Первая фаза диеты Дюкана — «Атака»

Начало диеты – фаза Атака, когда можно есть только белок – нежирные мясо и рыбу, яйца и молочные продукты жирностью 0%. Длительность этой фазы составляет от 1 до 10 дней. В течение этого времени могут уйти до 6 кг лишнего веса.

диета дюкана атака

Если у Вас до 5 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 1-2 дня.
Если у Вас от 5 до 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 3-5 дней.
Если у Вас более 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 5-7 дней.

Также продолжительность диеты можно рассчитать индивидуально на официальном русскоязычном сайте Дюкана совершенно бесплатно. Нужно всего лишь ответить на несколько несложных вопросов, а в результате получится табличка, из которой видна продолжительность всех фаз диеты («Атаки», «Круиза», «Консолидации» и «Стабилизации») и Ваш идеальный, по мнению Дюкана, вес. В статье «Как рассчитать вес диета Дюкана» подробно написано, как это можно сделать.

Содержание

 Продукты, которые разрешены на «Атаке»диета дюкана белковые продукты

  • Нежирное мясо — говядина (кроме антрекота и филейной части), телятина, конина, кролик. Баранина и свинина запрещены!
  • Говяжья, телячья и куриная печень, куриные желудочки и сердечки;  почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
  • Курица и индейка (без кожи), запрещена птица с плоским клювом (утка, гусь).
  • Нежирная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
  • Любая свежая или копченая рыба, даже жирная; консервированная рыба в собственном соку.
  • Любые морепродукты – ракообразные и моллюски.
  • Яйца: есть ограничение на желтки – в день можно не более 2-ух штук, на белок ограничений нет. При повышенном холестерине желтки можно есть не более 4-ех штук в неделю.
  • Молочные продукты жирностью 0%: молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – общее количество до 800 г. в день, обезжиренное сухое молоко – в составе молочных продуктов, в жидком виде.

Все эти продукты нужно готовить без масла и жира, а употреблять без ограничений – сколько и когда захочется, даже ночью! Про подсчет калорий можно забыть!

А также без ограничений — лапша «Ширатаки»

Разрешенные добавки (в разумных количествах):

  1. кофе и чай, травяные чаи;
  2. любой уксус (бальзамический, яблочный, виноградный, столовый) и соевый соус;
  3. укроп, петрушка, тмин, лук (можно 1,5 луковицы в день), другие травы и специи;
  4. агар-агар, желатин, разрыхлитель для теста, дрожжи;
  5. в качестве приправы к блюдам допускаются корнишоны – 2 штуки;
  6. в качестве приправы к блюдам также разрешен лимон;
  7. соль и горчица задерживают воду в организме, поэтому разрешены в умеренных количествах;
  8. сахарозаменители на основе аспартама, стевии, а фруктоза, глюкоза и сорбит – запрещены;
  9. диетическая Cola и прочие диетические напитки;
  10. крабовые палочки (жирностью от 0,2 г — не превышать 8 штук в день, жирностью до 0,1 г — без ограничений);
  11. 1 столовая ложка парафинового (вазелинового) масла. Можно использовать для заправки салата. Желательно разбавлять газированной водой. Это масло нельзя нагревать, на нем нельзя жарить!!!
  12. томатная паста (без сахара и масла в составе) — до 2 ст. ложек в день

Фаза Атака может стать причиной возникновения сухости во рту и неприятного дыхания. Это является подтверждением, что все правильно – процесс снижения веса пошел!

Обязательные рекомендации:

  • Ежедневно необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Именно овсяных, пшеничные либо ржаные не подходят. Не путать отруби с хлопьями.
  • Ежедневно необходима прогулка в течение 20 минут, полезны и занятия спортом.
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (кофе, чай, бульон входят в эти 2 литра).

Диета Дюкана: принципы
Вторая фаза — «Круиз»
Третья фаза — «Консолидация»
Четвертая фаза — «Стабилизация»
Рецепты для диеты Дюкана

Может Вы это искали?

Пиво по Дюкану

Привет, дорогие друзья, Те, кто следил за моими постами раньше, знают, у меня был опыт …

154 комментария

  1. Может попробовать? 🙂

  2. надежда

    хочу попробовать диету

  3. Наталия Хоробрых

    Спасибо. Обычно использовала первую часть Диеты Дюкана. Результаты ПОТРЯСАЮЩИЕ! Тем более, что я уже давно пришла к выводу, что вкус несоленого мяса — гораздо интереснее, просто надо к нему адаптироваться. впервые слышу, что можно использовать соевый соус. Попробую, я его предпочитаю всем соусам.
    Сейчас пойду почитаю про следующие этапы.
    Ведь самое сложное — не сбросить, а потом не набрать….

    • Да, результаты после атаки хорошие, но в основном, за счет ухода воды.. У белков такое свойство — выгонять из организма воду. На круизе вес тоже уходит, но более плавно, может какоето время стоять..

      • Наталия Хоробрых

        Насчет второй фазы: знаю, что люди делятся на «картофельных», «макаронных» и «крупяных». И что-то обязательно должно в рационе присутствовать (пусть в очень небольших количествах. Мой сын, например, макаронный. А я абсолютно легко отказалась (ещё во время беременности) от макарон, не ем их уже 10 лет, практически не ем крупы, во всяком случае могу без них легко обойтись. НО. Я физически не могу обходиться без картофеля. одно дело не есть его 5-7 дней, это ещё хоть как-то. Но 2-6 месяцев… у меня ломка начинается, если неделя без картофеля. Хотя я люблю овощи, могу легко обходиться без сладкого (да и без соленого), без мяса.
        А вот найти то, что заменит для меня картофель (даже хотя бы в плане вкуса, плюс насыщаемость) — не могу.
        Для меня важно не только полезность, но и вкус.
        Я могу есть очень мало, но ВКУСНО.
        И как бы сильно я ни хотела есть, я не буду есть то, что для меня невкусно…
        Атаку хочу пройти. А вот дальше… пока не знаю.
        Если б ко всему перечисленному можно было добавить картофель хотя бы раз в неделю, я б продержалась полгода…

        • Мне дюкановская система питания тем и нравится, что здесь вкусно — можно специи (а это — натурально, полезно, они раздражают рецепторы языка = вкусно!) Про картофель.. думаю, стОит попробовать и круиз, но картофелем баловаться 1-2 раза в недельку в первой половине дня, до 12-00. И посмотреть, как вес будет уходить.. Если съедать картошки не полведра, то вес снижаться должен, пусть немного медленнее.. Это, конечно, не по-дюкановски, но мы все разные, нужно искать и пробовать )

          Из личного опыта — когда очень хотелось сладкого — съедала мороженое ближе к 12 дня, и вес все равно снижался. Без него, возможно, сброшенных грамм было бы побольше, но я люблю вкусное и сладкое, а кол-во сладкого у меня еще и на работоспособность влияет.. 🙂

          • Наталия Хоробрых

            Нет, вот без сладкого — мне почему-то казалось, что не смогу, но смогла и, в принципе, абсолютно без него могу обходиться.
            У меня трудность, я уже писала в картошке.
            У кого-то сегодня пост начался, а я с сегодняшнего для делаю «атаку».
            Мне дней 10 понадобится. К тому же, меня не столько вес интересует, сколько объем.
            Чтоб все лишнее повыходило.
            У меня кости тяжелые, я в 15 лет больше 70 кг весила.
            10 дней «атаки» я без картошки проживу, а там попробую — если совсем невтерпеж будет, то буду по чуть-чуть раз в неделю кушать.
            Буду держать в курсе.
            Всё-таки благодаря вашему сайту я решила «растрясти» то, что накопилось от сидения за компьютером.

