Ходьба для похудения и не только

ходьба пешком для похудения

Задумываемся ли мы, когда стоим перед выбором: пройти остановку пешком или проехать на автобусе, подняться на этаж, шагая по ступенькам или на лифте, в свободный вечер выйти на получасовую прогулку или выйти в интернет, сидя в любимом кресле? К сожалению, немногие из нас ведут активный образ жизни и регулярно дают своему организму физические нагрузки. «Сидячая» работа, лень, привычки к комфорту (на машине — в магазин за углом) – все это ведет к низкой подвижности. Между тем, нет такого человека, который бы не слышал о пользе движения.

Ходьба – самый естественный, доступный и безопасный вид фитнеса, который подойдет даже самым неподготовленным к физическим нагрузкам людям. Это также отличный способ улучшить здоровье в целом, ведь с помощью регулярной ходьбы укрепляется опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная, имунная и нервная системы нашего организма. И, конечно же, ходьба для похудения – незаменимый помощник.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?  Так, если неторопливо идти в течение часа, можно потратить 100 ккал; если идти со средней скоростью, то можно потратить 200 ккал; если идти быстро, то можно потратить до 500 ккал (что соответствует потере 11-ти, 22-ух и 55-ти граммов жира соответственно).

Для получения результата в виде снижения веса нужно ежедневно ходить не менее 30 минут, а лучше – 1 час. Ходить нужно с максимально быстрой для вас скоростью. Ходьба для похудения не имеет противопоказаний – ей может начать заниматься любой, даже очень тучный человек. Можно освоить приемы спортивной ходьбы, которая поможет в формировании красивой формы ног, ягодиц и пресса. В сравнении с бегом трусцой спортивная ходьба сжигает большее количество калорий. Наверняка вы видели по телевизору, как ходят спортсмены: быстро, шаги частые (200 шагов в минуту и более), ноги наступают на воображаемую прямую, опорная нога при этом выпрямлена с момента постановки до момента вертикали, присутствуют заметные движения таза вокруг воображаемой вертикальной оси туловища, руки двигаются в стиле маятника.

Кроме того, существуют еще виды ходьбы – это ходьба вверх, ходьба с напряжением мышц ягодиц и ходьба вперед спиной. Ходьба вверх отлично способствует укреплению мышц икр и бедер. Разницы при этом нет, идете вы по наклонной поверхности или поднимаетесь по лестнице. Секрет ходьбы с напряжением мышц ягодиц заключается в том, что когда вы отталкиваетесь пальцами ноги от поверхности, по которой идете, нужно сильно напрягать мышцы ягодиц, не напрягая поясницу. Ходьба вперед спиной укрепляет мышцы спины и ягодиц. Во время такой ходьбы спина должна быть прямой, руки — на поясе, живот втянут, а дорожка, по которой вы идете – ровной.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

10 Комментарии

  1. Как класно что мой вес меня устраивает.

  2. Спасибо, что заставили еще раз задуматься насколько подвижный образ жизни мы ведем

  3. Да, ходьба — это так просто))) Но так сложно ей заняться для здоровья(((

  4. Самый полезный, доступный, дешёвый вид спортивных нагрузок, которыми почему-то пренебрегаем.
    Спасибо за напоминание!

  5. Любая физическая активность — хороша, ходьба тоже приветствуется!

  6. Ходьба это круто. Но реально удается ходить от метро до работы, от работы до метро и так каждый день. Хотя на выходных стараюсь оторваться — много гуляю с детьми.

  7. Гуляя с собокой стараюсь как можно больше пройти !!!

  8. Нина

    Ходьба — это жизнь, пока двигаемся мы живем. Об этом надо всегда помнить.

  9. Иногда мы забываем, что самые простые движения бывают более эффективными, чем все новомодные системы, спасибо, что напомнили

  10. Ket

    Для меня ходьба давно уже стала стилем жизни: предпочитаю лестницу лифту и пешую прогулку транспорту, меньше времени провожу у телевизора, а больше гуляю. Евгений, а почему бы не пройти несколько станций метро пешком?))) Сама так делаю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *