Как устроить разгрузочный день

Вопрос о пользе разгрузочных дней был поднят в предыдущей статье, если еще не читали – статья «Польза разгрузочных дней в будни и… ПРАЗДНИКИ!» Сейчас же хочется кратко вспомнить основы проведения разгрузочных дней.

Несколько простых рекомендаций, как устроить разгрузочный день

1. Определитесь, какова Ваша цель. Похудеть без диет? Регулярные разгрузочные дни – отличная возможность плавно снизить вес. Это происходит благодаря тому, что калорийность продуктов в такой день составляет 500-1000 ккал. Объем желудка во время разгрузочного дня уменьшается, таким образом, на следующий день насыщение наступит от меньшего объема съеденной пищи.Возможно, Ваша цель сохранить вес существующий?
   Разгрузочный день и в этом Вам поможет. Или, быть может, Вы хотите дать отдых пищеварительной системе?
2. Выбираем тип разгрузочного дня. Если  вы так еще и не  прочитали статью  «Польза разгрузочных дней в будни и… ПРАЗДНИКИ!«, то прочитайте, дабы здесь не повторять о типах разгрузочных дней.Если Вам нужно снизить или закрепить вес, выбираем «сытые» разгрузочные дни: как правило, это белковая пища, или комбинация белков и овощей. «Голодные» разгрузочные дни основываются на употреблении легкого монопродукта, либо нескольких близких по смыслу.
3. Обязательное условие – достаточное употребление жидкости, минимум 2 литра в сутки. То, что вода помогает вывести из организма продукты жизнедеятельности, объяснять не нужно. Разгрузочный день является одной из причин вынужденного расходования жировых запасов. Жиры, расщепляясь, образуют энергию и воду. Для скорейшего выведения этой образовавшейся воды необходимо поступление в организм воды извне.

1. Длительность и регулярность – выберите определенный день в неделе, можно 2, тогда эффект будет максимальным. Похудеть на разгрузочных днях реально. Снижение веса станет заметным через 2-3 месяца, ведь большую часть потерянного в разгрузочные дни веса составляет вода. И даже несмотря на это, уменьшить запасы жира на 300-500 грамм за всего лишь 1 день вполне возможно.
2. Выбираем для себя наиболее приятную схему питания, с учетом хронических заболеваний, если они имеются. Разгрузочный день для организма – это встряска, поэтому нужно постараться провести его наименее дискомфортно, чтобы было легко его выдержать, сохраняя работоспособность и хорошее настроение в течение всего дня. Кроме того, разгрузочные дни рекомендуется чередовать – а это возможность подойти к составлению меню творчески!
3. И последний совет, как устроить разгрузочный день: вечером предыдущего и утром последующего разгрузочному дней, постараемся обойтись без тяжелой и высококалорийной пищи.

Продолжение о вкусных и интересных, на взгляд автора, вариантах разгрузочных дней — в следующей статье.

Конкурс на лучший разгрузочный день стартовал!   Вы можете следить за конкурсом и его результатами — подписка на обновление сайта вам в помощь 🙂