          • Точный период атаки можно рассчитать здесь http://dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight
            И не забывайте про движение ) хотябы прогулка 20-30 минут

        • Картофель можно заменить кабачком! Очень вкусно в супах особенно

        • абсолютно солидарна, насчет картофеля. для меня это большой и единственный минус по этой диете. а так все нравится. сейчас на атаке. без овощей сложно. не понятно, почему разрешено есть жирную! рыбу или это неправильная информация?

          • Ирина, Дюкан разрешает любую рыбу, даже жирную, из-за большой пользы содержащихся в рыбьем жире незаменимых жирных кислот Омега-3. Погуглите, если интересно, почитайте о пользе и смело ешьте! ))
            Главное, чтобы рыба была без добавления масла!

  4. Наталия Хоробрых

    Первая фаза.Отчет. Ой,если честно, столько мяса и рыбы давно не ела, я предпочитаю овощи,обычно мясо 1 раз в неделю мне хватает, я вообще не очень его люблю. Три дня подряд едения мяса — мой организм взбунтовался. Чтоб хоть как-то компенсировать тягу к овощам — ела разрешенные петрушку и укроп. Рыба — не насыщает почему-то. Да и копченую не люблю я ее. так, пару раз за неделю поела. А учитывая мою нелюбовь и невосприятие молочных продуктов (за исключением ежедневного кефира) — неделька та ещё получилась. Вес ушел всего 3 килограмма. Хотя я гуляла. Я по часу в день хожу пешком, это правило.
    Думаю,много не ушло потому, что у меня не было обезвоженности, структурированную воду по 2-3 литра в лень я пью давно и стабильно. У многих вес уходит в первую неделю сильно из-за того, что до диеты не соблюдался питьевой режим.
    Кроме того, учитывая специфику еды,я позволяла себе есть и в позднее вечернее время (а обычно я после 19 ч. не ем). Может,поэтому обещанных килограммов не случилось.Хотя, повторюсь, моя цель не вес,а объем. В объеме почти ничего не сдвинулось, и это печалит.
    Но мне стало интересно, организм привыкает к изменениям за 90 дней. Так что три месяца я по этой штуковине пройдусь,посмотрим.

    • Ничего себе, 3 кг ушли! Это неплохой результат, очень даже неплохой! Объем пока не ушел, т.к. кожа пока еще не успела сократиться.. Вообще, на Дюкане, кожа не обвисает, что особенно приятно.. Вероятно, сказывается обилие жидкости и белка )
      Наталия, приготовьтесь, что после атаки на начале круиза вес может какое-то время постоять, с введением овощей.. Это нормально, после небольшого застоя будет отвесик )

  5. мамадарагая! а где же взять это вазелиновое масло. вообще очень интересно. но опять же — на носу восьмое марта, придется отложить на пару дней начало атаки )))

    • вазелиновое масло в аптеке продается, на мой взгляд (и думаю, не только мой)) вещь совершенно несъедобная!

  6. Да, а про отруби и на самом деле насущный вопрос, я в Грузии живу и что-то не видела таких отрубей, может обычный овес можно на кофемолке намолоть крупно ?

    • может быть, в грузии в крупных магазинах и продаются, или местный производитель есть, вдруг повезет? а не найдете — остаются интернетмагазины.. я в эвисане заказывала, пришли..
      молоть овес на кофемолке совершенно не выход, т.к. отруби — это наружняя оболочка зерна.. а в кофемолке перемелется все — и отруби, и не отруби.. а отделить их друг от друга невозможно..

  7. О такой диете слышала, но пробовать не пробовала. Хотя с весом пытаюсь бороться давно. Вот уже год не ем после шести часов вечера. Сначала небольшой результат был, потом, видимо, организм адаптировался и вес перестал снижаться. Сейчас больше внимания уделяю физической нагрузке: стараюсь периодически заниматься плаванием, танцами. Вроде бы процесс пошел снова…

    • Людмила, без движения никак ) Простая математика — чтобы худеть, нужно тратить энергии больше, чем потребляется.. либо меньше есть, либо больше двигаться, либо питаться по дюкану )))

  8. Ya ochen’ proshy napishite pojalyista primerno odnodnevnoe menu vcex faz,
    yj bol’no ya zapytalac’. A dieta mne nravitsya.., spacibo!

    • Оксана, спасибо за комментарий, в ближайшие деньки напишу и выложу.. а пока пример меню на атаке можно посмотреть здесь: https://zhiru-net.ru/pohudenie-i-zdorovyiy-obraz-zhizni/razgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya по этой ссылке меню, которое подходит для атаки либо для белкового дня всех остальных фаз диеты Дюкана.. в статье названия некоторых блюд — активны, можно перейти прочитать рецепт приготовления.

      или вот — скопировала:

      Завтрак: окрошка на кефире – в составе обезжиренный кефир, яйцо, зелень. Почему-то именно такое блюдо чаще всего мне хочется утром.
      Обед: бульон куриный с луком, зеленью, в который могу добавить столовую ложку пшеничных отрубей, отварная куриная голень или бедро.
      Полдник: кексы из овсяных отрубей
      Ужин: запеченная рыба в маринаде из соевого соуса, со специями.
      Второй ужин: остатки первого ужина

  9. Oy ,Cpasibovhki, jdy dalshe! Vcego nailychshego vam :))

  10. Sorry , ya neznau vashego imeni, y menya ewe takoy voprosik: a esli v techenii dnya mne zaxochetsya perekycit’, chto nado lychshe vzyat’ chto to myasnoe , ribnoe I t. d. pravilno? Cpasibo

    • Меня зовут Елена ) правильно, на атаке либо в белковые дни круиза можно взять в кач-ве перекуса и мясное, и рыбное, можно творог обезжиреный, кефир, кексы из отрубей те же.. на круизе в белково-овощные дни — добавляются овощи (кроме картошки ) количество пищи — не ограничено )))
      и, конечно, не забывайте про воду — мимимум 2 л в день.

  11. Lenochka , Spasibo vam bol’shoe. Good Luck ! Esli y menya vozniknyt voprosi po nashey teme, ya obyazatelno k vam obrashuc’.. )

    • Оксана, спасибо большое! с удовольствием отвечу )
      первое время помогает распечатка где-нибудь на видном месте — какие продукты разрешены на атаке, какие на круизе.. а через 2-3 недельке все запоминается и не вызывает трудностей )

  12. Оксана, примеры меню для диеты Дюкана для Атаки и Круиза — по этой ссылке https://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/primeryi-menyu-dlya-dietyi-dyukana

  13. Cpasibo bol’shoe Lenochka!!!!

  14. Аркадий

    Из википедии: вазелиновое масло (Oleum vaselini seu Parafinum liquidum, «жидкий парафин») — очищенная фракция нефти, получаемая после отгонки керосина, в которой нет вредных органических веществ и их соединений. Смесь предельных углеводородов с С10 ? С15. Бесцветная маслянистая жидкость, смягчающая мазевые основы. Смешивается с жирами и маслами (за исключением касторового), обладает всеми свойствами вазелина. Фармакологическая группа — слабительные средства.
    Если по 1 столовой ложки в день его есть, то похудеешь и без всяких диет Дюкана.

      • Елена добрый день!Много читала о том, как вы отвечаете и решила написать…Сижу на атаке вот третий день, и завтра планирую переходить на чередование,,,вес абсолютно не ушёл…и как-то нет дальше оптимизма…Вроде бы все правильно делаю, но вес стоит…

        • Алина, здравствуйте!
          Удивительно, хотя возможно. Давайте разбираться.. Пока могу предположить, что сбросить нужно немного?

  15. скажите а можно на атаке пить не кофе а цикорий в порошке?

    • Ольга, цикорий разрешен во время всех фаз, кроме атаки.. Он относится к допустимым продуктам, на круизе его можно 1 ч.ложку (или 7 г.)
      Атаку придется прожить без цикория.

  16. эх ну что же придётся жить и пить чай,осталось 4 дняя потерпеть

  17. Y menya voprosik k Lene, Lenochka ckajite please, a kak na schet krasnoy ikri??? I mne ewe interesno na kakoy faze mojno vkluchit’ l’nyanoe semya?? Cpasibo :))

    • Оксана, красная икра разрешена на атаке, но т.к. она соленая, может быть задержка жидкости в организме, и как следствие — не быть отвеса.

  18. Cpasibo za otvet, a naschet l’nyanogo semya chto vi mne podskajite, mojno ili net?? I ewe Lenochka ya na kryize pochti mesyac , a vec ne dvijetsya.., mojet bit’ iz za menopause ( ya sychas na etoy stadii), no zdavatsya ne xochy. S neterpeniem Jdy ot vac otveta..:)

    • Оксана, про льняное у Дюкана не нашла информацию.. есть про семя кунжута — его можно на всех фазах, кроме атаки, употреблять в качестве добавки.

      В составе семени льна много белков и жиров, а жиры Дюкан сводит к минимуму. С другой стороны, Дюкан разрешает отвары трав!
      С какой целью и в каком количестве хотите использовать? Если как отвар из семени в количестве 1 чайной ложки для борьбы с известной проблемой — то можно пойти на эксперимент и посмотреть, как на весе скажется (но это мое мнение, не Дюкана)

      Почему вес может стоять.. причин может быть несколько.. нарушаете ли Вы диету? достаточно ли выпиваете воды в день? достаточно ли ходите? если не сложно, напишите меню белкового дня и белково-овощного, вместе посмотрим..

  19. Да конечно, В белковый день утром обязательно лепешку , иногда с красной икрой или с творогом(100-150г), в обед толи 2-3 кусочка скумбрии, или мясо( варенное) с половинной луковицей. Вечером йогурт могу добавить стевию как десерт, ну что то могу еще перехватить из разрешенного списка( ветчину из индейки). Овощной день все тоже самое только беру с овощами( огурцы, помидоры, тыква и т. д). Воду я приученна выпивать 1-1.5 литра + зеленый+ оолонг+ Пуэр . Я думаю что у меня проблема с климаксом( уже 2 год длится). Может быть я не хожу так много ( 15-20 мин) , но я целый день на ногах, Елена что вы мне дополните? Спасибо за ваше внимание..)

    • Оксана, на первый взгляд, все хорошо с меню! возможно, дело действительно в климаксе, но по логике, вес должен все равно уходить, пусть медленнее, но должен..
      еще вопросы.. насколько сильно Вы любите и соответственно, как много употребляете соли?
      пробовали менять какие-то продукты, например, икру или скумбрию? общалась с одной девушкой, у нее всегда после помидоров был плюс на весах — решили, что индивидуальная особенность организма.. может, у Вас что-то подобное?
      Вы едите столько, сколько хотите, в аппетит, или ограничиваете количество продуктов?
      как часто Вы взвешиваетесь и когда?
      сколько времени вес стоит?
      что с объемами? не замеряли?

  20. Lenochka k soli ya ravnodyshna, skymbriu obojau , em ego kajdiy den’. Za pitaniem slejy, no postiyanno golodnay , eto menya pygaet. Vcu jizn’ cijy na dietax, mnogo let na razdelnom pitanii. Za 1.5 mecyaca cbrocila 5 kg. Esli ya golodnay em Vce Razreshennoe., no em inache mne ctanovitsya ploxo.Naschet ob’emov v verxney chast’ chyt’ ymenshiloc’, a v bedrax glyxo., ya jenshina vostochnaya , y menya figyra rumochka, sorry. Ves stoit .., Chto delat’ Lenochka podskajite..:) Thank you)

  21. Оксана, на Дюкане важно есть столько, чтобы не было чувства голода, так что смело кушайте разрешенное в любых количествах.

    То, что Вы всю жизнь на диетах, как написали, может быть причиной застоя. Результат каждой последующей диеты менее эффективен, чем предыдущей.

    Скумбрия — достаточно жирная рыбка. Попробуйте дней несколько — ну, дней 5, например, убрать из меню скумбрию и посмотрите, что будет с весом, не начнет ли снижаться..
    Дюкан разрешает любую рыбу, но из личного опыта — когда ела пангасиус и лосось — вес не уходил. Попробуйте немного пожить без скумбрии. Еще вопрос — скумбрия какая?

    Вы пишите — за 1,5 месяца сбросила 5 кг. За полтора месяца считая с первого дня атаки? Это очень хороший результат, и быстрее вес сбрасывать вредно для организма.

  22. Руслана

    Добрый день, Елена. Подскажите, пожалуйста, где можно рассчитать точный период атаки, чтобы сайт был на русском языке.

  23. Александра

    Здравствуйте, Елена. Скажите, если готовишь блюда с отрубями (хлеб, кашу и т.д.), то нужно ли съедать 1.5 ложки отрубей отдельно или же нужно готовить в день только исходя из расчета 1.5 ложки в день на все блюда?

    • Здравствуйте, Александра! Нет, не нужно! Норма для Атаки — 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки, которую желательно съедать за один раз. А в каком виде Вы эту норму съедите — полностью на Ваше усмотрение (в хлебе, или кашку сварите, или добавите в запеканку, или с бульоном, и т.д. — разницы нет)

  24. Леночка скажи пожалуйста, а если я ем каждый день 1 яйцо , это не на что не влияет?? Т.к. приходится его добавлять в лепешку.., Спасибо)

    • Оксана, у Дюкана нет ограничений по яичным белкам, а по желткам — не более 2-х в сутки, или меньше, если есть проблемы с холестерином.. Так что одно яйцо в день — не страшно )

  25. Спасибо..:)

  26. Честно скажу Никак, в это тяжело поверить , но факт, единственно что не поправляюсь и за это я уже рада, А похудеть мне нужно обязательно, но увы :((( Я очень разочарованна, и что интересно все делаю правильно) Sorry

    • Оксана, с каким весом начали диету, какой сейчас и к какому идете? и рост Ваш?

      может быть, читали, если нет, то обязательно прочтите книгу Дюкана «Яне умею худеть» http://www.flibusta.net/b/236165 Возможно, что-то натолкнет на мысль.. ?

  27. Да Елена, у меня есть эта книга, читала и читаю, но это ничего не меняет. Может за счет климакса , я уже писала , может из за постоянных диет.., незнаю. Вес у меня был 166lb это по американский , сейчас 158lb, по русски где то 5 кг за 5 месяцев, ну все равно продолжаю мой рост 160, спасибо за внимание..)

  28. Если правильно посчитала, то было 75 кг, сейчас 71..
    Постоянные диеты, само собой, сделали свое дело.. Хорошо, что не сдаетесь!
    а сколько калькулятор дюкана насчитал?

  29. По кальккулятору Леночка, я за6 мес. должна весить 60 кг, вот так , хотя бы не набрать..:( Thank u , , за то что вы на связи)

  30. Честно сказать уже сил нет, хочется сорваться, тянет на фрукты , а иной раз так хочу кусок хлеба сил нет уже, во всем себя ущемлять , а толку никакого, вот за это обидно:(, 5-6 месяцев уже на диете и незнаю когда сдвинусь??? Thank you)

  31. Оксана, Вы как-то пример меню выкладывали, не пробовали его изменять? Не пробовали несколько дней прожить без скумбрии? Временно заменить ее индейкой, например..
    Если 5 кг все же ушли, не обращали внимание, при каких обстоятельствах? (что ели, пили, сколько двигались..)
    Проверьте еще раз список разрешенного и зарещенного на круизе — соблюдение чередования белковых и белково-овощных дней, список продуктов, из которых можно только 2 в день (возможно, употребляете больше?) Количество жидкости, движение..
    И если все-все в рамках разрешенного, может, попробовать с Дюканом пообщаться?

  32. У меня в начале всегда сдвигается, а потом застой , В основном у меня упор на индейку ) . Я ем по многу ( если мясо , то сразу несколько кусков, так де рыбу, курицу) , потому что , я не наедаюсь , постоянно я голодна, Ем все разрешенное конечно), а как можно связаться с Дюканом? Спасибо

    • Оксана, сразу ответить не получилось..
      ну по-многу — я тоже 2-3 куриных бедра могу легко съесть, одного мало частенько )

      с Дюканом, наверно, через сайт можно — dukandiet.co.uk английский не знаю, но коучинг там точно есть )

  33. Анастасия

    Здравствуйте!
    Мне 13 лет и у меня 2-ая степень ожирения=(
    Можно ли вот так? Просто я уже начала и хотелось узнать правильно или нет)
    1 день) Завтрак: чай и
    Обед: 2 варенных яйца,рыба(жаренная на масле, но его не много)и чай.
    Полдник: кусочек силедки.
    Ужин: варенный окарочок без соли, на воде.
    А можно ли есть селедку?

    • Здравствуйте, Анастасия!

      На завтрак кроме чая — что еще? Одного чая маловато будет..

      По остальному меню есть пара замечаний — если масло для жарки брали растительное и не более 1 чайной ложки — то рыбу можно. Если масла больше — то нет.
      Рыбу еще можно потушить, отварить на пару, либо запечь в духовке (без сыра и майонеза)))
      И вареный окорочок — почему без соли? В данном случае это не принципиально, можно посолить немного, можно кушать и бульон от окорочка. Главное — перед тем как готовить, снять с окорочка кожу и срезать видимый жир.

      Селедку — можно, желательно малосольную, чтобы в рецепте засолки не было сахара. Соль может задерживать жидкость в организме, а это в свою очередь будет заметно на весах ( отвес либо маленький, либо может не быть совсем и даже быть привес) Совсем соль исключать не нужно, ее должно быть в меру.

      И в возрасте 13 лет ожирение — с врачом общались на эту тему? Что он говорит, в чем причина? Если нет — то обязательно нужно сходить к педиатру и эндокринологу. Т.к. причины ожирения могу быть разные — как неправильное питание, так и гормональные нарушения в организме.

      И советую прочитать книгу и рассчитать время атаки, круиза и т.д. по ссылке написано как это сделать https://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/kakrasschitat-ves-dieta-dyukana

      И самый главный вопрос — как понимать ссылку на страничку в контакте?

      • Анастасия

        Да ходила, сказали то что причина не ясна, т.к. с щитовидной все в порядке и родственников полных нет. Сказали то что это возможно из-за частого употребление витаминок( «Джунгли», «Зверята») отец каждую неделю привозил, через месяц после употребления я начала полнеть. А может быть это все из-за того что много кушала. У меня еще вопрос, если я одну печеньку сегодня съела, это значит что это все и диету нужно заново начинать?

        • А вообще какое обычно меню на день (до диеты), примерно что и сколько съедала, можешь написать?

          Лучше бы печеньку не есть ))) но что съедено, то съедено.. Из-за одной печеньки можно, думаю, заново не начинать..

          При срыве — если покушать запрещенного — след. день устраивается белковый.. Если на несколько дней срыв — то да, заново начинать с атаки..

          • Анастасия

            Меню и распорядка не было, ела что мама сварит)))

  34. Анастасия

    Какие каши можно? И как их варить, с чем?

    • ясно, а мама что любит варить обычно? ну и часто ли ешь между основными приемами пищи и что?

