Расход энергии на различные виды деятельности человека (в килокалориях по Н.М.Амосову, Я.А.Бендет, 1984)
| Повседневная активность |
| Сон и отдых |
час |
60-100 Ккал |
| Личная гигиена (одевание, умывание и др.) |
|
100-150 Ккал |
| Ходьба медленная |
час |
180-210 Ккал |
| Ходьба быстрая |
час |
270-330 Ккал |
|
| Домашняя работа |
| Шитьё, чистка и т.д. |
час |
80-180 Ккал |
| Стирка |
|
180-250 Ккал |
| Глажение белья |
час |
210-260 Ккал |
| Подметание полов |
час |
1,7-20 Ккал |
| Мытьё полов |
час |
180-290 Ккал |
| Мытьё посуды |
мин |
3,7-4,1 Ккал |
|
| Канцелярская работа и умственный труд |
| Работа секретаря, регистратора и т.д. |
час |
70-90 Ккал |
| Чтение |
час |
90-100 Ккал |
| Учёба, слушание лекций, самоподготовка |
час |
100-110 Ккал |
| Работа в лаборатории |
час |
100-150 Ккал |
| Печатание на машинке |
час |
100-120 Ккал |
|
| Работа в лёгкой промышленности и в сфере обслуживания |
| Ремонт обуви |
час |
100-120 Ккал |
| Ремонт радиоаппаратуры |
час |
130-160 Ккал |
| Работа в парикмахерской |
час |
120 Ккал |
| Работа в прачечной |
час |
210-270 Ккал |
| Работа в швейной мастерской |
час |
140-170 Ккал |
| Работа на хлебозаводе |
час |
120-210 Ккал |
|
| Строительные работы |
| Кирпичная кладка |
час |
200-240 Ккал |
| Штукатурные и малярные работы |
час |
250 Ккал |
| Земляные работы |
час |
360-480 Ккал |
|
| Деревообрабатывающая промышленность |
| Плотницкие работы |
час |
400 Ккал |
| Работа мебельщика |
час |
300-360 Ккал |
| Столярно-отделочные работы |
час |
200 Ккал |
| Упаковка |
час |
250 Ккал |
| Токарные работы |
час |
210 Ккал |
|
| Работа на транспорте |
| Вождение автомобиля |
час |
130-180 Ккал |
|
| Работа в тяжёлой промышленности |
| Машиностроительная и металлообрабатывающая промышленность |
час |
150-304 Ккал |
| Электротехническая промышленность |
час |
300-350 Ккал |
| Химическая промышленность |
час |
170-240 Ккал |
| Металлургическая промышленность |
час |
300-550 Ккал |
|
| Работа в сельском хозяйстве |
| Дойка коров |
час |
200-280 Ккал |
| Пахота на тракторе |
час |
140-270 Ккал |
| Косьба вручную |
час |
400-500 Ккал |
| Колка дров |
час |
530-590 Ккал |
| Рубка деревьев |
час |
500-600 Ккал |
| Вскапывание земли |
час |
450-480 Ккал |
| Поливка грядок |
час |
280-300 Ккал |
| Посадка растений |
час |
280 Ккал |
| Рыхление земли |
час |
230 Ккал |
|
| Активный отдых, спорт |
| Игра с детьми |
час |
210-240 Ккал |
| Ловля рыбы |
час |
300 Ккал |
| Бег медленный (трусцой, джоггинг) |
час |
570 Ккал |
| Бег со средней скоростью |
час |
750 Ккал |
| Быстрый бег |
мин |
22,4 Ккал |
| Ходьба на лыжах |
час |
600-960 Ккал |
| Катание на коньках |
час |
450 Ккал |
| Плавание |
час |
300-850 Ккал |
| Баскетбол |
час |
620 Ккал |
| Езда на велосипеде со средней скоростью |
час |
270 Ккал |
| Быстрая езда на велосипеде |
час |
310-420 Ккал |
| Волейбол |
час |
210 Ккал |
| Футбол |
час |
530-800 Ккал |
| Большой теннис |
час |
420 Ккал |
| Гимнастика |
час |
150-360 Ккал |
| Упражнения на снарядах |
час |
540-600 Ккал |
| Танцы |
час |
330 Ккал |
zhiru-net.ru Блог о похудении и здоровом образе жизни
Меня удивило, что ходьба на лыжах много забирает. Вроде не так и сложно. Ехать на велосипеде быстро иногда легче, чем медленно, потому что больше инерции.