Эффективная тренировка пресса для похудения

похудеть качая пресс

О целесообразной и эффективной тренировке пресса можно говорить только тогда, когда он не находится под значительным слоем жира. Иначе все ваши усилия будут, скорее всего, напрасными потому, что, к сожалению, невозможно точечное сжигание жира на животе или где бы то ни было.

Так уж устроен наш организм, что жир равномерно сжигается по всему телу одновременно, а в тех местах, где его больше всего – в последнюю очередь. А это, как правило, живот, бедра, ягодицы. Поэтому похудеть, качая пресс, нельзя. Значительного уменьшения жировой прослойки на животе невозможно достичь при помощи упражнений на мышцы пресса. Когда вы качаете пресс, вы формируете мышцы, однако на жировую прослойку это заметно не влияет.

Так как эффективно качать пресс?

Правильное питание во время тренировок необходимо, ведь требуется значительно уменьшить количество жиров и простых углеводов в рационе. Главные враги талии – это копчености, колбасы, сосиски, сливочное масло, маргарин, жареные продукты, чипсы, кондитерские изделия, сладкая газировка. Для начала можно уменьшить ежедневное потребление этих продуктов, а потом следует придерживаться правильного питания постоянно.

Также, чтобы освободить живот от жира и показать всем ваш великолепный пресс, будет эффективно добавить аэробные тренировки 3-4 раз в неделю по 30 минут.

Пауза на пике сокращения мышц пресса — это очень эффективный прием. В конце каждого подхода нужно задержаться в состоянии максимального сокращения пресса на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Между повторениями также не следует расслабляться, старайтесь постоянно держать пресс в напряжении. Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр амплитуды движений, для этого делайте упражнения медленно, без резких движений и рывков.

Знать, как эффективно качать пресс – это всего лишь небольшая составляющая результата. При правильном и регулярном подходе к занятиям, соблюдении диеты вы скоро сможете увидеть тренированный и красивый пресс.

В домашних условиях вы можете использовать небольшой, но эффективный комплекс упражнений  для пресса,  30-40 минут в день 2-3 раза в неделю!  Смотрите видео.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Это первый комментарий

  1. Татьяна

    Да,животик-это головная боль..Все что вредное перечислено-не ем, а животик-есть

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *