Бразильская диета, несмотря на свое название, по составу продуктов вполне подходит для России, ведь составляющие меню можно купить практически в любом магазине. Основные принципы диеты — это питание небольшими порциями, исключение из меню пряностей, копченостей и всего, что возбуждает аппетит, а основное внимание необходимо уделить фруктам, овощам и зелени. Существует два варианта бразильской диеты, длительность первого варианта две недели, второго — четыре.
Содержание
Первый вариант бразильской диеты
Длится 2 недели. Потеря веса составит до 5-ти кг.
Меню второй недели полностью повторяет меню первой.
Понедельник: меню завтрака, обеда и ужина: 1 яйцо, 1 яблоко, черный кофе.
Вторник: меню завтрака, обеда и ужина: 1 яйцо, 1 яблоко, черный кофе.
Среда: на завтрак 2 яйца, в обед отварная нежирная говядина — 100 г. шпинат, на ужин отварное яйцо, шпинат.
Четверг: на завтрак 1 яйцо, в обед отварная морская рыба — 100 г. 1 помидор, на ужин 2 яйца и черный кофе.
Пятница: на завтрак 1 яйцо и черный кофе, в обед отварная рыба — 100 г. 1 помидор, на ужин отварная рыбы — 100 г. салат из овощей.
Суббота: на завтрак 1 яйцо и черный кофе, в обед отварная нежирная говядина — 100 г. огурец, на ужин телятина — 100 г. черный кофе.
Воскресенье: на завтрак 1 яйцо и черный кофе, в обед отварная курица — 100 г. огурец и помидор, на ужин отварная курица — 100 г. огурец, помидор, яблоко, черный кофе.
Второй вариант бразильской диеты
Длится 4 недели. Потеря веса составит до 15 кг.
Понедельник: на завтрак апельсин, банан и стакан апельсинового сока, второй завтрак либо полдник — ломтик поджаренного хлеба и стакан апельсинового сока, в обед отварная морская рыба — 100 г, овощной салат — 100 г. на ужин отварная морская рыба — 100 г. овощной салат — 100 г. за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан апельсинового сока.
Вторник: на завтрак 1 яйцо и стакан яблочного сока, второй завтрак либо полдник — ломтик поджаренного хлеба и стакан яблочного сока, в обед отварное нежирное мясо — 100 г. отварные картофелины — 2 шт., на ужин отварное нежирное мясо — 100 г. 1 яйцо, салат, зеленый горошек, за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан яблочного сока.
Среда: на завтрак стакан обезжиренного молока и гренка, второй завтрак либо полдник — 100 г. обезжиренного творога, в обед отварной рис — 100 г. салат из белокочанной капусты, зелени и лимона, на ужин отварное нежирное мясо — 100 г. 1 яблоко, зеленый салат, за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан яблочного сока.
Четверг: на завтрак стакан ананасового сока и ? часть некрупного ананаса, второй завтрак либо полдник — ломтик поджаренного хлеба и стакан ананасового сока, в обед отварное нежирное мясо — 100 г. 30 г сыра и 1 апельсин, на ужин 2 отварных картофелины, тертая морковь с капелькой оливкового масла — 150 г, за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан ананасового сока.
Пятница: на завтрак стакан сока манго и ? часть ананаса, второй завтрак либо полдник — яблоко и апельсин, в обед отварная рыба — 100 г. отварная морковь — 2 шт., на ужин овощной суп (можно на нежирном мясном бульоне), за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан сока манго.
Суббота: на завтрак стакан яблочного сока и ломтик поджаренного хлеба, второй завтрак либо полдник — салат из вареной свеклы с капелькой оливкового масла, в обед овощной суп (можно на нежирном мясном бульоне), черный хлеб — 1 кусочек, на ужин отварные грибы — 100 г, овощной салат — 100 г. за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан яблочного сока.
Воскресенье: на завтрак гроздь винограда и 1 банан, второй завтрак либо полдник — ломтик поджаренного хлеба и стакан виноградного сока, в обед отварное мясо — 100 г. салат из капусты, зелени и лимонного сока, на ужин рыбный или грибной суп, фруктовый салат, за 2 часа до сна — ломтик поджаренного хлеба и стакан виноградного сока.
Бразильская диета достойна, чтобы ее попробовать!
