Диета Дюкана — основные принципы

Диета Дюкана представляет собой систему питания, очень эффективную для снижения и поддержания веса в норме. Человек, приняв решение питаться по этой системе, независимо от того, в начале своего пути он находится, в середине или в конце, знает четко, как ему питаться.

Благодаря диете Дюкана человек, борющийся с лишним весом, узнает, какие группы продуктов жизненно необходимы и важны, а какие – излишни.

Цель плана диеты Дюкана – дать четкие и последовательные инструкции, помогающие не только снизить вес, но и удержать его. При строгом выполнении всех рекомендаций диета Дюкана станет мощным оружием в ваших руках.

диета-дюкана

Эти инструкции сгруппированы в 4 последовательных этапов (фаз) диеты. Первые 2 из них ведут к снижению веса, 2 последние – закрепляют достигнутые результаты. И, заметьте, при выполнении инструкций, вы нигде не испытаете чувства голода!

Этап «Атака»

Самый быстрый, эффективный и результативный этап.  Человек, начиная «Атаку», с трудом верит, что питаясь по-новому можно похудеть. Первые же быстрые результаты придают ему сил и уверенности, а также мотивируют на следующие шаги.

В меню этапа «Атака» входят продукты, максимально приближающиеся по своему составу к чистому белку. Это  нежирные мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Продолжительность «Атаки» 2-10 дней.

питание-на-атаке

Этап «Круиз» («Чередование»)

Основан на двух чередующихся циклах –  это цикл чистых белков и цикл белков в комбинации с овощами. Количество разрешенных продуктов, их комбинация друг с другом и время приема пищи  — не ограничены. Вы питаетесь разнообразно, вкусно и НЕ голодаете!

«Круиз» длится столько времени, сколько необходимо для достижения желаемого веса. В среднем потеря веса составляет 1 кг в неделю. Это именно та скорость похудения, при котором не наносится вред организму.

питание-на-круизе

Этап «Закрепления» («Консолидация»)

Этап «Закрепления» — переходный этап. На каждый 1 потерянный килограмм необходимо 10 дней для закрепления. В этом периоде постепенно и аккуратно вводятся продукты, не разрешенные во время «Атаки» и «Круиза».

Так бывает, что человек, получив желаемый вес и окрыленный успехом, резко возвращается к стилю питания до диеты. Тем самым перечеркивает все свои достижения, быстро набрав потерянные килограммы снова.

Вот почему задача «Закрепления» не дать весу резко вернуться. По этой причине любимые и привычные до диеты продукты вводятся в строго ограниченном количестве.

питание-на-консолидации

Этап «Стабилизация»

Задача «Стабилизации» — обеспечить стабильность достигнутого веса. На этом этапе существуют простые четкие инструкции, следуя которым, человек нормально питается 6 дней в неделю без риска вернуть потерянные килограммы.

питание-на-стабилизации

Вам понравилась диета Дюкана? Тогда вперед, к снижению веса! Начните действовать!

Рассчитайте свой идеальный вес. Изучите правила и список продуктов для диеты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Прочтите книгу П.Дюкана. Примеры меню — надеюсь, Вас не разочаруют! :)

Подробное описание всех этапов диеты:

Этап «Атака»

Этап «Круиз»

Этап «Консолидация»

Этап «Стабилизация»

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

11 Комментарии

  1. Заинтересовалась. Нужно будет познакомиться с этой системой. Правда, я не люблю жестких рамок. обязательно нарушусь. Нужно попробовать.

  2. Ирина, здесь мало жестких рамок.. Особенно, если в другими диетами сравнивать..

  3. Анастасия

    О Диете Дюкана я слышала давно. Я никак не решалась сесть на нее, но после того как я прочла эту статью, то у меня возникло желание испытать ее на себе. На самом деле это совершенно не трудная диета и я уверена что я справлюсь с ней и потеряю лишний вес. Спасибо автору за подробное описание этой диеты которая состоит из четырех этапав

    • Анастасия, уверена, Вы справитесь! Действительно, ничего сложного )

  4. Очень люблю «долгие диеты», то есть растянутые по времени. От краткосрочных толку мало и временно… Организм-то ко всему привыкает постепенно и на уровне мозга…

  5. Ольга Черныш

    Меня всегда волнует вопрос, почему так сделано,что самое полезное не очень вкусно,а вкусное вредно. я вот хочу мяса все время.

  6. Наталия

    Здравствуйте!
    Возможно ли совмещать диету с активными занятиями спортом? К примеру, я люблю бегать и мне важен не только процесс, но и результаты(скорость и расстояние). Мне кажется что полный отказ от углеводов приведёт к упадку сил и невозможности выполнять обьемные тренировки.

    • Здравствуйте )
      Думаю, что не только возможно, но и необходимо для скорейшего результата. Полного отказа от углеводов не происходит, их немного, но поступает из молочных продуктов, отрубей, ДОПов. Смысл диеты в том, что организм перестраивается и берет энергию не из поступающих извне углеводов, а из собственных запасенных жиров.
      Мой личный опыт — 3-4 фитнесстренировки в неделю, на Круизе, никакого упадка сил не было, наоборот.

      Если начнете диету и у Вас что-то пойдет не так, всегда можно перейти на подсчет калорий и БЖУ. Дайте только пару недель организму на привыкание, а там смотрите. Все индивидуально.

  7. марина

    Добрый день Елена! Очень счастлива и благодарна господину Дюкану за его труд в разработке диеты и доступности применить, даже тем, кто не может платить и лично Вам, Елена, за общение и необходимые советы. Начиная с «Круиза» я кроме овсяных отрубей, пекла лепёшки из пшеничных отрубей (очень уж трудно было без хлеба). Я уже на половине «Консолидации» не скажется ли это отрицательно на стабилизации веса?

    • Марина, здравствуйте! Если вес на Круизе ушел с пшеничными лепешками и на данный момент достигнут, то сейчас главное выдержать Консолидацию, и потом после нее выполнять необходимые рекомендации доктора, и тогда вес не вернется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *