Дневник похудения онлайн

девушка на весах

Доброго дня, дорогие читатели блога!

Давненько  не было возможности написать что-нибудь новенькое, но не потому, что не о чем. Сегодня садилась писать статью о пряностях, а именно о пользе красного перца.  А получилось то, что получилось.

Когда этот блог  только начал появляться, в планах было вести дневник похудения онлайн, делиться и обсуждать диетические рецепты, писать о  многом и разном, что касается здорового образа жизни. Хотелось и стать стройной, и разобраться в ведении и продвижении блога. Его появление совпало с моим знакомством с диетой Дюкана в теории и на практике. Именно эта тема была самой актуальной и интересной!

Первые успехи (не в блоггинге, в  похудении :) )  были более чем ощутимы и просто  вскружили голову! Тогда я совершила главную ошибку — не дойдя до конца, вернулась к своему обычному стилю питания.  Ушедший вес вернулся в течение нескольких месяцев.

Сейчас я прохожу этот путь второй раз с твердым намерением  достичь  своей  цели. И, пока я иду к ней, буду  делиться с вами своими результатами. Надеюсь, кому-то это будет полезным. А мне  – полезнее всех, ведь не даром говорят, если хочешь   прийти к результату, напиши план действий  и объяви его публично. Первая попытка провалилась, надеюсь, провалить вторую вы мне не дадите! :)

Итак. Моя цель:

вес 65 кг —  05.05.2013. Это мой идеальный вес,  по мнению калькулятора Дюкана. Я с ним, в общем, согласна. Стартовала 30.11.2012 с весом 81,5 кг.

красные весы

План достижения цели:  питание – чередование 1/1 (об это подробнее можно прочитать — фаза Круиз),  3-4 тренировки в неделю (фитнес, танцы, стретчинг,  пилатес) + пешие прогулки по возможности. Отчет раз в неделю, с контрольными замерами веса и объемов.  Буду публиковать в субботу.

Текущие показатели:

вес – 76,4 кг, ОБ – 103 см, ОТ – 75 см. Ну, и так уже почти суббота, а когда я допишу, будет уже суббота, первый отчет. И, так как он первый и единственный за 2 месяца, кратко напишу,  что произошло за это время.

Старт 30.11.2012 с весом 81,5 кг, ОТ — 78 см, ОБ — 108 см. В декабре все шло по плану, пока не наступил Новый год и не заторомозил весь процесс. Далее пару недель уходило набранное за  праздники.

Последние пару недель вес стоит.  Чтобы как-то изменить ситуацию, было принято решение устроить 2, а лучше 3 белковых дня (как пойдет).

1 день был вторник, 29.01.:

Завтрак — стакан кефира 1% + отруби + какао + сахзам,  кофе с молоком. Обед — тушеные куриные сердечки Полдник — куриный бульон с зеленым  луком + бедро куриное (отварное, жир-кожу срезала перед варкой) Ужин — не было :) , воду пила,  движение – сходила на тренировку.

2-ой день – среда, 30.01.:

Завтрак – запеканка из белковых продуктов (скоро выложу рецепт, не пропустите, подпишитесь на обновление блога),  стакан кефира 1%, кофе с молоком. Обед — сердечки куриные тушеные (остались со вторника). Ужин — запеканка (блин, много ее получилось, даже мужа угощала, не осилили)

девушка почти на голове

Вода была, движение  было — полчаса по делам точно проходила пешком.

3-й день – четверг, 31.01.:

Тоже белковый, готовить что-то полноценное  не получилось. Сварила кальмары, с намерением сделать салат. Завтрак — стакан кефира, 2 отварных кальмара (салат сделать ну никак не успевала), кофе с молоком. Обед — отварные голень и бедро куриные, 1 огурец соленый 10 см длиной (ну чем не  корнишон))) Ужин — был поздно, домой пришла в 10-м часу вечера уже —  3 кальмара, стакан кефира, чай с молоком и сахзамом, 1 йогурт  с фруктами. Очень была голодная. Про отруби за два дня благополучно забыла, вода была,  движение было — тренировка.

Результат трех белковых дней:

нулевой —  утром во вторник было 76,4, утром в среду – 77,1, утром в четверг – 76,7, утром в пятницу (сегодня) – 76,4. Сегодня был белково-овощной день, завтра, подозреваю, картина на весах будет та же.

Застой на Дюкане может быть, даже если делаешь все правильно. Погрешностей в меню не вижу, начинаю думать, что во всем виновато полнолуние :)  С дистанции не схожу, завтра – белковый день.

Друзья, как вам мой дневник похудения онлайн? И, как  уже понятно, что-либо сказать о пользе красного перца  — не сложилось, напишу в следующий раз. Не пропустите обновление блога!  Последнее продолжение моего дневника здесь! Приглашаю составить компанию и завести свой собственный дневник похудения онлайн.  Пока!

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

Отчет за 1-ую неделю (жми!) 

Отчет за 2-ую неделю (жми!)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

37 Комментарии

  1. Дневник похудения онлайн — отличная вещь! Вообще любой дневник похудения — это хорошо и правильно, потому что он каким-то загадочным образом стимулирует не переедать :-) Как подумаешь, что надо будет выложить список съеденного на всеобщее обозрение :-) ….

    Диета Дюкана … это, наверное, хорошо, не знаю. Но все же упор на белок это не есть очень хорошо. Сильно перекашивает кислотно-щелочной баланс, вызывает ацидоз и в итоге вызывает старение клеток. Т.е. грубо говоря, нужно мясо и прочие белки как следует закусывать овощами или хотя бы запивать большим кол-вам щелочной минералки.

    Это вот прямо вчера я была на лекции диетолога и там поднимался данный вопрос. Конечно, за три дня, наверное, значительных разрушений возникнуть не должно, но если такие вот безуглеводные дни практиковать очень долго…

    Еще для расщепления белков нужно много воды.

    Как-то странно, что сразу нету отвеса. Рациончик более чем скромный. С другой стороны — 3 дня — не показатель. А калории не считала?

    Я тоже как раз сейчас вернулась к интенсивной стадии снижения веса. Хочется совершенства. Потом сравним результаты. )))

    И жду рецепт белковой запеканки. Удачи! Пиши в дневник чаще, будем с интересом следить.

    • Спасибо!

      Дюкан рекомендует от 1,5 л воды в день выпивать, дабы вымывались из организма продукты расщепления белка.. А меньше выпивать и не получится — жажда!

      Как-то странно, что сразу нету отвеса.

      сама удивлена.. списываю на зиму, полнолуние и второй раз.. хотя сегодня весы уже порадовали — 75,8 было.. (-600 г)

      Калории — не считала, но если так навскидку, не думаю, что более 1200-1500 получилось..

      Я тоже как раз сейчас вернулась к интенсивной стадии снижения веса. Хочется совершенства.

      Хочется ))) Давай с этого места по-подробнее :)

      • Да все просто :-)
        завтрак и ужин — коктейль, ну ты в курсе ))
        обед — супчик, белковое что-нибудь, салатик.
        пара перекусов — фрукты, в основном киви, мандарины, яблоки
        Вода, зеленый чай.

        Пока не надоело и дается режим легко.
        Буду держаться пока уже совсем до совершенства не дойду :-)

        Где продолжение дневника то?

        • На таком меню можно и без коктейля похудеть ) Хорошо, тебя тортиками никто не соблазняет )))
          Продолжение дневника — в субботу )

  2. У меня тоже в планах завести он-лайн дневник. Но не могу определиться с рационом питания, который мне бы подошел. Пока предприняла только один шаг: ем из самой маленькой тарелки)))

    • Юлия, заводите! Вещь полезная!
      Если знакомы с гугл-документами, там есть возможность заносить свои результаты и получается график снижения веса в течение всего периода. Диаграмма называется.

  3. Елен! Это классная идея про дневник-то. Мобилизует!

  4. Наталька

    Лена, здравствуйте! Мне знакомые порекомендовали вашу диету… Внимательно ее изучила! Я мама двух деток, которая ОЧЕНЬ хочет сбросить лишний вес. Старшему чаду 2,5 года, младшему 3 месяца. Ребенок на грудном вскармливании. Возник один вопрос: при данной диете на втором этапе снижение веса идет за счет уменьшения воды в организме… Как быть? Я ведь специально пью больше жидкости, чтоб грудное молоко вырабатывалось…

    • Здравствуйте, Наталька!
      Вы не совсем верно поняли про уменьшение воды в организме. Да, на Атаке и в белковые дни Круиза жидкость из организма хорошо выходит, но мы же ее постоянно восполняем! На любом этапе диеты нужно пить минимум 2 литра жидкости в день (бульоны, чай, вода — все в эти 2 л входит)
      А кормящая мама наверняка и больше выпивает, кто бы считал ))) Употребление жидкости ограничивать не нужно, просто следите, чтобы ее было не меньше 2 л.

      Дюкан свою диету адаптировал для беременных и кормящих. Он рекомендует пропустить атаку и круиз и придерживаться 3-го этапа (консолидации), но в облегченном варианте:
      • потреблять две порции фруктов в день вместо одной;
      • использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2 %-ной жирности, а не 0 %;
      • отменить белковый четверг.

      Вот в его книге все подробно написано http://lib.rus.ec/b/301769/read Раздел называется ДИЕТА И БЕРЕМЕННОСТЬ

      ДЛя малыша сейчас важно получать полноценное питание.. Поэтому — его потребности — на первое место. Полноценные атака и круиз будут возможны только после достижения малышом 1,5 лет (если сохраните ГВ)

      Не думайте, что Вы будете на «мягком» варианте диеты и из-за этого вес не будет уходить или уходить медленно.. Грудное вскармливание само по себе способствует похудению. Если мамочка не налегает на булки и сгущенку, а питается сбалансированно, вес уходит сам..
      Поэтому ГВ + мягкий вариант консолидации = отличное снижение веса!

  5. Браво! Замечательно все описываете. Мы, собственно начали почти с этого же, только сразу решили делать сайт. Правда рассказ получился из далека, то есть что предшествовало решению худеть, а далее пошло по накатанной, что в голову приходило и вспоминалось, о том и писали, но все связано только с ним — С ПОХУДАТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССОМ. Даже «Конституцию похудения» придумали. Заходите в гости! Удачи Вам в Вашем движении!

  6. Виктория

    Здравствуйте, дневник- это очень интересно… особенно когда появятся результаты и читающие его смогут перенять Ваш опыт ))) на атаке Вы сделали ошибку- ни фруктов, ни йогурта фруктового на атаке не разрешается… я на атаке за 6 дней потеряла 6 кг, удачи Вам-главное не останавливаться и строго придерживаться рекомендациям. В целом я на Дюкане похудела на 17 кг, пока держусь и двигаюсь дальше… давайте двигаться вместе)

    • Здравствуйте, Виктория! У Вас прекрасные результаты! За Атаку — особенно!!!
      Особенно радует, когда видишь, сколько всего сброшено кг с начала диеты )
      Будем двигаться вместе!

      Про мою Атаку — наверно, я не очень понятно написала.. Она у меня была 30.11.-2.02.2012.. Фруктов там не было.. как и йогуртов с фруктами… Не в первого дня дневник онлайн начала вести, все у меня не как у людей )))
      В данном посту у меня были белковые дни, характерные для круиза, хотя с моими частыми нарушениями правильнее было бы сделать Атаку..

      • Виктория

        ))) как хорошо когда есть единомышленники ))) поддержка в этом деле очень нужна….

