Похудение происходит в том случае, если с пищей мы получаем меньше калорий, чем их расходуем. Это неоспоримая истина. Эффект любой диеты – похудение, случается именно за счет ограничения калорийности рациона. Накопленные организмом запасы обеспечивают его энергией тогда, когда в этом есть необходимость, когда по каким-либо причинам питание извне не поступает.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно человеку? Для того, чтобы узнать, какое количество калорий в сутки необходимо именно Вам, нужно сначала познакомиться с понятиями основного обмена и добавочных расходов. Основной обмен – это то количество энергии, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма. Добавочные расходы – все, что выше основного обмена. Подробнее об этом можно прочитать здесь.
Есть формулы, по которым можно посчитать, сколько калорий нужно человеку. Самая простая формула основана на том факте, что организм взрослого здорового человека на жизнедеятельность тратит примерно 1 килокалорию на каждый килограмм веса за 1 час. Это средний показатель. Формула выглядит так: 1 ккал х вес в кг х 24 часа = основной обмен. Эта формула удобна своей простотой и учитывает только вес человека.
Другая формула посложнее, в ней учитывается не только вес, но и возраст, и рост:
9,99 х вес в кг + 6.25 х рост в см — 4,92 х возраст в годах – 161 = основной обмен.
Далее полученный результат нужно будет умножить на коэффициент, который зависит от Вашего образа жизни и профессиональной деятельности.
- Умножаем на 1,2 при малоподвижном образе жизни (Вы практически не выходите на улицу, передвигаетесь от телевизора к холодильнику и обратно)
- Умножаем на 1,4 при чуть большей подвижности (Вы домосед, но выходите в магазин или на короткую пешую прогулку при хорошей погоде.
- Умножаем на 1,5 при средней активности (Вы ежедневно ходите пешком 30 минут и более, либо 2-3 раза в неделю посещаете спортзал)
- Умножаем на 1,7 при подвижном образе жизни (Вы каждый день посещаете фитнес-тренировки либо начался дачный сезон и все работы по вскапыванию, поливу, прополке и т.д. делаются вручную)
- Умножаем на 1,9 при высокой подвижности (Вы – профессиональный спортсмен либо заняты тяжелым физическим трудом)
Умножили? А теперь полученный результат умножаем на коэффициент 0,8.
Таким образом, мы получим оптимальный дефицит калорий, который позволит организму начать расходовать свои запасы. В то же время, на жизнеобеспечение у организма будет достаточно энергии и строительного материала. Кроме того, энергии будет хватать и на большую часть профессиональной деятельности – не получится так, что нужно работать, а упадок сил и вялое самочувствие. Вот такой простой способ – считаем калории и худеем!
