Конкурс «Лучший разгрузочный день» — новости!

Дорогие друзья, прошло 5 дней голосования в конкурсе «Лучший разгрузочный день», скоро будем подводить итоги. Диетологи утверждают, что регулярно практикуя  разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, можно легко и плавно снизить вес. Если начать сейчас, к июню  можно убрать 3-6 лишних  килограммов.

С некоторым опозданием к нам присоединилась еще одна участница, приславшая свою версию интересную разгрузочного дня. Члены жюри конкурса посовещались и решили допустить ее к участию в конкурсе. И я с удовольствием публикую лучший разгрузочный день Марики, который записан в ее Фиолетовом блокноте.

Этот разгрузочный день я «законспектировала» специально для конкурса в блоге Стать стройной — легко и приятно!, который проходил до 15 февраля. И хотя до этой даты я так и не нашла время, чтобы написать свою конкурсную статью, я решила все-таки сделать это сейчас — не зря же я целый день фотографировала и считала калории.

Цель разгрузочного дня — сохранить баланс по калорийности за неделю с учетом одного дня, когда я позволяю себе съесть больше положенного, чтобы организм не привыкал к стабильности и не расслаблялся.

Мой стандартный рацион в дни, когда практически отсутствует физическая нагрузка, составляет 1650 ккал (рост 168 см, вес 56 кг). В день «гуляем!» разрешается съесть на 30% больше, соответственно в разгрузочный день — на 30% меньше. То есть, в разгрузочный день нужно съесть около 1150 ккал.

Осложняющим обстоятельством было то, что я перед отъездом на неделю поставила свои кухонные весы, как книжку, на одно ребро, и после такого обращения они отказались работать. Пришлось ограничиться продуктами, вес которых был указан на упаковке. К тому же я только вернулась домой, где меня ждало много неотложных дел, так что на готовку времени не было. Поэтому представляю вашему вниманию ленивый разгрузочный день.

Завтрак — 9.30 утра

• Творог 170 г, 81 ккал на 100 г, всего 137,7 ккал
• Помидоры 330 г, 20 ккал на 100 г, всего 66 ккал
• Помидоры были тепличными, почти безвкусными, поэтому я потушила их на масле.
• Оливковое масло 0,3 г, 900 ккал на 100 г, всего 27 ккал

Итого: 230,7 ккал

Плюс стакан воды до того, как начала готовить завтрак, и зеленый чай после.

Обед — 13.30

• Брокколи 200 г, 29 ккал на 100 г, всего 58 ккал
• Тунец рубленый в собственном соку 130 г, 99 ккал на 100 г, всего 128,7 ккал
  Выглядит не аппетитно, но на вкус вполне нормально. Для пущей радости запила чаем в прикуску с фиником.
• Финик 1 шт, ок. 25 ккал

Итого: 211,7 ккал

Перекус — 15.45

Самая приятная часть дня — большое и сочное яблоко. Целое яблоко мне всегда сложно съесть, а по кусочку за работой уходит очень быстро.

•  Яблоко 230 г., 45 ккал на 100 г., всего 103, 5 ккал

Ужин — 19.00

Овощи меня подвели — в них попадались горькие кусочки. Переморозили или какие-то из ингредиентов были испорченные, не знаю, но «Мексиканскую смесь» от «Красок лета» я больше покупать не буду. И морковка там совсем не маленькая, как на картинке на упаковке, а нарезанная крупная!

•  Овощи 200 г, 48 ккал на 100 г, всего 96 ккал
• Яйца 2 шт, ок. 94 ккал 1 шт., всего 188 ккал
• Негодование из-за невкусных овощей заедала снова фиником с чаем.
• Финик 1 шт, ок. 25 ккал

Итого: 309 ккал

Вечером я наконец-то закончила работу, и от радости забыла сфотографировать стакан молока. Всего их было выпито два: один в девять вечера, второй — в десять (молоко — одна из моих самых больших любовей в еде).

Молоко 600 мл, 53 ккал на 100 мл, всего 318 ккал.

Таким образом, за весь день получилось приблизительно 1173 ккал. Если убрать один финик, то получилось бы ровно столько, сколько задумывалось. По-хорошему нужно убрать оба финика и добавить чайную ложку растительного масла на овощи в обед. Но что сделано, то сделано.

Как было указано в условиях конкурса, я взвесилась до и после (вернее, утром разгрузочного дня и утром следующего). Разница составляла -900 грамм, но, конечно, один день не может так сильно повлиять на изменение массы мышечной и жировой ткани. Я думаю, это всего лишь уменьшилось количество еды в кишечнике и, может быть, была какая-то потеря жидкости.

День прошел совершенно спокойно, чувства голода не возникало.

А как вы проводите свой разгрузочный день и делаете ли вы его вообще?

Познакомиться со всеми разгрузочными днями конкурса можно в статье «Конкурс “Лучший разгрузочный день” – голосуем за участниц!» , а также проголосовать в комментариях за понравившийся 😉

Чей лучший разгрузочный день станет лучшим?