Как удержать вес после похудения. Рекомендации

как удержать вес в норме

Логическим завершением любой диеты является плавный постепенный выход из нее. Очень часто в описании диеты встречается запись, подобная такой: «выходить из диеты нужно постепенно». А подробные рекомендации о том, как нужно выходить из диеты и как удержать вес после похудения, даются редко.

Нет ничего сложного и особенного в том, чтобы удержать вес после диеты. Данные рекомендации универсальны и не имеет значения, на какой диете Вы теряли килограммы. Ими можно пользоваться не только после диеты, но и в целях профилактики набора лишнего веса.

  1. Если Вы получаете калорий больше, чем расходуете, Ваш организм неизбежно делает запасы в виде жира. Этот закон работает везде и всегда, и перехитрить его никому не удавалось. Поэтому тем, кто, будучи на диете, считал калории, нужно продолжать считать их и дальше. А кто не считал и не считает, тем имеет смысл уделить этому полезному навыку немного внимания.
  2. Первое время подсчет калорий покажется долгим и нудным, нужно всего лишь немного потерпеть, пока это занятие не войдет в привычку. Польза от подсчета калорий – очевидна, ведь Вы практически всегда сможете точно определить скрытые калории в продуктах и сделать выбор в пользу менее калорийного, но от этого не менее вкусного.
  3. Итак, Вы считали калории и достигли желаемого веса. После этого калорийность пищи нужно увеличивать постепенно на 200 ккал в неделю. Например, калорийность Вашего дневного рациона на диете составляла 1200 ккал. Значит, в течение семи дней калорийность ежедневного рациона составить 1400 ккал. Наблюдаете за весом — вес стоит на месте. В следующие семь дней добавляете еще 200 ккал и получаете 1600 ккал ежедневно. Смотрите на весы – вес стоит, добавляете еще 200 ккал и так далее, до тех пор, пока вес не начнет прибавляться. Как только вес начал расти, отнимаете 200 ккал от суточного рациона и продолжаете питаться в пределах нужной Вам калорийности.
  4. Уменьшить калорийность своего меню можно без потери питательных веществ и ущерба для своего организма. Для этого нужно свести к минимуму простые углеводы – сахар, белый хлеб, пирожные, торты и прочее. Оставить крупы — такие, как гречка, овсянка, перловка и хлеб из муки грубого помола — отрубной, ржаной, черный. Такой хлеб содержит клетчатку, больше белка и витаминов группы В и является менее калорийным. В выборе полезных углеводов существенно окажет помощь таблица гликемических индексов продуктов.
  5. Жиры животного происхождения тоже очень калорийны, но полностью исключать их из своего рациона не стоит – без них происходит нарушение обмена веществ, жирорастворимые витамины не усваиваются, что ведет к сбоям в работе всего организма. Жиры растительного происхождения полезны, но злоупотреблять ими также не стоит.как удержать сброшенный вес
  6. Белки являются строительным материалом нашего организма, они содержат мало калорий по сравнению с углеводами и жирами, но дают ощущение сытости после еды. Обязательно должны быть в Вашем рационе питания нежирные мясо, птица и рыба, отварные яйца, нежирные молочные продукты, а также растительные белки, которые содержатся в бобовых и грибах. Ошибкой многих людей является исключение нежирных белковых продуктов из своего рациона.
  7. Овощи в любом виде – сырые, вареные, тушеные – можно есть без ограничения. Исключение – картофель, в нем много калорий из-за содержащегося крахмала. Если картофель очистить и замочить на 10-12 часов в холодной воде, то его калорийность уменьшится.
  8. Фрукты и ягоды – очень полезны. Те из них, которые содержат много углеводов, нужно употреблять в разумных количествах.
  9. Напитки, содержащие алкоголь, очень калорийны и возбуждают аппетит. Стоит об этом помнить!
  10. Кулинарная обработка пищи должна быть правильной – отваривание, тушение в воде, приготовление на пару, запекание без майонеза и так далее.
  11. Отказаться от приправ, содержащих в своем составе усилители вкуса.
  12. Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды, что ускоряет насыщаемость.
  13. Можно использовать травяные чаи.
  14. Регулярные разгрузочные дни.

Как Вы уже поняли, главное, что вытекает из данных рекомендаций, это умеренность во всем. Не стоит торопиться наверстать упущенные во время диеты вкусности, имеет смысл наоборот, пересмотреть свой прежний рацион питания, и отказаться от калорийных и бесполезных в смысле необходимых организму веществ продуктов.  В таком случае Вы сможете не думать о том, как удержать вес после похудения.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

14 Комментарии

  1. Людмила

    Хорошие рекомендации. Хорошее дополнение к рубрикам моего сайта. Спасибо

  2. Людмила Вялкова

    С юности мой вес значительно не менялся. Диеты были не нужны. Представляю, как тяжело соблюдать диету, а потом еще и удержать вес после похудения. Я бы, наверное, не смогла.
    Ваши советы могут многим пригодиться.

  3. Как удержать вес после похудения — важнее, наверное, чем само похудение. Сталкивалась с этой проблемой у близких людей. Думаю, что при расположенности к лишнему весу нужно все время разумно себя ограничивать и следить за состоянием здоровья.

    Елена, спасибо, в той статье 1453 знака. Чего только не напишешь при таком темпе жизни…

  4. Хочу сказать по собственному опыту, что чем дольше Вы сидите на диете без употребления вредных продуктов, заменяя их полезными, тем меньше Вам хочется потом вообще кушать эти вредные продукты. Да и если рацион на 90% состоит из полезных продуктов, то можно иногда позволить себе расслабиться и съесть маленький кусочек чего-то вкусненького — побаловать себя, чтобы не сорваться потом на большее.

    • Natabul, спасибо за отличное дополнение к моей статье!

  5. Дмитрий

    В похудании бывает что удержать интересуемый тебя вес сложнее чем сбросить лишний.
    Спасибо за инфу, очень даже полезно и актуально.

  6. Очень большим самоконтролем надо обладать для этого

  7. Очень мудрые советы, ими можно смело пользоваться вместо диеты. Правильное питание, если нет серьезных эндокринных нарушений поможет привести вес в норму и удержать результат.

  8. Трудно удержать вес после диеты, два года держалась и опять поехал вес вверх, Спасибо за советы.

    • Людмила, Ваш сайт очень интересный, успехов Вам!
      И взять вес под контроль — не так сложно, как кажется )

  9. Спасибо за интересные статьи! Удачи вам и процветания вашему сайту.

  10. Мне пока удаётся обходиться без диет. Просто стараюсь не переедать и поддерживать определённый уровень физической активности.
    Но от прочтения таких статей формируется набор полезных установок в отношении питания.

    • Ой, Дмитрий, не забивайте пока голову, как столкнетесь с проблемой (если столкнетесь), тогда и будете ее решать ))

  11. Спасибо, Елена, мне понравился этот ваш совет :-)
    Не хочу превратиться в человека, постоянно озабоченного своим весом и здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

MAXCACHE: 0.39MB/0.00023 sec