      Кашу можно только одну — из овсяных отрубей (не хлопьев!) можно на молоке 1,5% жирности, можно на воде, без масла, с солью, с сахарозаменителем..
      Кол-во отрубей ограничено: на атаке — 1,5 ст. ложки отрубей в день, на круизе — 2 ст. ложки отрубей в день. Т.е. из этого количества варить кашку..

  35. Анастасия56

    Здравствуйте,Вот мое меню-Завтрак,омлет 2 яйца(молоко 2.5%,но развожу с водой) + чай с сахзаменителем,перекус (или бывает что это даже не перекус а обед)-творог 0%+йогурт с кусочками фруктов но 0.1%,ужин отвариваю бедро куриное и потом подогреваю в соевом соусе на сковороде.Это нормальное меню?И,сколько можно соуса соевого?

    • Здравствуйте!
      Меню для Атаки? Если для Атаки, то йогурт с кусочками фруктов поторопились вводить, он с Круиза разрешен. В остальном — все ОК! Соевого соуса можно в пределах разумного, в нем содержится соль, а она задерживает жидкость в организме.

      Куриную ветчину можно при условии, что ее жирность не более 4%

      • Анастасия56

        Я на атаке 3 день,сегодня встала на весы -2 кг.,хотела на атаке посидеть дней 5-6,а теперь придется на день больше,съела творожную массу(((((((

  36. Анастасия56

    И еще такой вопрос-Куриную ветчину можно?

  37. @ ЕЛЕНА@

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, заменитель сахара это же химия, а можно его заменить чем нибудь другим, например медом?

    • Здравствуйте )
      да, химия.. дюкан к аспартаму (входит в состав многих сахзамов и продуктов питания) относится положительно, лично я — нет. Медом, к сожалению, сахар заменить нельзя.
      Зато есть прекрасные сахарозаменители растительного происхождения. Стевиозид — получают из экстракта травы стевии, подробнее прочитать можно здесь https://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/medovaya-cteviya-sladkaya-tselitelnitsa и https://zhiru-net.ru/recepti/steviya-primenyaem-v-domashnih-usloviyah.
      Я пользуюсь Фитпарад №1, в составе — эритрит, экстракт топинамбура сухой, сукралоза, стевиозид — все натуральные компоненты или Фитпарад №7 — отличается тем, что вместо экстракта топинамбура экстракт шиповника. Т.к. стевиозид не нашла..
      Стевиозид и фитпарад не горчат и при нагревании не разлагаются на всякую бяку.. и абсолютно натурального происхождения!

  38. @ ЕЛЕНА@

    Спасибо большое, теперь буду знать)))

  39. Елизавета

    Здравствуйте, Елена! Подскажите, пожалуйста, можно ли во время Атаки варить куриное филе? Или строго грудки? 1%кефир можно пить и в каких количествах?

    • Здравствуйте!
      Куриное филе конечно же можно во время Атаки, как и бедра, и голени — удалив предварительно кожу и жир.
      1% кефир пить вполне можно, за неимением либо дороговизной кефира 0%.
      по кол-ву — старайтесь не превышать в сутки 800 г молочных продуктов, если больше — возможен застой веса.

      • Елизавета

        Спасибо большое за ответ! Еще вопрос, а можно ли во время чередования есть грибы? Они, конечно, овощи, но все-таки сомнительные)) Тушить их, например, в нулевом йогурте или жидком нулевом твороге с чесноком и солью, хоть какая-то замена майонезу))

  40. Здравствуйте! Я села на диету на фазу «Атака» с 25.07 по 29.07, соблюдала все, но по весам ничего не увидела, вес сначала набирался, потом чуть чуть падал, а на утро все возвращалось на круги своя. Я не понимаю, что я делала не так. Сегодня первый день «Круиза» белковой-овощной, посмотрим что будет. Дайте, пожалуйста, свои советы у кого
    такое было. Спасибо, с уважением ирина

  41. Здравствуйте! Я села на диету на фазу «Атака» с 25.07 по 29.07, соблюдала все, но по весам ничего не увидела, вес сначала набирался, потом чуть чуть падал, а на утро все возвращалось на круги своя. Я не понимаю, что я делала не так. Сегодня первый день «Круиза» белковой-овощной, посмотрим что будет. Дайте, пожалуйста, свои советы у кого такое было. Спасибо, с уважением, Ирина
    такое было. Спасибо, с уважением ирина . И еще один вопрос: а можно фрукты? Если, да, то какие?

    • Ирина, интересно! А сколько Вам нужно сбросить? И расскажите ,что Вы кушали.. Как взвешивались (сколько раз, в какое время)
      Фрукты — нельзя.

      • Спасибо, за ответ. До моего идеального веса 60 кг, надо сбросить около 14 кг. Ела все то, что было рекомендовано в фазе «Атака»: на завтрак омлет с обезжиренным молоком (все молочные продуктв 0% жирности — творог , молоко, кефир; рыбу разную, варенную индейку, сыр тьфу, чай, кофе с сахарозаменителем, и ничего лишнего, правда пила не так много простой воды. Взвешивалась по утрам до завтрака и перед сном.

        • Ирина, перед сном можно не взвешиваться ))) Утром достаточно.
          Возможные причины, по кот. вес не уходит:
          1) Мало жидкости
          2) Мало движения (хотя бы 20 мин. в день ходьбы)
          3) Застой жидкости в организме перед КД
          4) Был ли стул в эти 4 дня Атаки.
          5) Рыба жирных сортов в большом кол-ве (типа лосось, пангасиус) Лично мой организм после хорошей порции такой рыбки никогда не бывает в минусе..
          6) Кол-во молочных продуктов если превышает 800 г в сутки — также вес может стоять на месте.
          7) Любите ли соленое? Соль также задерживает жидкость, что сказывается на отсутствии отвесов.
          8) На многих диетах раньше сидели? Бывает, что организм, прошедший через много диет, перестает на них реагировать.

          Давайте разбираться!

          • 1.Двигаюсь очень активно, у меня ребенок годовалый, прогулки, игры, и вообще я активный человек.
            2. Раньше на диетах не сидела.
            3. Стул у меня регулярный.
            4. Молочные жидкие продукты не выпиваю более чем 500 гр.
            5. Соль почти не ем, не люблю соль.
            А сто такое застой перед КД?
            У меня сегодня второй день круиза. Вчера был Б-О день, сегодня Б день. Вчера взвесилась вес был на 1 кг меньше, чем вес с которым я начала фазу Атаки. То есть вес за пять дней атаки почти не ушел, сегодня взвесилась опять вес больше, чем вчера. Я соблюдаю в е правила диеты, ничего себе лишнего не дозволяю. Почему не уходит вес, ни как не могу понять.

  42. Ирина, вполне возможно, что Ваш организм так реагирует на эту диету. Под словом «так» имею ввиду отсутствие заметного отвеса за период Атаки.