  7. Все, конечно, индивидуально. Мой организм категорически не приемлет белковые диеты. Пока идеадьным решением для себя считаю сбалансированную диету Светланы Фус. Не знаю, можно ли здесь размещать ссылки, но уж очень долго ее описывать. По сути — это целая система с примерным меню по дням недели.

    • Любовь, допускаю такое! Возможно, что-то другое Вам подойдет лучше!
      ссылку удалила, кто заинтересуется — всегда может зайти на Ваш сайт или воспользоваться помощью гугла )

  8. Внимательно изучила дневник! Идея замечательная, я и сама время от времени веду такой в блокноте. Про диету Дюкана не слышала. Я пользуюсь диетой Монтиньяка — за год похудела на 22 кг. Это даже не диета, а стиль питания. Улучшается не только внешний вид но и самочувствие! Желаю Вам успехов во всем!

  9. какое счастье, что мне это все не нужно, по крайней мере -пока.

    • До поры до времени большинство из нас так думает )))

      • А мне вот нужно, но пока никакой диеты не придерживаюсь, мне бы мучное и сладкое постараться ограничить, да с физической нагрузки не сбиться, -организм замечательный: если начинаю заниматься спортом, то есть хочется меньше само по себе. Помню лет 15 назад регулярно ходила на шейпинг, ела даже пирожки и все равно худела-))

        • Юлия, это классно, когда организм такой! Меня вот один фитнесс не берет ((

  10. Елена, желаю Вам успеха. Сама я к диетам прибегаю редко, предпочитаю разгрузочные дни. Самый для меня приемлемый — разгрузочный день на яблоках.

    • Спасибо!
      А у меня яблоки, наоборот, зверский аппетит вызывают..

      • Так они, эти яблоки , так и действуют на организм-вызывают чувство голода-))

  11. Девочки успехов вам всем в похудении! Мне не приходилось ни разу сидеть на каких-то диетах, слава богу, вес всю жизнь в норме, не меняется.
    Елена, вам спасибо большое за добрую весть о Ксюше, будем теперь надеяться на ее выздоровление, дай ей Бог!

  12. Ой как классно! Я тоже все собираюсь написать, да все времени не хватает. Я с сегодняшнего дня худеть начала, весна на дворе, а я не в форме после родов (2 месяца). Ну не то чтобы совсем на диете какой, а просто на правильном питании решила посидеть и спортом потихоньку заняться.

    • Правильное питание — и маме, и малышу только на пользу будет )

  13. Елена, с Праздником!Отменного здоровья, идеальной стройности, а главное — солнечного настроения при любом раскладе!

  14. Вести дневник похудения — это замечательно. Всегда можно определить, в чем промашка или как лучше это сделать. Да еще и есть повод статью написать. Спасибо.

  15. ирина

    Хочу найти компаньона. Вместе веселей и интересней.

  16. Галина

    Добрый день, Елена,
    завтра будет 2 мес. как на питании по Дюкану
    за первый мес. 7. а за второй 1 кг.
    Как-то все притормозилось, схема день/ через день.
    никаких нарушений явных нет, Доп- только 1 ст. л. кукурузного крахмала в день для выпечки хлебцев
    А так хочется результатов .

    • Здравствуйте, Галина!

      В комментарии к этой статье я про возможные причины написала http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-kruis (вдруг Вы пропустили)

      По поводу снижения веса… За первый месяц минус 7 кг — это довольно много, организму нужно привыкнуть, сократить кожу и т.п. Когда вес стоит — уходят объемы. То, что первый месяц ушло много, а второй мало — это нормально. Получается, что в среднем вес уходит по 4 кг за месяц — это норма, получается в среднем 1 кг в неделю. Вот оно среднее значение!

      Быстрее худеть для организма вредно. И не верьте всевозможной рекламе о том, что кто-то-там похудел на 30 кг за месяц. Это бред полный и откровенное вранье.

      Запаситесь терпением, все будет! Главное не отступать. Лишние кг к Вам приросли ведь не за месяц и не за два… А сбрасывать вес все же труднее будет, чем наедать )) Все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *