Главная >> Диета Дюкана: рецепты >> Пост "Первая фаза диеты Дюкана – «Атака»"

Первая фаза диеты Дюкана – «Атака»

Начало диеты – фаза Атака, когда можно есть только белок – нежирные мясо и рыбу, яйца и молочные продукты жирностью 0%. Длительность этой фазы составляет от 1 до 10 дней. В течение этого времени могут уйти до 6 кг лишнего веса.

диета дюкана атака

Если у Вас до 5 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 1-2 дня.

Если у Вас от 5 до 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 3-5 дней.

Если у Вас более 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 5-7 дней.

Также продолжительность диеты можно рассчитать индивидуально на официальном русскоязычном сайте Дюкана совершенно бесплатно. Нужно всего лишь ответить на несколько несложных вопросов, а в результате получится табличка, из которой видна продолжительность всех фаз диеты («Атаки», «Круиза», «Консолидации» и «Стабилизации») и Ваш идеальный, по мнению Дюкана, вес. В статье "Как рассчитать вес диета Дюкана" подробно написано, как это можно сделать.

 Продукты, которые разрешены на «Атаке»

диета дюкана белковые продукты

  1. Нежирное мясо - говядина (кроме антрекота и филейной части), телятина, конина, кролик. Баранина и свинина запрещены!

  2. Говяжья, телячья и куриная печень, куриные желудочки и сердечки;  почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

  3. Курица и индейка (без кожи), запрещена птица с плоским клювом (утка, гусь).

  4. Нежирная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

  5. Любая свежая или копченая рыба, даже жирная; консервированная рыба в собственном соку.

  6. Любые морепродукты – ракообразные и моллюски.

  7. Яйца: есть ограничение на желтки – в день можно не более 2-ух штук, на белок ограничений нет. При повышенном холестерине желтки можно есть не более 4-ех штук в неделю.

  8. Молочные продукты жирностью 0%: молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – общее количество до 800 г. в день, обезжиренное сухое молоко – жирность 1,5% (максимальное количество – 3 столовых ложки в день).

Все эти продукты нужно готовить без масла и жира, а употреблять без ограничений – сколько и когда захочется, даже ночью! Про подсчет калорий можно забыть!

А также без ограничений - лапша "Ширатаки"

Разрешенные добавки (в разумных количествах):

  • кофе и чай, травяные чаи;
  • любой уксус (бальзамический, яблочный, виноградный, столовый) и соевый соус;
  • укроп, петрушка, тмин, лук (можно 1,5 луковицы в день), другие травы и специи;
  • агар-агар, желатин, разрыхлитель для теста, дрожжи;
  • в качестве приправы к блюдам допускаются корнишоны – 2 штуки;
  • в качестве приправы к блюдам также разрешен лимон;
  • соль и горчица задерживают воду в организме, поэтому разрешены в умеренных количествах;
  • сахарозаменители на основе аспартама, стевии, а фруктоза, глюкоза и сорбит – запрещены;
  • диетическая Cola и прочие диетические напитки;
  • крабовые палочки (не превышать 8 штук в день);
  • 1 столовая ложка парафинового (вазелинового) масла. Можно использовать для заправки салата. Желательно разбавлять газированной водой. Это масло нельзя нагревать, на нем нельзя жарить!!!

 

Фаза Атака может стать причиной возникновения сухости во рту и неприятного дыхания. Это является подтверждением, что все правильно – процесс снижения веса пошел!

Обязательные рекомендации:

  1. Ежедневно необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Именно овсяных, пшеничные либо ржаные не подходят. Не путать отруби с хлопьями.

  2. Ежедневно необходима прогулка в течение 20 минут, полезны и занятия спортом.

  3. Ежедневно необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (кофе, чай, бульон входят в эти 2 литра).

 

Диета Дюкана: принципы

Вторая фаза - «Круиз»

Третья фаза - «Консолидация»

Четвертая фаза - «Стабилизация»

Рецепты для диеты Дюкана

обсудить на форуме
 

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

 

 

оставить-комментарии

Отзывов 124

  1. Может попробовать? :)

  2. хочу попробовать диету

  3. попробуйте, эффективно и не голодно!

  4. Спасибо. Обычно использовала первую часть Диеты Дюкана. Результаты ПОТРЯСАЮЩИЕ! Тем более, что я уже давно пришла к выводу, что вкус несоленого мяса – гораздо интереснее, просто надо к нему адаптироваться. впервые слышу, что можно использовать соевый соус. Попробую, я его предпочитаю всем соусам.
    Сейчас пойду почитаю про следующие этапы.
    Ведь самое сложное – не сбросить, а потом не набрать….

  5. Да, результаты после атаки хорошие, но в основном, за счет ухода воды.. У белков такое свойство – выгонять из организма воду. На круизе вес тоже уходит, но более плавно, может какоето время стоять..

  6. Насчет второй фазы: знаю, что люди делятся на “картофельных”, “макаронных” и “крупяных”. И что-то обязательно должно в рационе присутствовать (пусть в очень небольших количествах. Мой сын, например, макаронный. А я абсолютно легко отказалась (ещё во время беременности) от макарон, не ем их уже 10 лет, практически не ем крупы, во всяком случае могу без них легко обойтись. НО. Я физически не могу обходиться без картофеля. одно дело не есть его 5-7 дней, это ещё хоть как-то. Но 2-6 месяцев… у меня ломка начинается, если неделя без картофеля. Хотя я люблю овощи, могу легко обходиться без сладкого (да и без соленого), без мяса.
    А вот найти то, что заменит для меня картофель (даже хотя бы в плане вкуса, плюс насыщаемость) – не могу.
    Для меня важно не только полезность, но и вкус.
    Я могу есть очень мало, но ВКУСНО.
    И как бы сильно я ни хотела есть, я не буду есть то, что для меня невкусно…
    Атаку хочу пройти. А вот дальше… пока не знаю.
    Если б ко всему перечисленному можно было добавить картофель хотя бы раз в неделю, я б продержалась полгода…

  7. Мне дюкановская система питания тем и нравится, что здесь вкусно – можно специи (а это – натурально, полезно, они раздражают рецепторы языка = вкусно!) Про картофель.. думаю, стОит попробовать и круиз, но картофелем баловаться 1-2 раза в недельку в первой половине дня, до 12-00. И посмотреть, как вес будет уходить.. Если съедать картошки не полведра, то вес снижаться должен, пусть немного медленнее.. Это, конечно, не по-дюкановски, но мы все разные, нужно искать и пробовать )

    Из личного опыта – когда очень хотелось сладкого – съедала мороженое ближе к 12 дня, и вес все равно снижался. Без него, возможно, сброшенных грамм было бы побольше, но я люблю вкусное и сладкое, а кол-во сладкого у меня еще и на работоспособность влияет.. :)

  8. Нет, вот без сладкого – мне почему-то казалось, что не смогу, но смогла и, в принципе, абсолютно без него могу обходиться.
    У меня трудность, я уже писала в картошке.
    У кого-то сегодня пост начался, а я с сегодняшнего для делаю “атаку”.
    Мне дней 10 понадобится. К тому же, меня не столько вес интересует, сколько объем.
    Чтоб все лишнее повыходило.
    У меня кости тяжелые, я в 15 лет больше 70 кг весила.
    10 дней “атаки” я без картошки проживу, а там попробую – если совсем невтерпеж будет, то буду по чуть-чуть раз в неделю кушать.
    Буду держать в курсе.
    Всё-таки благодаря вашему сайту я решила “растрясти” то, что накопилось от сидения за компьютером.

  9. Точный период атаки можно рассчитать здесь http://dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight
    И не забывайте про движение ) хотябы прогулка 20-30 минут

  10. Первая фаза.Отчет. Ой,если честно, столько мяса и рыбы давно не ела, я предпочитаю овощи,обычно мясо 1 раз в неделю мне хватает, я вообще не очень его люблю. Три дня подряд едения мяса – мой организм взбунтовался. Чтоб хоть как-то компенсировать тягу к овощам – ела разрешенные петрушку и укроп. Рыба – не насыщает почему-то. Да и копченую не люблю я ее. так, пару раз за неделю поела. А учитывая мою нелюбовь и невосприятие молочных продуктов (за исключением ежедневного кефира) – неделька та ещё получилась. Вес ушел всего 3 килограмма. Хотя я гуляла. Я по часу в день хожу пешком, это правило.
    Думаю,много не ушло потому, что у меня не было обезвоженности, структурированную воду по 2-3 литра в лень я пью давно и стабильно. У многих вес уходит в первую неделю сильно из-за того, что до диеты не соблюдался питьевой режим.
    Кроме того, учитывая специфику еды,я позволяла себе есть и в позднее вечернее время (а обычно я после 19 ч. не ем). Может,поэтому обещанных килограммов не случилось.Хотя, повторюсь, моя цель не вес,а объем. В объеме почти ничего не сдвинулось, и это печалит.
    Но мне стало интересно, организм привыкает к изменениям за 90 дней. Так что три месяца я по этой штуковине пройдусь,посмотрим.

  11. Ничего себе, 3 кг ушли! Это неплохой результат, очень даже неплохой! Объем пока не ушел, т.к. кожа пока еще не успела сократиться.. Вообще, на Дюкане, кожа не обвисает, что особенно приятно.. Вероятно, сказывается обилие жидкости и белка )
    Наталия, приготовьтесь, что после атаки на начале круиза вес может какое-то время постоять, с введением овощей.. Это нормально, после небольшого застоя будет отвесик )

  12. мамадарагая! а где же взять это вазелиновое масло. вообще очень интересно. но опять же – на носу восьмое марта, придется отложить на пару дней начало атаки )))

  13. Да, а про отруби и на самом деле насущный вопрос, я в Грузии живу и что-то не видела таких отрубей, может обычный овес можно на кофемолке намолоть крупно ?

  14. О такой диете слышала, но пробовать не пробовала. Хотя с весом пытаюсь бороться давно. Вот уже год не ем после шести часов вечера. Сначала небольшой результат был, потом, видимо, организм адаптировался и вес перестал снижаться. Сейчас больше внимания уделяю физической нагрузке: стараюсь периодически заниматься плаванием, танцами. Вроде бы процесс пошел снова…

  15. вазелиновое масло в аптеке продается, на мой взгляд (и думаю, не только мой)) вещь совершенно несъедобная!

  16. может быть, в грузии в крупных магазинах и продаются, или местный производитель есть, вдруг повезет? а не найдете – остаются интернетмагазины.. я в эвисане заказывала, пришли..
    молоть овес на кофемолке совершенно не выход, т.к. отруби – это наружняя оболочка зерна.. а в кофемолке перемелется все – и отруби, и не отруби.. а отделить их друг от друга невозможно..

  17. Людмила, без движения никак ) Простая математика – чтобы худеть, нужно тратить энергии больше, чем потребляется.. либо меньше есть, либо больше двигаться, либо питаться по дюкану )))

  18. Ya ochen’ proshy napishite pojalyista primerno odnodnevnoe menu vcex faz,
    yj bol’no ya zapytalac’. A dieta mne nravitsya.., spacibo!

  19. Оксана, спасибо за комментарий, в ближайшие деньки напишу и выложу.. а пока пример меню на атаке можно посмотреть здесь: http://zhiru-net.ru/pohudenie-i-zdorovyiy-obraz-zhizni/razgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya по этой ссылке меню, которое подходит для атаки либо для белкового дня всех остальных фаз диеты Дюкана.. в статье названия некоторых блюд – активны, можно перейти прочитать рецепт приготовления.

    или вот – скопировала:

    Завтрак: окрошка на кефире – в составе обезжиренный кефир, яйцо, зелень. Почему-то именно такое блюдо чаще всего мне хочется утром.
    Обед: бульон куриный с луком, зеленью, в который могу добавить столовую ложку пшеничных отрубей, отварная куриная голень или бедро.
    Полдник: кексы из овсяных отрубей
    Ужин: запеченная рыба в маринаде из соевого соуса, со специями.
    Второй ужин: остатки первого ужина

  20. Oy ,Cpasibovhki, jdy dalshe! Vcego nailychshego vam :))

  21. Sorry , ya neznau vashego imeni, y menya ewe takoy voprosik: a esli v techenii dnya mne zaxochetsya perekycit’, chto nado lychshe vzyat’ chto to myasnoe , ribnoe I t. d. pravilno? Cpasibo

  22. Меня зовут Елена ) правильно, на атаке либо в белковые дни круиза можно взять в кач-ве перекуса и мясное, и рыбное, можно творог обезжиреный, кефир, кексы из отрубей те же.. на круизе в белково-овощные дни – добавляются овощи (кроме картошки ) количество пищи – не ограничено )))
    и, конечно, не забывайте про воду – мимимум 2 л в день.

  23. Lenochka , Spasibo vam bol’shoe. Good Luck ! Esli y menya vozniknyt voprosi po nashey teme, ya obyazatelno k vam obrashuc’.. )

  24. Оксана, спасибо большое! с удовольствием отвечу )
    первое время помогает распечатка где-нибудь на видном месте – какие продукты разрешены на атаке, какие на круизе.. а через 2-3 недельке все запоминается и не вызывает трудностей )

  25. Оксана, примеры меню для диеты Дюкана для Атаки и Круиза – по этой ссылке http://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/primeryi-menyu-dlya-dietyi-dyukana

  26. Cpasibo bol’shoe Lenochka!!!!

  27. Из википедии: вазелиновое масло (Oleum vaselini seu Parafinum liquidum, “жидкий парафин”) — очищенная фракция нефти, получаемая после отгонки керосина, в которой нет вредных органических веществ и их соединений. Смесь предельных углеводородов с С10 ? С15. Бесцветная маслянистая жидкость, смягчающая мазевые основы. Смешивается с жирами и маслами (за исключением касторового), обладает всеми свойствами вазелина. Фармакологическая группа – слабительные средства.
    Если по 1 столовой ложки в день его есть, то похудеешь и без всяких диет Дюкана.

  28. скажите а можно на атаке пить не кофе а цикорий в порошке?

  29. Ольга, цикорий разрешен во время всех фаз, кроме атаки.. Он относится к допустимым продуктам, на круизе его можно 1 ч.ложку (или 7 г.)
    Атаку придется прожить без цикория.

  30. эх ну что же придётся жить и пить чай,осталось 4 дняя потерпеть

  31. Y menya voprosik k Lene, Lenochka ckajite please, a kak na schet krasnoy ikri??? I mne ewe interesno na kakoy faze mojno vkluchit’ l’nyanoe semya?? Cpasibo :))

  32. Оксана, красная икра разрешена на атаке, но т.к. она соленая, может быть задержка жидкости в организме, и как следствие – не быть отвеса.

  33. совсем недолго!

  34. Cpasibo za otvet, a naschet l’nyanogo semya chto vi mne podskajite, mojno ili net?? I ewe Lenochka ya na kryize pochti mesyac , a vec ne dvijetsya.., mojet bit’ iz za menopause ( ya sychas na etoy stadii), no zdavatsya ne xochy. S neterpeniem Jdy ot vac otveta..:)

  35. Оксана, про льняное у Дюкана не нашла информацию.. есть про семя кунжута – его можно на всех фазах, кроме атаки, употреблять в качестве добавки.

    В составе семени льна много белков и жиров, а жиры Дюкан сводит к минимуму. С другой стороны, Дюкан разрешает отвары трав!
    С какой целью и в каком количестве хотите использовать? Если как отвар из семени в количестве 1 чайной ложки для борьбы с известной проблемой – то можно пойти на эксперимент и посмотреть, как на весе скажется (но это мое мнение, не Дюкана)

    Почему вес может стоять.. причин может быть несколько.. нарушаете ли Вы диету? достаточно ли выпиваете воды в день? достаточно ли ходите? если не сложно, напишите меню белкового дня и белково-овощного, вместе посмотрим..

  36. Да конечно, В белковый день утром обязательно лепешку , иногда с красной икрой или с творогом(100-150г), в обед толи 2-3 кусочка скумбрии, или мясо( варенное) с половинной луковицей. Вечером йогурт могу добавить стевию как десерт, ну что то могу еще перехватить из разрешенного списка( ветчину из индейки). Овощной день все тоже самое только беру с овощами( огурцы, помидоры, тыква и т. д). Воду я приученна выпивать 1-1.5 литра + зеленый+ оолонг+ Пуэр . Я думаю что у меня проблема с климаксом( уже 2 год длится). Может быть я не хожу так много ( 15-20 мин) , но я целый день на ногах, Елена что вы мне дополните? Спасибо за ваше внимание..)

  37. Оксана, на первый взгляд, все хорошо с меню! возможно, дело действительно в климаксе, но по логике, вес должен все равно уходить, пусть медленнее, но должен..
    еще вопросы.. насколько сильно Вы любите и соответственно, как много употребляете соли?
    пробовали менять какие-то продукты, например, икру или скумбрию? общалась с одной девушкой, у нее всегда после помидоров был плюс на весах – решили, что индивидуальная особенность организма.. может, у Вас что-то подобное?
    Вы едите столько, сколько хотите, в аппетит, или ограничиваете количество продуктов?
    как часто Вы взвешиваетесь и когда?
    сколько времени вес стоит?
    что с объемами? не замеряли?

  38. Lenochka k soli ya ravnodyshna, skymbriu obojau , em ego kajdiy den’. Za pitaniem slejy, no postiyanno golodnay , eto menya pygaet. Vcu jizn’ cijy na dietax, mnogo let na razdelnom pitanii. Za 1.5 mecyaca cbrocila 5 kg. Esli ya golodnay em Vce Razreshennoe., no em inache mne ctanovitsya ploxo.Naschet ob’emov v verxney chast’ chyt’ ymenshiloc’, a v bedrax glyxo., ya jenshina vostochnaya , y menya figyra rumochka, sorry. Ves stoit .., Chto delat’ Lenochka podskajite..:) Thank you)

  39. Оксана, на Дюкане важно есть столько, чтобы не было чувства голода, так что смело кушайте разрешенное в любых количествах.

    То, что Вы всю жизнь на диетах, как написали, может быть причиной застоя. Результат каждой последующей диеты менее эффективен, чем предыдущей.

    Скумбрия – достаточно жирная рыбка. Попробуйте дней несколько – ну, дней 5, например, убрать из меню скумбрию и посмотрите, что будет с весом, не начнет ли снижаться..
    Дюкан разрешает любую рыбу, но из личного опыта – когда ела пангасиус и лосось – вес не уходил. Попробуйте немного пожить без скумбрии. Еще вопрос – скумбрия какая?

    Вы пишите – за 1,5 месяца сбросила 5 кг. За полтора месяца считая с первого дня атаки? Это очень хороший результат, и быстрее вес сбрасывать вредно для организма.

  40. Добрый день, Елена. Подскажите, пожалуйста, где можно рассчитать точный период атаки, чтобы сайт был на русском языке.

  41. Руслана, здравствуйте! Есть русскоязычный сайт – dukan.ru и там можно рассчитать вес, но! в данный момент он на реконструкции, поэтому – вот по этой ссылке адреса др. сайтов и перевод анкеты, в принципе, можно разобраться )
    http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/

  42. Здравствуйте, Елена. Скажите, если готовишь блюда с отрубями (хлеб, кашу и т.д.), то нужно ли съедать 1.5 ложки отрубей отдельно или же нужно готовить в день только исходя из расчета 1.5 ложки в день на все блюда?

  43. Леночка скажи пожалуйста, а если я ем каждый день 1 яйцо , это не на что не влияет?? Т.к. приходится его добавлять в лепешку.., Спасибо)

  44. Оксана, у Дюкана нет ограничений по яичным белкам, а по желткам – не более 2-х в сутки, или меньше, если есть проблемы с холестерином.. Так что одно яйцо в день – не страшно )

  45. Здравствуйте, Александра! Нет, не нужно! Норма для Атаки – 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки, которую желательно съедать за один раз. А в каком виде Вы эту норму съедите – полностью на Ваше усмотрение (в хлебе, или кашку сварите, или добавите в запеканку, или с бульоном, и т.д. – разницы нет)

  46. Спасибо..:)

  47. Оксана, а как с весом дела?

  48. Честно скажу Никак, в это тяжело поверить , но факт, единственно что не поправляюсь и за это я уже рада, А похудеть мне нужно обязательно, но увы :((( Я очень разочарованна, и что интересно все делаю правильно) Sorry

  49. Оксана, с каким весом начали диету, какой сейчас и к какому идете? и рост Ваш?

    может быть, читали, если нет, то обязательно прочтите книгу Дюкана “Яне умею худеть” http://www.flibusta.net/b/236165 Возможно, что-то натолкнет на мысль.. ?

  50. Да Елена, у меня есть эта книга, читала и читаю, но это ничего не меняет. Может за счет климакса , я уже писала , может из за постоянных диет.., незнаю. Вес у меня был 166lb это по американский , сейчас 158lb, по русски где то 5 кг за 5 месяцев, ну все равно продолжаю мой рост 160, спасибо за внимание..)

  51. Если правильно посчитала, то было 75 кг, сейчас 71..
    Постоянные диеты, само собой, сделали свое дело.. Хорошо, что не сдаетесь!
    а сколько калькулятор дюкана насчитал?

  52. По кальккулятору Леночка, я за6 мес. должна весить 60 кг, вот так , хотя бы не набрать..:( Thank u , , за то что вы на связи)

  53. Оксана, не отчаивайтесь, но наверняка есть причина, почему в Вашем случае это не работает…

  54. Честно сказать уже сил нет, хочется сорваться, тянет на фрукты , а иной раз так хочу кусок хлеба сил нет уже, во всем себя ущемлять , а толку никакого, вот за это обидно:(, 5-6 месяцев уже на диете и незнаю когда сдвинусь??? Thank you)

  55. Оксана, Вы как-то пример меню выкладывали, не пробовали его изменять? Не пробовали несколько дней прожить без скумбрии? Временно заменить ее индейкой, например..
    Если 5 кг все же ушли, не обращали внимание, при каких обстоятельствах? (что ели, пили, сколько двигались..)
    Проверьте еще раз список разрешенного и зарещенного на круизе – соблюдение чередования белковых и белково-овощных дней, список продуктов, из которых можно только 2 в день (возможно, употребляете больше?) Количество жидкости, движение..
    И если все-все в рамках разрешенного, может, попробовать с Дюканом пообщаться?

  56. У меня в начале всегда сдвигается, а потом застой , В основном у меня упор на индейку ) . Я ем по многу ( если мясо , то сразу несколько кусков, так де рыбу, курицу) , потому что , я не наедаюсь , постоянно я голодна, Ем все разрешенное конечно), а как можно связаться с Дюканом? Спасибо

  57. Оксана, сразу ответить не получилось..
    ну по-многу – я тоже 2-3 куриных бедра могу легко съесть, одного мало частенько )

    с Дюканом, наверно, через сайт можно – dukandiet.co.uk английский не знаю, но коучинг там точно есть )

  58. Картофель можно заменить кабачком! Очень вкусно в супах особенно

  59. Спасибо! Иногда так и делаю )

  60. Здравствуйте!
    Мне 13 лет и у меня 2-ая степень ожирения=(
    Можно ли вот так? Просто я уже начала и хотелось узнать правильно или нет)
    1 день) Завтрак: чай и
    Обед: 2 варенных яйца,рыба(жаренная на масле, но его не много)и чай.
    Полдник: кусочек силедки.
    Ужин: варенный окарочок без соли, на воде.
    А можно ли есть селедку?

  61. Здравствуйте, Анастасия!

    На завтрак кроме чая – что еще? Одного чая маловато будет..

    По остальному меню есть пара замечаний – если масло для жарки брали растительное и не более 1 чайной ложки – то рыбу можно. Если масла больше – то нет.
    Рыбу еще можно потушить, отварить на пару, либо запечь в духовке (без сыра и майонеза)))
    И вареный окорочок – почему без соли? В данном случае это не принципиально, можно посолить немного, можно кушать и бульон от окорочка. Главное – перед тем как готовить, снять с окорочка кожу и срезать видимый жир.

    Селедку – можно, желательно малосольную, чтобы в рецепте засолки не было сахара. Соль может задерживать жидкость в организме, а это в свою очередь будет заметно на весах ( отвес либо маленький, либо может не быть совсем и даже быть привес) Совсем соль исключать не нужно, ее должно быть в меру.

    И в возрасте 13 лет ожирение – с врачом общались на эту тему? Что он говорит, в чем причина? Если нет – то обязательно нужно сходить к педиатру и эндокринологу. Т.к. причины ожирения могу быть разные – как неправильное питание, так и гормональные нарушения в организме.

    И советую прочитать книгу и рассчитать время атаки, круиза и т.д. по ссылке написано как это сделать http://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/kakrasschitat-ves-dieta-dyukana

    И самый главный вопрос – как понимать ссылку на страничку в контакте?

  62. Да ходила, сказали то что причина не ясна, т.к. с щитовидной все в порядке и родственников полных нет. Сказали то что это возможно из-за частого употребление витаминок( “Джунгли”, “Зверята”) отец каждую неделю привозил, через месяц после употребления я начала полнеть. А может быть это все из-за того что много кушала. У меня еще вопрос, если я одну печеньку сегодня съела, это значит что это все и диету нужно заново начинать?

  63. А вообще какое обычно меню на день (до диеты), примерно что и сколько съедала, можешь написать?

    Лучше бы печеньку не есть ))) но что съедено, то съедено.. Из-за одной печеньки можно, думаю, заново не начинать..

    При срыве – если покушать запрещенного – след. день устраивается белковый.. Если на несколько дней срыв – то да, заново начинать с атаки..

  64. Меню и распорядка не было, ела что мама сварит)))

  65. Какие каши можно? И как их варить, с чем?

  66. ясно, а мама что любит варить обычно? ну и часто ли ешь между основными приемами пищи и что?

    Кашу можно только одну – из овсяных отрубей (не хлопьев!) можно на молоке 1,5% жирности, можно на воде, без масла, с солью, с сахарозаменителем..
    Кол-во отрубей ограничено: на атаке – 1,5 ст. ложки отрубей в день, на круизе – 2 ст. ложки отрубей в день. Т.е. из этого количества варить кашку..

  67. Здравствуйте,Вот мое меню-Завтрак,омлет 2 яйца(молоко 2.5%,но развожу с водой) + чай с сахзаменителем,перекус (или бывает что это даже не перекус а обед)-творог 0%+йогурт с кусочками фруктов но 0.1%,ужин отвариваю бедро куриное и потом подогреваю в соевом соусе на сковороде.Это нормальное меню?И,сколько можно соуса соевого?

  68. И еще такой вопрос-Куриную ветчину можно?

  69. Здравствуйте!
    Меню для Атаки? Если для Атаки, то йогурт с кусочками фруктов поторопились вводить, он с Круиза разрешен. В остальном – все ОК! Соевого соуса можно в пределах разумного, в нем содержится соль, а она задерживает жидкость в организме.

    Куриную ветчину можно при условии, что ее жирность не более 4%

  70. Я на атаке 3 день,сегодня встала на весы -2 кг.,хотела на атаке посидеть дней 5-6,а теперь придется на день больше,съела творожную массу(((((((

  71. Хороший результат! в общем 6 дней атаки с сегодняшней творожной массой будет достаточно )

  72. абсолютно солидарна, насчет картофеля. для меня это большой и единственный минус по этой диете. а так все нравится. сейчас на атаке. без овощей сложно. не понятно, почему разрешено есть жирную! рыбу или это неправильная информация?

  73. Ирина, Дюкан разрешает любую рыбу, даже жирную, из-за большой пользы содержащихся в рыбьем жире незаменимых жирных кислот Омега-3. Погуглите, если интересно, почитайте о пользе и смело ешьте! ))
    Главное, чтобы рыба была без добавления масла!

  74. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, заменитель сахара это же химия, а можно его заменить чем нибудь другим, например медом?

  75. Здравствуйте )
    да, химия.. дюкан к аспартаму (входит в состав многих сахзамов и продуктов питания) относится положительно, лично я – нет. Медом, к сожалению, сахар заменить нельзя.
    Зато есть прекрасные сахарозаменители растительного происхождения. Стевиозид – получают из экстракта травы стевии, подробнее прочитать можно здесь http://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/medovaya-cteviya-sladkaya-tselitelnitsa и http://zhiru-net.ru/recepti/steviya-primenyaem-v-domashnih-usloviyah.
    Я пользуюсь Фитпарад №1, в составе – эритрит, экстракт топинамбура сухой, сукралоза, стевиозид – все натуральные компоненты или Фитпарад №7 – отличается тем, что вместо экстракта топинамбура экстракт шиповника. Т.к. стевиозид не нашла..
    Стевиозид и фитпарад не горчат и при нагревании не разлагаются на всякую бяку.. и абсолютно натурального происхождения!

  76. Спасибо большое, теперь буду знать)))

  77. всегда рада помочь )

  78. Здравствуйте, Елена! Подскажите, пожалуйста, можно ли во время Атаки варить куриное филе? Или строго грудки? 1%кефир можно пить и в каких количествах?

  79. Здравствуйте!
    Куриное филе конечно же можно во время Атаки, как и бедра, и голени – удалив предварительно кожу и жир.
    1% кефир пить вполне можно, за неимением либо дороговизной кефира 0%.
    по кол-ву – старайтесь не превышать в сутки 800 г молочных продуктов, если больше – возможен застой веса.

  80. Спасибо большое за ответ! Еще вопрос, а можно ли во время чередования есть грибы? Они, конечно, овощи, но все-таки сомнительные)) Тушить их, например, в нулевом йогурте или жидком нулевом твороге с чесноком и солью, хоть какая-то замена майонезу))

  81. грибы можно )

  82. Здравствуйте! Я села на диету на фазу “Атака” с 25.07 по 29.07, соблюдала все, но по весам ничего не увидела, вес сначала набирался, потом чуть чуть падал, а на утро все возвращалось на круги своя. Я не понимаю, что я делала не так. Сегодня первый день “Круиза” белковой-овощной, посмотрим что будет. Дайте, пожалуйста, свои советы у кого
    такое было. Спасибо, с уважением ирина

  83. Здравствуйте! Я села на диету на фазу “Атака” с 25.07 по 29.07, соблюдала все, но по весам ничего не увидела, вес сначала набирался, потом чуть чуть падал, а на утро все возвращалось на круги своя. Я не понимаю, что я делала не так. Сегодня первый день “Круиза” белковой-овощной, посмотрим что будет. Дайте, пожалуйста, свои советы у кого такое было. Спасибо, с уважением, Ирина
    такое было. Спасибо, с уважением ирина . И еще один вопрос: а можно фрукты? Если, да, то какие?

  84. Ирина, интересно! А сколько Вам нужно сбросить? И расскажите ,что Вы кушали.. Как взвешивались (сколько раз, в какое время)
    Фрукты – нельзя.

  85. Спасибо, за ответ. До моего идеального веса 60 кг, надо сбросить около 14 кг. Ела все то, что было рекомендовано в фазе “Атака”: на завтрак омлет с обезжиренным молоком (все молочные продуктв 0% жирности – творог , молоко, кефир; рыбу разную, варенную индейку, сыр тьфу, чай, кофе с сахарозаменителем, и ничего лишнего, правда пила не так много простой воды. Взвешивалась по утрам до завтрака и перед сном.

  86. Ирина, перед сном можно не взвешиваться ))) Утром достаточно.
    Возможные причины, по кот. вес не уходит:
    1) Мало жидкости
    2) Мало движения (хотя бы 20 мин. в день ходьбы)
    3) Застой жидкости в организме перед КД
    4) Был ли стул в эти 4 дня Атаки.
    5) Рыба жирных сортов в большом кол-ве (типа лосось, пангасиус) Лично мой организм после хорошей порции такой рыбки никогда не бывает в минусе..
    6) Кол-во молочных продуктов если превышает 800 г в сутки – также вес может стоять на месте.
    7) Любите ли соленое? Соль также задерживает жидкость, что сказывается на отсутствии отвесов.
    8) На многих диетах раньше сидели? Бывает, что организм, прошедший через много диет, перестает на них реагировать.

    Давайте разбираться!

  87. 1.Двигаюсь очень активно, у меня ребенок годовалый, прогулки, игры, и вообще я активный человек.
    2. Раньше на диетах не сидела.
    3. Стул у меня регулярный.
    4. Молочные жидкие продукты не выпиваю более чем 500 гр.
    5. Соль почти не ем, не люблю соль.
    А сто такое застой перед КД?
    У меня сегодня второй день круиза. Вчера был Б-О день, сегодня Б день. Вчера взвесилась вес был на 1 кг меньше, чем вес с которым я начала фазу Атаки. То есть вес за пять дней атаки почти не ушел, сегодня взвесилась опять вес больше, чем вчера. Я соблюдаю в е правила диеты, ничего себе лишнего не дозволяю. Почему не уходит вес, ни как не могу понять.

  88. Ирина, вполне возможно, что Ваш организм так реагирует на эту диету. Под словом “так” имею ввиду отсутствие заметного отвеса за период Атаки.

    Как правило, за 4 дня Атаки при Ваших параметрах уходит 1,5-2 кг, затем с началом Круиза вес стоит дня 3-5, затем отвес 1-1,5 кг, затем опять вес стоит дня 3-5 и т.д. Это средняя картина. У кого-то быстрее происходит, у кого-то медленнее.

    В то время, пока вес стоит, уходят объемы. Поэтому если ОБ и ОТ не замеряли – замеряйте. Возможно, вес стоит, а объемы все же подтягиваются.

    В любом случае, диету не бросайте, т.к. неделя – не показатель.

    По молочным продуктам – не более 800 г в сутки всех молочных продуктов, и жидких, и густых типа творога.

    Застой перед КД – это естественное повышение веса на 1-2 кг за счет застоя жидкости в организме. У многих такое бывает дней за 5 до их начала.

  89. Елена спасибо) вроде как вес чуть упал на пару кг. Но я вас спрашивала, что такое КД?

  90. если на пару кг – то это отличный результат ) круиз – он потому и называется круизом, что вес то вверх, то вниз, то снова вверх, то опять вниз – такими волнами, но в целом снижается. )
    КД – критические дни )

  91. Спасибо, Елена

  92. Добрый день! Я расчитала свой вес, и первый этап Атаки всего два дня Вопрос- можно побольше посидеть на 1 этапе? Спасибо

  93. Добрый )
    можно, конечно, 3 дня вместо двух посидеть, но гораздо эффективнее четко выполнять все рекомендации и не позволять себе продукты из запрещенных )) Удачи!

  94. подскажите,где купить сом

  95. Ангелина, к сожалению не могу ответить точно на Ваш вопрос. Можно поискать в магазинах Вашего города, либо в интернет магазинах.

  96. Здравствуйте!почему нельзя есть больше отрубей?

  97. Здравствуйте!
    Один из принципов диеты Дюкана – минимум углеводов. В овсяных отрубях содержится значительное количество углеводов. Дюкан установил для каждой фазы тот минимум отрубей, при котором вес будет снижаться. Если употреблять отруби больше положенного, вес снижаться не будет.

  98. Здравствуйте, Елена!
    Хочу присоединиться к худеющим участникам)). Вопрос вот в чём… Зарегистрировалась и прошла тест на сайте-оригинале Дюкана, он показал, что у меня есть лишние 3 кг (53 кг сейчас-50 кг мой идеальный вес), но я хочу сбросить 7кг (до 46кг)… Как мне расчитать фазы прёмов пищи по дням?
    А хлеб нельзя вообще магазинный?
    спасибо за ответ!

  99. Добрый день, Наталья!

    В вашем случае – все просто ) Атака – 1-2 дня, а дальше Круиз до результата. Затем Консолидация исходя из количества потерянных килограммов – 10 дней на каждый ушедший 1 кг.

    Хлеб магазинный на Атаке и Круизе нельзя.

    Успехов!

  100. Елена, здравствуйте!
    Процесс пошёл у меня)))) После атаки- минус 2,5кг. Сегодня начала первый белково-овощной день Круиза, чувствую себя отлично, хотя во время атаки одолевала, конечно, и слабость, и сонливость…
    Чувствую, что мне не хватает жиров- прям с ностальгией смотрю на сливочное масло, так бы и отравилась бы, эх. И без хлеба тяжеловато, зато на сладкое не тянет вообще)))

  101. Здравствуйте, Наталья! Рада, что у Вас уже есть первые результаты! Это всегда приятно )

    Про жиры.. организм привыкает к новому стилю питания, и ему очень естественно хотеть привычных продуктов.. у кого-то это сладости, у кого-то фрукты.. у Вас – масло )
    если и дальше будет хотеться жиров, есть смысл принимать омегу 3 либо включать в рацион жирные сорта рыбы

    Про хлеб – его можно печь из овсяных отрубей и пшеничных, вот один из рецептов http://zhiru-net.ru/recepti/buterbrodyi-s-hlebom-iz-ovsyanyih-otrubey для примера )

  102. А почему крабовые палочки? Они хоть и вкусные, но жутко вредные по составу.

  103. Есть разные крабовые палочки, как более вредные, так и менее.. Дюкан их разрешает, а так да, вполне без них можно обойтись )

  104. Подскажи пожалуйста Елена ссылку для расчета периодов. Спасибо

  105. Я на атаке сегодня только 2 дня.Похудела на 2.300 кг,ем как лошадка,всё,что разрешено.Была позавчера в обед 95.400,сегодня после обеда 93.100

  106. Где взять обезжиренное какао?Оно существует на самом деле?Надо мной продавцы смеются)))

  107. Светлана, обезжиренное какао – то, которое жирностью 11 % и меньше, например, самое известное – наше “Российское”, оно нам вполне подходит )

  108. Отличный результат! В первые день-два на атаке обычно вода уходит, позже – уже жирок начнет таять по-тихоньку! Хороших отвесов вам!

  109. Добавлю, про какао – в несквик, например, 3% жира, но углеводов там… 81,8% поэтому несквик нам не подходит..
    В “Российском” – 10,2% углеводов..

  110. К сожалению я в Казахстане живу,у нас нет “Российского”,ладно,что нибудь найду,спасибо большое)))

  111. Спасибки))).У меня вес всегда легко уходит,или я просто не заморачиваюсь на этом)

  112. Елена,а СОМ сколько % должно быть?

  113. СОМ до 1,5% жирности

  114. Ищите другое, главное, чтобы жирность была менее 11%, и было без добавления сахара др. добавок..

  115. Добрый день. Я в отчаянии, просидела 6 дней на Атаке. Результат – минус 1.5 кг. А должно было 6, ну хотя бы 4. Все многократно передумала, ничего не нарушаю – стевия, обезжиренная молочка, соли мало (я по жизни ее мало употребляю), хожу каждый день 40 минут + дома на тренажере не каждый день. Муж со мной сидел, ушли 2 кг, потом вернулись, бросил, сказал нафиг себя истязать, если нет результатов. А я вот тоже думаю, стоит ли дальше упираться, если такие ничтожные результаты?

  116. ДОбрый )
    Вы рано паникуете ) Диета работает, у всех по-разному, но работает ) За 6 дней минус 1,5 кг – нормальный результат. Не существует волшебного способа моментально терять килограммы, накопленные годами.. ну, кроме липосакции ))
    На Атаке, как правило, уходит вода из организма, к концу Атаки могут начаться проблемы со стулом – а это тоже вес.. При переходе на Круиз наступает первое плато – когда вес стоит какое-то время.. это тоже нормально.. бывают дни, когда вместо отвеса на весах привес – и это тоже норма, т.к. общая тенденция – снижение.. Круиз потому так и называется, что вес “гуляет” волнами, то вверх, то вниз.. прочтите книгу Дюкана “я не умею худеть”, она небольшая, он в ней многие вопросы освещает )

  117. Здравствуйте! Я сейчас вешу 65 кг. При росте 157см калькулятор идеальным показал вес 54кг. и фазу атаки 6 дней. Если я хочу похудеть до 58 кг. можно ли сократить фазу атаки? и подойдет ли для диеты 1%кефир?в каком количестве его можно пить?

  118. Людмила, добрый день! многовато дней атаки вам насчитал калькулятор.. вам с вашими параметрами 4 дня хватит, а если хотите до 58 кг похудеть, то достаточно 3-х дней вполне )
    Кефир 1% можно, поищите биобаланс 0% – его почти везде продают.. молочных продуктов (кефир, творог и т.д.) в день не более 800 мл употреблять можно, иначе застоем веса чревато.. Молоко 1,5% можно..

  119. Здравствуйте, Елена! Если я легко переношу фазу “Атака”, можно ли её продлить ещё на несколько дней и какой может быть её максимальный срок? Или все же необходимо перейти на следующий этап? Начала 22,05 сегодня 28,05, сбросила 5кг. Сейчас вешу 68,5кг (идеальный вес 63,2кг). Но правда проблема со “стулом” (не регулярно). Спасибо.

  120. Наташа, добрый день!

    Я Вас очнеь понимаю, самой белковые дни легко даются ) Но Атаку ни в коем случае нельзя увеличивать! Это вредно для здоровья. Как и сбрасывать вес резко также не хорошо. Переходите на Круиз, вполне возможно, вес постоит какое-то время – организму нужно привыкнуть.. Кожа за это время подтянется.. Потом снова пойдет вниз. А после Круиза обязательно Закрепление, иначе все вернется… Желаю удачи!

  121. я 3 дня на атаке ,скинула 2 кг. максимум скинуть 5 кг. надо. Сказать что сложно,ничего не сказать.Без фруктов я умираю,яблоки,нектарин.)))

  122. Екатерина, оставшиеся 3 кг., уйдут за 2-3 недели “круиза”, а затем, будет консолидация, тогда можно будет одно яблоко или один нектарин в день. 2 недели не так уж и долго :)

Здесь вы можете написать отзыв

*

Яндекс.Метрика