    Как правило, за 4 дня Атаки при Ваших параметрах уходит 1,5-2 кг, затем с началом Круиза вес стоит дня 3-5, затем отвес 1-1,5 кг, затем опять вес стоит дня 3-5 и т.д. Это средняя картина. У кого-то быстрее происходит, у кого-то медленнее.

    В то время, пока вес стоит, уходят объемы. Поэтому если ОБ и ОТ не замеряли — замеряйте. Возможно, вес стоит, а объемы все же подтягиваются.

    В любом случае, диету не бросайте, т.к. неделя — не показатель.

    По молочным продуктам — не более 800 г в сутки всех молочных продуктов, и жидких, и густых типа творога.

    Застой перед КД — это естественное повышение веса на 1-2 кг за счет застоя жидкости в организме. У многих такое бывает дней за 5 до их начала.

    • Елена спасибо) вроде как вес чуть упал на пару кг. Но я вас спрашивала, что такое КД?

      • если на пару кг — то это отличный результат ) круиз — он потому и называется круизом, что вес то вверх, то вниз, то снова вверх, то опять вниз — такими волнами, но в целом снижается. )
        КД — критические дни )

  43. Добрый день! Я расчитала свой вес, и первый этап Атаки всего два дня Вопрос- можно побольше посидеть на 1 этапе? Спасибо

    • Добрый )
      можно, конечно, 3 дня вместо двух посидеть, но гораздо эффективнее четко выполнять все рекомендации и не позволять себе продукты из запрещенных )) Удачи!

  44. ангелина

    подскажите,где купить сом

    • Ангелина, к сожалению не могу ответить точно на Ваш вопрос. Можно поискать в магазинах Вашего города, либо в интернет магазинах.

  45. Здравствуйте!почему нельзя есть больше отрубей?

    • Здравствуйте!
      Один из принципов диеты Дюкана — минимум углеводов. В овсяных отрубях содержится значительное количество углеводов. Дюкан установил для каждой фазы тот минимум отрубей, при котором вес будет снижаться. Если употреблять отруби больше положенного, вес снижаться не будет.

  46. Наталья

    Здравствуйте, Елена!
    Хочу присоединиться к худеющим участникам)). Вопрос вот в чём… Зарегистрировалась и прошла тест на сайте-оригинале Дюкана, он показал, что у меня есть лишние 3 кг (53 кг сейчас-50 кг мой идеальный вес), но я хочу сбросить 7кг (до 46кг)… Как мне расчитать фазы прёмов пищи по дням?
    А хлеб нельзя вообще магазинный?
    спасибо за ответ!

    • Добрый день, Наталья!

      В вашем случае — все просто ) Атака — 1-2 дня, а дальше Круиз до результата. Затем Консолидация исходя из количества потерянных килограммов — 10 дней на каждый ушедший 1 кг.

      Хлеб магазинный на Атаке и Круизе нельзя.

      Успехов!

      • Наталья

        Елена, здравствуйте!
        Процесс пошёл у меня)))) После атаки- минус 2,5кг. Сегодня начала первый белково-овощной день Круиза, чувствую себя отлично, хотя во время атаки одолевала, конечно, и слабость, и сонливость…
        Чувствую, что мне не хватает жиров- прям с ностальгией смотрю на сливочное масло, так бы и отравилась бы, эх. И без хлеба тяжеловато, зато на сладкое не тянет вообще)))

        • Здравствуйте, Наталья! Рада, что у Вас уже есть первые результаты! Это всегда приятно )

          Про жиры.. организм привыкает к новому стилю питания, и ему очень естественно хотеть привычных продуктов.. у кого-то это сладости, у кого-то фрукты.. у Вас — масло )
          если и дальше будет хотеться жиров, есть смысл принимать омегу 3 либо включать в рацион жирные сорта рыбы

          Про хлеб — его можно печь из овсяных отрубей и пшеничных, вот один из рецептов https://zhiru-net.ru/recepti/buterbrodyi-s-hlebom-iz-ovsyanyih-otrubey для примера )

  47. А почему крабовые палочки? Они хоть и вкусные, но жутко вредные по составу.

    • Есть разные крабовые палочки, как более вредные, так и менее.. Дюкан их разрешает, а так да, вполне без них можно обойтись )

  48. Екатерина

    Подскажи пожалуйста Елена ссылку для расчета периодов. Спасибо

  49. Светлана

    Я на атаке сегодня только 2 дня.Похудела на 2.300 кг,ем как лошадка,всё,что разрешено.Была позавчера в обед 95.400,сегодня после обеда 93.100

  50. Светлана

    Где взять обезжиренное какао?Оно существует на самом деле?Надо мной продавцы смеются)))

    • Светлана, обезжиренное какао — то, которое жирностью 11 % и меньше, например, самое известное — наше «Российское», оно нам вполне подходит )

    • Добавлю, про какао — в несквик, например, 3% жира, но углеводов там… 81,8% поэтому несквик нам не подходит..
      В «Российском» — 10,2% углеводов..

  51. Светлана

    К сожалению я в Казахстане живу,у нас нет «Российского»,ладно,что нибудь найду,спасибо большое)))

  52. Анастасия

    Добрый день. Я в отчаянии, просидела 6 дней на Атаке. Результат — минус 1.5 кг. А должно было 6, ну хотя бы 4. Все многократно передумала, ничего не нарушаю — стевия, обезжиренная молочка, соли мало (я по жизни ее мало употребляю), хожу каждый день 40 минут + дома на тренажере не каждый день. Муж со мной сидел, ушли 2 кг, потом вернулись, бросил, сказал нафиг себя истязать, если нет результатов. А я вот тоже думаю, стоит ли дальше упираться, если такие ничтожные результаты?

    • ДОбрый )
      Вы рано паникуете ) Диета работает, у всех по-разному, но работает ) За 6 дней минус 1,5 кг — нормальный результат. Не существует волшебного способа моментально терять килограммы, накопленные годами.. ну, кроме липосакции ))
      На Атаке, как правило, уходит вода из организма, к концу Атаки могут начаться проблемы со стулом — а это тоже вес.. При переходе на Круиз наступает первое плато — когда вес стоит какое-то время.. это тоже нормально.. бывают дни, когда вместо отвеса на весах привес — и это тоже норма, т.к. общая тенденция — снижение.. Круиз потому так и называется, что вес «гуляет» волнами, то вверх, то вниз.. прочтите книгу Дюкана «я не умею худеть», она небольшая, он в ней многие вопросы освещает )

  53. Людмила

    Здравствуйте! Я сейчас вешу 65 кг. При росте 157см калькулятор идеальным показал вес 54кг. и фазу атаки 6 дней. Если я хочу похудеть до 58 кг. можно ли сократить фазу атаки? и подойдет ли для диеты 1%кефир?в каком количестве его можно пить?

    • Людмила, добрый день! многовато дней атаки вам насчитал калькулятор.. вам с вашими параметрами 4 дня хватит, а если хотите до 58 кг похудеть, то достаточно 3-х дней вполне )
      Кефир 1% можно, поищите биобаланс 0% — его почти везде продают.. молочных продуктов (кефир, творог и т.д.) в день не более 800 мл употреблять можно, иначе застоем веса чревато.. Молоко 1,5% можно..

  54. Наташа

    Здравствуйте, Елена! Если я легко переношу фазу «Атака», можно ли её продлить ещё на несколько дней и какой может быть её максимальный срок? Или все же необходимо перейти на следующий этап? Начала 22,05 сегодня 28,05, сбросила 5кг. Сейчас вешу 68,5кг (идеальный вес 63,2кг). Но правда проблема со «стулом» (не регулярно). Спасибо.

    • Наташа, добрый день!

      Я Вас очнеь понимаю, самой белковые дни легко даются ) Но Атаку ни в коем случае нельзя увеличивать! Это вредно для здоровья. Как и сбрасывать вес резко также не хорошо. Переходите на Круиз, вполне возможно, вес постоит какое-то время — организму нужно привыкнуть.. Кожа за это время подтянется.. Потом снова пойдет вниз. А после Круиза обязательно Закрепление, иначе все вернется… Желаю удачи!

  55. екатерина

    я 3 дня на атаке ,скинула 2 кг. максимум скинуть 5 кг. надо. Сказать что сложно,ничего не сказать.Без фруктов я умираю,яблоки,нектарин.)))

    • Екатерина, оставшиеся 3 кг., уйдут за 2-3 недели «круиза», а затем, будет консолидация, тогда можно будет одно яблоко или один нектарин в день. 2 недели не так уж и долго 🙂

  56. Татьяна

    Здравствуйте. Решила попробовать диету. Но очень расстроилась — четыре дня на АТАКЕ и никаких результатов 🙁 (нисколько не уменьшился вес). Вес 70 кг при росте 169 см. Нормально ли это или может мне не подходит данная диета? Подскажите, пожалуйста.

  57. наталья

    Девочки, сейчас была на хххх.ru, интересный магазин, где продукты расписаны по фазам. Так вот тоам на атаке предлагаются флаксы Состав:
    семена льна белого и коричневого, томат, соль
    А также Крекеры Льняные Хрустящие С Овсяными Отрубями «Классические» Состав:
    Семена льна, отруби овсяные, лук, отруби пшеничные. Я заказала себе и вот сижу думаю а можно ли? На сайте написано 1 шт в день.
    И ещё удивило что можно МАГГИ на второе для нежной курицы по-итальянски. Состав:
    овощи (томаты, чеснок, паприка), соль йодированная, масло подсолнечное, жир кулинарный, сахар, кориандр, петрушка, базилик, крахмал кукурузный, майоран, ароматизаторы (идентичный натуральному (сыр гауда [содержит молочные продукты, глютен]), томат), чабер, регулятор кислотности (лимонная кислота), перец черный, карри. Продукт может содержать незначительное количество сельдерея. Какие мысли по этому поводу??????

    • Крекеры льняные хрустящие — на Атаке нельзя (т.к. семеня льна можно только с Круиза) но как рассчитать их количество исходя из суточной нормы 2 ст. л. овсяных отрубей, 1 ст. л. пшеничных и 1 ч. л. семян в ЧБ дни и 2 ч. л. в БО? как-то можно и нужно..

      Флаксы — на Атаке также нельзя по той же причине, что и крекеры. На Круизе можно 2 шт. в ЧБ дни, 4 шт. в БО дни.. Это количество покрывает разрешенное количество семян льна в день..

      Про магги на второе.. в составе — подсолнечное масло — сколько его там? — нам можно на Круизе 1 ч. ложку в сутки.. Кулинарный жир — нельзя в любом количестве. Вот собственно и ответ.. )

  58. наталья

    Спасибо за оперативный ответ, будем ждать круиза))

  59. Марина

    у меня 3 дня атаки и неделя круиза, вес на месте (( вчера с расстройства пасочек наелась, а сегодня поняла, что в рационе слишком много молочки было, может, потому и вес не уходил…
    в общем, теперь не знаю, что дальше делать (( начать заново? продолжать? или доедать пасочки…

    • Марина, улыбаюсь )))) про пасочки..
      а если серьезно — тут много факторов, начиная от того, сколько кг нужно скинуть и заканчивая днем цикла.. пересмотрите свой рацион на предмет неосознанных нарушений, насколько точно выполняли все рекомендации по диете: пили воду, двигались, и т.д. Что делать дальше? Решать только Вам.. Если хотите худеть — устройте белковый день или два, затем круиз до победы.

  60. Здравствуйте! Второй день атаки. Дается не легко не тяжело,так вроде ровненько! Но сегодня съела одну маленькую сосательную конфетку весом 3 грамма на фруктозе и пропила цикорий. Вот только что прочитала,что это запрещенные продукты. Что делать? Всего мне на атаку нужно 6 дней. Мой вес изначально 94 кг. Сейчас взвешиваться негде,отвес не знаю.

    • ДОбрый день, Анна! Про цикорий — не переживайте, это не ДОП, раньше им был из-за неточности перевода. Из-за одной конфетки тоже теперь уже нет смысла расстраиваться, хотите что-то в противовес ей сделать — присядьте 20 раз )
      Взвешиваться негде — замеряйте объемы, например, в начале диеты, затем через 5-7 дней. Результат увидите — это лучшая мотивация!

  61. Елена,сегодня 4 день на «Атаке». Ночью очень сильно тянуло в области почек с обеих сторон. Воды пью как положено. Сегодня слегка кружится голова. Аппетит пропал,но ем сколько могу. Бросать диету не хочу. Подскажите что делать? Анализы до 1 числа сдать не смогу. Я что-то волнуюсь. Может так бывает?

    • Анна, добрый день! По поводу почек не подскажу, следите за самочувствием и принимайте соответствующие меры.
      По поводу головокружения и пропажи аппетита — абсолютно нормально, так бывает. Организм перестраивается на новый тип питания. Обычно 5-7 дней — и это проходит.

  62. Добрый день, я тоже вот села на Дюкана, сейчас сижу на Атаке 2 день, хотела узнать можно ли пить йогурт Fruttis 0.1 %, говорят что он обезжиренный, но в составе я прочитала что белков всего 1.4 , а углеводов 17,5( в том числе сахарозы 7,2)

    • ДОбрый день, Юлия! Нет, нельзя. Йогурт фруттис 0,1 — это продукт из списка дополнительных (ДОП) и его можно будет 1-2 стаканчика в день начиная с Круиза, при условии, что ничего другого из этого списка вы не едите. Нужно будет ознакомиться со списком ДОПов. Его по ссылке можно посмотреть: https://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-kruis

  63. Здравствуйте! Я три дня сидела на «атаке» и скинула всего лишь 600гр. Это возможно или маловато? Рост 160, вес 57. Я растроилась.

    • ДОбрый день! 600 г для вашего роста и веса — нормально. По 5 кг скидывают те, у кого вес при вашем росте 90-100 кг..

  64. Танюшкин

    Доброе время суток!!!
    Я села на диету Дюкана несколько дней назад (10.10.2015 г.),
    мне 42, вес мой -107, ожидаемый результат похудения на 20.07.2016 минус 42 кг.
    Атака дается мне легко, за 3 дня — 3 кг.
    Сегодня кстати сварила вкусный белый супчик рекомендую, очень вкусно.
    0,150 грамм куриной грудки, порезать соломкой, сварить в 0,200 граммах воды, затем добавляем 0,150 грамм резанных шампиньонов, 2 стакана молока (0,5% жирности) и 2 плавленных сырка дружба, зелень, соль по вкусу,
    Рекомендую, очень вкусно.
    Друзья делитесь опытом, так важно и надо.

    • ДОбрый день!

      Шампиньоны на Атаке (и в белковые дни) Дюкан не разрешает, сырки дружба — также в списке запрещенного, их только по окончании диеты можно будет.. Сейчас, пока Вы в начале пути и вес начальный большой, на снижении веса это не отразится, а дальше, если будут нарушения, вес может подолгу стоять.. Поэтому внимательно изучите, что можно, что нельзя и успехов Вам!

  65. Оксана 56,7

    Здравствуйте, Еленочка! Одна надежда на Вас. Помогите разобраться, может просто от обилия информации у меня каша в голове (кники Дюкана у меня есть, даже 2), но меня смущает много чего, а в частности:
    — неужели можно есть в неограниченном кол-ве допустимое мясо и не толстеть?
    — с этими ДОПами можно запутаться окончательно
    — у меня 5 кг лишнего веса, я уже бьюсь долго с ними и никак, мне 45 лет
    — пожалуйста, умоляю составьте план для меня, я на вас загадала, если Вы напишете мне ответы, то всё получиться
    Огромное спасибо

    • Оксана, добрый день!
      — да, мясо можно есть в неограниченном кол-ве (до наступления чувства сытости, переедать, понятно, не нужно)
      — с ДОПами разбираться — дело привычки, можно даже распечатать список ДОПов и разрешенных продуктов и повесить на видное место, с ним сверяться, за пару недель все запомнится
      — 5 кг — это не много и вес в таких случаях уходит медленно, а последний кг так вообще.. если лишний вес у человека 30 кг — то эти 5 кг за неделю или даже быстрее улететь могут.. поэтому набирайтесь терпения!
      — про составить план — все это уже сделал доктор Дюкан )) покупаете продукты в рамках разрешенного, кушаете несколько раз в день, пьете воду, обязательно двигаетесь и соблюдаете все остальные правила — и все у Вас обязательно получится! Я в это верю!

  66. Виктория

    Добрый день!
    Подскажите пожалуйста, села на диету Дюкана 19.01.2016,
    по программе был рассчитан 1 этап «Атака» 3 дня, я решила на данном этапе задержаться до 1 недели (25.01.2016), диету не нарушала за всю неделю, НО за этот период скинула всего 1 кг, мой рост 155, вес до диеты 66кг, за 2 дня — 1кг — вес — 65кг, регулярно занимаюсь в фитнес-клубе, силовые тренировки + кардио тренировки, 2-3 тренировки в неделю, продолжительностью 60 мин.
    В последние 2 дня участились проблемы со стулом (запоры), каждый день с утра с кефиром размешиваю 1,5 ст.л. отрубей (сначала были пшеничные, потом купила овсяные отруби), думаю в следствие этого ощутима прибавка в весе + 800 гр. Может ли проблема со стулом быть причиной прибавки в весе?
    И еще, возможно ли такое, что после тренировки, увеличивается объем мышц, соответственно и увеличивается вес?

  67. Виктория, добрый день )
    Вес уходит медленно, т.к. изначально сбрасывать нужно не много. Вес уходит быстро у тех, кому 20-30-40 и т.д. кг нужно скинуть..

    Из-за проблем со стулом — да, вес может стоять. Попробуйте в БО дни найти такие овощи, от которых все будет налаживаться. Мне, например, помогали запеченные баклажаны, тушеные кабачки, капуста.. Если нет противопоказаний — можно и чаек слабительный выпить, это временная мера.

    После тренировки (силовой) у меня лично всегда утром на весах +1, 1,5 кг было. поэтому возможно.

  68. Елена, здравствуйте, можно заменить йогурт чем-нибудь, не могу найти 0%?

    • Здравствуйте! Для каких целей нужен такой йогурт? Если как ДОП, с кусочками фруктов, то например, фруттис легкий 0,1%, найдете другого производителя 0,5%, например, тоже подойдет.. Если для выпечки — без сахара — то можно мягким творогом заменить (данон 0% есть), либо из кефира 0%-1% можно сделать (заморозить, потом выложить в дуршлаг с марлей, сыворотка стечет, гуща останется). Эту массу можно и в выпечку, и крем из нее, и соус.. Можно из молока 0-1% и закваски самостоятельно приготовить..

  69. zdravstvuyte Elena u menya vopros a mojno na atake seledku s rynka?

    • Здравствуйте! Если маринованную (соленую) селедку имеете ввиду — то убедитесь, что ее мариновали (солили) без сахара и растительного масла. Только соль, специи — такую селедку можно.

  70. spasibochki!!! a u vas sluchayno net recepta kak mojno samoy zamarinovat’ seledku kotoruyu mojno na diete dukan?

    • Рецепт примерный, т.к. на глаз. Селедку почистить, отрезать голову и хвост, порезать на куски поперек. Соль — пара столовых ложек, можно немного кориандра, перца черного горошком добавить, фитпарад 1 мерная ложечка — этой смесью натереть рыбу снаружи и внутри, положить в кастрюлю или банку, накрыть пищевой пленкой, поставить небольшой гнет и в холодильник на 2-3 дня.

  71. Сабина

    Елена добрый день… Я три месяца как родила и сейчас мой вес стоит на месте-62 кг., при росте 161… Хочу похудеть до 55 и с завтрашнего дня сесть на «Атаку», скажите пожалуйста 5 дней хватает или в моем случае увеличить дни? Спасибо…

    • Сабина, здравствуйте ) Пять дней многовато будет, навскидку.. Чтобы точно определить время атаки, зайдите на оф. сайт http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan и рассчитайте там гармоничный для вас вес и сроки атаки и чередования (круиза). Это не сложно, ответите на вопросы..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.