Как удержать вес и НЕ ТОЛСТЕТЬ?

Вы сбросили несколько килограммов и хотите поддерживать массу тела в нынешнем состоянии? Или ваш вес,  в общем,  вас устраивает, но стали замечать, что постепенно поправляетесь? Возможно, есть и другие причины, из-за которых полезно будет  знать, как удержать вес на нужной цифре.  Существуют простые, и на первый взгляд, всем известные рекомендации, которым необходимо четко следовать. К сожалению, обычно бывает, что знают все, а выполняют лишь единицы.

Рекомендации, как удержать вес и не поправиться

• Приемов пищи должно быть 6-8, но сами порции пусть будут небольшими. Ни в коем случае не накладывайте приготовленное блюдо на тарелку до ее краев – так вы избежите переедания. Помните,  что физиологический объем желудка – 500 мл. Например,  выпил стакан воды и съел тарелку супа, означает – наелся.
• За 20 минут да приема пищи возьмите за правило выпивать один стакан простой воды. Этим самым вы не только обеспечите восполнение запасов жидкости в вашем организме, но и скорее почувствуете насыщение от вкушенной вами пищи.

• Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая каждый кусочек. Наслаждайтесь вкусом пищи. Ощущение сытости приходит через 15-20 минут после началаеды, следовательно — это минимальное время, необходимое на прием пищи. Если есть быстрее, то до наступления насыщения человек съест больше, чем требуется для утоления голода.
• Не следует вкушать пищу ранее, чем за три часа до сна. Если вас мучает неумолимое чувство голода, то выпейте стакан воды. Если не поможет и это, то съешьте кусочек отварной курицы (50 г), или стакан нежирного кефира, или любой другой не жирный белковый продукт.
• Наконец, исключите любой намек на перекус!

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы без особого труда не только сохраните свой вес, но при желании также сможете избавиться и от нескольких лишних килограммов.