняка вы видели по телевизору, как ходят спортсмены: быстро, шаги частые (200 шагов в минуту и более), ноги наступают на воображаемую прямую, опорная нога при этом выпрямлена с момента постановки до момента вертикали, присутствуют заметные движения таза вокруг воображаемой вертикальной оси туловища, руки двигаются в стиле маятника.

Кроме того, существуют еще виды ходьбы – это ходьба вверх, ходьба с напряжением мышц ягодиц и ходьба вперед спиной. Ходьба вверх отлично способствует укреплению мышц икр и бедер. Разницы при этом нет, идете вы по наклонной поверхности или поднимаетесь по лестнице. Секрет ходьбы с напряжением мышц ягодиц заключается в том, что когда вы отталкиваетесь пальцами ноги от поверхности, по которой идете, нужно сильно напрягать мышцы ягодиц, не напрягая поясницу. Ходьба вперед спиной укрепляет мышцы спины и ягодиц. Во время такой ходьбы спина должна быть прямой, руки — на поясе, живот втянут, а дорожка, по которой вы идете – ровной.