Как удержать вес и НЕ ТОЛСТЕТЬ?

как удержать вес после похудения

Вы сбросили несколько килограммов и хотите поддерживать массу тела в нынешнем состоянии? Или ваш вес,  в общем,  вас устраивает, но стали замечать, что постепенно поправляетесь? Возможно, есть и другие причины, из-за которых полезно будет  знать, как удержать вес на нужной цифре.  Существуют простые, и на первый взгляд, всем известные рекомендации, которым необходимо четко следовать. К сожалению, обычно бывает, что знают все, а выполняют лишь единицы.

Рекомендации, как удержать вес и не поправиться

  • Приемов пищи должно быть 6-8, но сами порции пусть будут небольшими. Ни в коем случае не накладывайте приготовленное блюдо на тарелку до ее краев – так вы избежите переедания. Помните,  что физиологический объем желудка – 500 мл. Например,  выпил стакан воды и съел тарелку супа, означает – наелся.
  • За 20 минут да приема пищи возьмите за правило выпивать один стакан простой воды. Этим самым вы не только обеспечите восполнение запасов жидкости в вашем организме, но и скорее почувствуете насыщение от вкушенной вами пищи.
  • Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая каждый кусочек. Наслаждайтесь вкусом пищи. Ощущение сытости приходит через 15-20 минут после началаеды, следовательно — это минимальное время, необходимое на прием пищи. Если есть быстрее, то до наступления насыщения человек съест больше, чем требуется для утоления голода.
  • Не следует вкушать пищу ранее, чем за три часа до сна. Если вас мучает неумолимое чувство голода, то выпейте стакан воды. Если не поможет и это, то съешьте кусочек отварной курицы (50 г), или стакан нежирного кефира, или любой другой не жирный белковый продукт.
  • Наконец, исключите любой намек на перекус!

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы без особого труда не только сохраните свой вес, но при желании также сможете избавиться и от нескольких лишних килограммов.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

3 Комментарии

  1. спасибо за полезные советы

  2. Я следую Вашим рекомендациям: ем часто и понемногу! Вес — 50 кг!

  3. Это верно подмечено, что рекомендации по поддержанию веса несложные, но мало кто их придерживается на практике. Например, если с работы приходишь поздно, то ужин невольно смещается близко к времени сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *