Экспресс диета Дюкана

Добрый день, дорогие читатели! Пьер Дюкан предлагает интересный вариант своей диеты. Он называется «эксперсс диета Дюкана» и представлен в его книге «Лестница питания: второй фронт». Диетолог знает, что благодаря его знаменитой диете, состоящей из 4-ех этапов, миллионы людей смогли похудеть, но далеко не каждый из них смог удержать вес на желаемом уровне.

экспресс-диета-дюкана-на-7-дней

Экспресс диета Дюкана предназначена для людей, которые уже потеряли вес, но в дальнейшем оказались не дисциплинированными. В результате чего килограммы частично вернулись, а проходить все этапы заново им не хватает мотивации. Кроме того, данный вариант диеты идеально подойдет людям, которые не хотят на длительный период полностью отказываться от любимых продуктов и согласны снижать вес медленно.

Экспресс диета Дюкана – мягкая белковая диета. Более универсальная и сбалансированная по сравнению с традиционной версией. Потеря веса составляет 700 г в неделю. Длительность диеты — до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Обязательные условия в виде овсяных отрубей, 1,5-2-х литров воды и ходьбы по 30 минут в день остаются неизменными.

Идея диеты заключается в том, что неделя делится на 7 дней — ступеней. Каждый день вы будете включать в меню новые продукты. Возникает яркая ассоциация с лестницей — с каждым днем недели человек поднимается на одну ступеньку. Получается такая лестница питания — отсюда название книги и другое название этой диеты.

Схема питания на 7 дней

Понедельник

День чистых белков в любом количестве в любое время суток. Можно все, что в меню на «Атаке». Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. Дополнительные продукты из списка – нельзя. Приготовить в понедельник можно много чего — смотрите по ссылке.

чистый-белок-на-диете-дюкана

Вторник

К белкам добавляем овощи – любое количество (понятно, картофель исключен). Норма овсяных отрубей – 1,5 столовых ложки в день. Дополнительные продукты из списка – пока нельзя. Приготовить во вторник можно огромное количество вкусных блюд! Примеры — смотрите по ссылке.

экспресс-диета-дюкан

Среда

Белки и овощи без ограничений. Добавляем 150 г. любого фрукта (бананы и виноград исключены) и 1 продукт из списка дополнительных. Норма овсяных отрубей – те же 1,5 столовых ложки.

фрукты-и-ягоды

Четверг

К белкам, овощам и порции фруктов добавляется 45 г цельнозерновго хлеба. Остаются 1 продукт из списка дополнительных и  1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

цельнозерновой-хлеб

Пятница

К белкам, овощам, порции фруктов и хлеба добавляется 40 г сыра жирностью 20%. Остаются 1 продукт из списка дополнительных и  1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

сыр-на-диете

Суббота

К белкам, овощам, порции фруктов, хлеба и сыра добавляется 220 г крахмалосодержащих продуктов (бобовые, крупяные, макароны, картофель). Неизменны 1 продукт из списка дополнительных и  1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

крахмалосодержащие-на-диете-дюкана

Воскресенье

Остаются белки, овощи, порции фруктов, хлеба, сыра и крахмалосодержащих продуктов. Также неизменны 1 продукт из списка дополнительных и  1,5 столовых ложки овсяных отрубей. И, ура! В любой прием пищи можно устроить пир и позволить себе любые продукты. Пир включает в себя первое, второе, десерт и бокал вина.

пир

Когда желаемый вес будет достигнут, необходимо приложить усилия для его закрепления. Правила «Консолидации» и «Стабилизации» всем в помощь ))

Эта информация — с сайта regimedukan.com, подготовила Ольга Александрова-Дюкан – огромное ей спасибо!

Мне лично идея экспресс диеты Дюкана кажется очень заманчивой! Ограничения есть, но их немного. Калории считать не нужно. Голодать тоже не нужно. Зато можно готовить вкусные блюда и наслаждаться пусть небольшими порциями фруктов, хлеба, сыра… В общем, теми продуктами, по которым практически каждая из нас безумно скучает! А уж пир раз в неделю – это фантастика!  А что вы об этом думаете?  Хочется на личном опыте проверить диету?

Возможно, новичку все это будет мало понятно. Спрашивайте!

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

178 Комментарии

  1. Очень интересно!Я с таким вариантом еще не сталкивалась..Заманчиво,может попробовать похудеть?;)

  2. Очень гуманный рацион. Вполне себе можно выдержать без особых усилий. Я особенной любви к белковым диетам не испытываю, может быть потому-что мясо не особенно люблю и очень редко употребляю? Но экспресс-диета Дюкана кажется достаточно сбалансированной.

  3. Nartali

    Диета очень интересная. Думаю на ней можно выдержать не один день. Хотя с диетами я вообще на вы разговариваю — не могу удержаться ни на одной, люблю очень покушать. Попробую, наверное и диету Дюкана. а вдруг выдержу.

  4. Много хорошего слышала об этой диете. Принципы питания построены отлично!

  5. На такой диете можно посидеть. И голодать не надо и принципе многое можно есть.

  6. У меня дочь после родов при помощи диеты Дюкана привела вес в норму.

  7. Мне эта лестница очень понравилась. Сделаю закладку. Потом еще раз вникну и попробую.

  8. Елена, это замечательно, что вы так подробно расписали лестницу. Мне кажется, что похудеть несколько проще, чем удержаться на достигнутом весе. Я сужу по себе и окружающим меня людям ))

    • Валентина, конечно, когда вес достигнут — расслабляться нельзя )))

  9. Леночка, спасибо. Мне тоже эта диета нравится. Да и диетой это не назовешь, голодать точно не будешь да и разнообразие….

  10. Александра

    Девочки Диета СУПЕР!!!!!!!!!!!!!я на обычной сижу за месяц — 9кг. я сама по себе люблю покушать и сладости люблю, но после того как я познакомилась с ДД, это стало моим образом жизни можно кушать кучу безумно вкусной пищи выпечки тортов шоколада и самое главное в любое время можно кушать и сколько влезит и при этом худеешь, перепробовав более 20 диет эта осталась самой лучшей, ПЬЕР ДЮКАН просто бог!!!!!

  11. Татьяна

    Я как раз из этих, недисциплинированных. После диеты через год набрала два кг, думала уже опять повторить полную версию диеты, а тут такой сюрприз)) Что значит «1 продукт из списка дополнительных»? Где это список можно посмотреть? Я все забыла…

  12. Кристи

    Я на диете Дюкана потеряла 23 кг, но вот за год набрала обратно 4-5. Но я ела ве что хочу и сколько хочу, сама виновата.
    Сегодня начинаю экспресс диету, надеюсь она поможет ))

    • Кристи, обязательно нам потом расскажите, что получится )

  13. Ксения

    Сижу сейчас на круизе, частенько срываюсь (позволяю себе сладкое, особенно мороженое). Вес стоит((( Могу ли я перейти на «лестницу» сейчас? Или нужно досидеть на традиционной ДД?
    Кто пробовал переход, поделитесь успехами пожалуйста.

    • Ксения, завтра понедельник — переходите спокойно на Лестницу.. На ней тоже важно не срываться 😉
      Чтобы не соблазняться на сладкое, готовьте выпечку и десерты по Дюкану, обычно это очень помогает ) Успехов!

  14. Елена

    Вопрос по поводу ДОПов на лайт версии,в день можно один,начиная со среды?или в среду один и с каждым днем прибавляется по одному?

    • Елена, на лайт-версии, со среды по воскресенье можно 1 ДОП в день.

  15. Ольга

    скажите пожалуйста, если сыр жирностью 10% я нашла такой, вкусный , но дорогой, то можно порцию увеличить до 80 грамм, это я говорю про 5-й день?))

  16. эльнара

    Скажите пожалуйста ,ДОП можно употреблять не каждый день ?
    И сыр обязательно надо употреблять каждый день?

    • Эльнара, ДОП можно употреблять не каждый день. Сыр можно есть по желанию, не обязательно каждый день.

  17. эльнара

    Спасибо большое!)

  18. SEVINC

    СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,В МЕСТО ХЛЕБА МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ХЛЕБЦЫ?И СКОЛЬКО ГРАММ?

    • Хлебцы тоже нельзя. В экспресс-диете без хлеба только понедельник, вторник, среда, а с четверга уже можно 45 г цельнозернового хлеба и так по воскресенье…

  19. катя

    скажите пожалуйста ,а если через неделю результат до конца не достигнут ,с понедельника снова белковый день и так далее? спасибо

    • Да, каждую неделю повторять до тех пор пока нужный вес не будет достигнут.

  20. Екатерина

    Три года назад на диете Дюкана я похудела на 25 кг за 4 месяца! Это было волшебное ощущение — легкость во всём теле, «гуд бай, давление и одышка!», восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин))), покупка одежды — 46-48 размер вместо 54-56!!! За последний год вернула 3 кг — сама виновата, после развода напали депресняк и «жор»… Не хочу возвращаться снова в 56 размер! Но и снова начинать с 1-го этапа — не могу себя заставить…Поэтому новая диета Дюкана — это просто спасение и надежда!!! Это для меня!!!Спасибо Волшебнику Пьеру Дюкану!

  21. Ирина

    Всем доброго времени суток! «Лестницу» Пьер Дюкан и для меня придумал! Я так хорошо похудела на традиционной его диете. Без срывов и проблем! НО! Потом Остапа понесло! Не смогла в итоге изменить своего пищевого поведения! В результате + 7 кг! Сегодня иду на «Лестницу», смотрю на свой новый Новогодний наряд и учусь жить по другому! Привлекло то, что не надо на длительное время отказываться от овощей и фруктов! Желаю себе, и всем радоваться жизни, и добиться отличных результатов!

  22. Девушки, все для нас, Дюкан действительно Волшебник! ))

  23. МАРИЯ

    Лен,я все прочла,но все равно не понимаю,что такое доп

    • Мария, ДОП — это продукт из списка дополнительных. Вот список:

      Обезжиренный напиток «Актимель» 0% жирности – 1 шт. в день
      Обезжиренный йогурт с кусочками фруктов – 1 шт. (100-125 г) в день, количество углеводов не должно превышать 17 г, старайтесь выбирать без сахара
      Обезжиренное какао без сахара 11% — 1 чайная ложка (7 г) в день
      Обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности — 30 гр в день
      Сметана 3% жирности – 1 ст. ложка (30 г) в день
      Соевая мука – 1 ст. ложка (20 г) в день
      Соевое молоко – 150 мл в день
      Соевый натуральный йогурт – 1 шт. в день
      Соевый сладкий соус — 1 ч. ложка в день (5 г)
      Кукурузный крахмал – 1 ст. ложка (20 г) в день
      Кокосовое молоко до 15% жирности – 100 мл в день
      Суп гаспачо – 150 мл в день
      Колбаски из говядины до 10% жирности – 50 г в день
      Сосиски из птицы до 10% жирности – 100 г в день
      Темпе — 50 г в день
      Вино – 3 ст. ложки (30 г) в день
      Сироп 0% сахара – 20 мл в день
      Сыр до 7% — 30 г в день

      На Круизе можно 2 продукта в указанном кол-ве либо 1 продукт в двойной норме в день.

      На Экспресс-варианте диеты — 1 ДОП в день со среды по воскресенье )

  24. МАРИЯ

    Леночка,спасибо вам большое!

  25. Ольга

    Позади первая неделя на «лестнице». Не обманули — 1 кг 200 г в минус ушло. Надеюсь до Нового года сбросить ещё пяток.

    • Классно! цель вполне реальная, будете к НГ постройневшей!

  26. Светлана

    Елена, здравствуйте, скажите пожалуйста , если я сейчас четыре дня была на атаке, два дня сорвалась и можно мне с понедельника на лестницу. Спасибо

  27. Светлана

    Добрый день, Елена!!! У меня вопрос, я сидела 4 дня на атаке и уже два дня как сорвалась, можно с понедельника на лестницу??? Спасибо.

  28. Ксения

    Добрый вечер! А если на лестнице сорвешься один день, что делать дальше?

    • Добрый! Если честно, даже не задумывалась.. Что доктор Дюкан по этому поводу говорит — пока нигде в оф. источниках не встречала.
      Есть 2 варианта: продолжить диету дальше по 7-мидневной схеме либо устроить белковый день и продолжить по схеме.. Например, во вторник — срыв, среда — белковый день, четверг питание по четвергу и т.д. С белковым днем больше шансов, что движение веса вниз будет. Это мои рассуждения…

  29. юлия

    А можно ли выпечку по дюкану на экспресс диете?

    • Можно, Юлия. Только по количеству отрубей и ДОПов рецепты придется корректировать..

  30. Елена

    Сегодня началась 2-я неделя лестницы. За первую минус 2,2 кг. Правда я еще 2-4 раза зожу на фитнес. Отличная диета! Для меня не особо приятный был только белковый день и то в первую неделю. Во вторую переносится без проблем))))) радует что каждый день добавляется что_то новое. В воскресенье съела цезарь без заправки и сухариков и грамм 20 торта….. показалось верхом блаженства))))) планирую сбросить 6 кг

  31. Елена

    Всем привет! Я единственная похудела за новогодние праздники или есть еще счастливчики?)))) Питаюсь по лестнице 2.5 недели ушло 4.200 кг. Это при том что на вторую неделю выпал Новый Год))) это конечно не волшебная палочка)))) определенных усилий воли требует, но только первые 2 дня недели, а уж когда на весах видишь как уменьшаешься в весе, ноги сами бегут ОТ холодильника. Всем советую! Удачи)))) стройной фигуры к лету!

  32. Елена, пока Вы — первая, кто отписался, остальные, видимо, все еще празднуют ))) Результату такому шикарному можно только позавидовать (в хорошем смысле))) и пожелать Вам идти вперед такими же темпами! А мы будем подтягиваться )

  33. Mery

    Добры вечер.Я 27 дней на этапе круиза.С 9 января как началось понижение артериального давления.Не знаю оставить диету или продолжить,хотя сбросила 6 кг.

    • Добрый! Вам нужно сходить к врачу, чтобы он Вас посмотрел, возможно, назначил анализы.. Тогда будет понятно, в чем причина и что делать.

      Я могу только предполагать и догадываться.. Если Ваш вес менее 100 кг, то 6 кг за 27 дней — это очень много, и резкая потеря веса может служить причиной понижения давления. Если Ваш вес более 100 кг и Вы постоянно принимаете препараты для снижения давления — возможно, дозу лекарств нужно пересмотреть (что должен делать только врач).. Возможно Ваш вес менее 50 кг — тогда давление падает от крайнего истощения…

  34. Наталья

    Два года назад на ДД скинула 25 кг) держалась год) потом стал набираться вес+8) попробую лестницу) отпишусь. Кстати пыталась сесть на ДД вновь 5 дней атаки результат 0)

    • Наталья, пробуйте лестницу, но будьте готовы к тому, что в последующие попытки ДД вес уходит медленнее..

  35. Катерина

    Добрый день! Первую неделю сижу на этой версии дд. Сегодня случился срыв(поминки брата((), съела 2 блина на пшеничной муке и 2 кусочка черного хлеба((( Дайте совет, может в воскресенье не устраивать пир, чтобы как то стабилизировать процесс? На чисто белковый день не очень хочется садиться, организм требует овощей. Спасибо.

    • Добрый! Думаю, здесь больше на Ваше усмотрение, чтобы еще бОльшие срывы не спровоцировать.. может, лучше в пятницу без сыра обойтись или в субботу без крахмалистых? Если спокойнее от пира отказаться — пусть будет от пира.. А белковый день своим чередом придет )

  36. Юлия

    Добрый день. Хотела спросить, почему при повторной ДД и последующих разах вес уходит медленнее? Чем это обосновано?

    • Добрый ) Это не только ДД касается, это так при любой диете. Физиология нашего организма такова, что при каждой последующей диете вес уходит медленнее. Так мы устроены и с этим ничего не поделаешь ))

  37. Дарья

    А я вот села на классическую диету Дюкана и через 2дня атаки поняла что не выдержу без фруктов столько времени, тк и без овощей уже было эти 2 дня тяжело)) хотелось бы узнать, сколько можно скинуть на этой диете?

    • Дарья, скинуть на этой диете можно столько, сколько нужно — и 10, и 20 и 40 кг, до идеального веса. А потом, придерживаясь простых правил, поддерживать этот вес всю жизнь. Диета для терпеливых. Почитайте книгу Дюкана «Я не умею худеть» и посмотрите, подойдет вам или нет..
      Как вариант — экспресс-вариант диеты

  38. ирина

    Доброе утро. Вопрос такой. Ограничение по количеству приема пищи есть? Для моего возраста и веса ежедневная норма белка 148,75 гр. Что будет, если нома будет превышена или наоборот?

    • Доброе! Ограничений по количеству пищи нет, разумный подход приветствуется ) Т.е. стараемся избегать больших перерывов между приемами пищи, едим часто, желательно небольшими порциями. Если хочется покушать ночью — тоже можно.

      Если норма белка будет превышена или наоборот — ничего не случится. В чисто-белковые дни не забывайте пить воду, да и в остальные дни тоже.

  39. ирина

    Елена, тогда еще вопросик. Позавчера был последний день диеты «Шесть лепестков». Сбросила 5 кг. Но вес большой и хотелось бы попробовать «Атаку»,
    или нужно подождать?

    • Ирина, ничего ждать не надо, пока не вернулись эти 5 кг. обратно, переходите на «Атаку».

  40. ирина

    Спасибо за ответ))) Порадовало, что проконсультироваться с Вами можно по всем интересующим вопросам.Еще раз спасибо)))

  41. Оксана

    Добрый день! подскажите, а вот масло подсолнечное\оливковое можно? на этой лайт версии? а то в допах не нашла

    • Добрый! Масло растительное 1 чайную ложку в день, кроме понедельника (белкового дня)

  42. Алёна

    Здравствуйте! у меня такой вопрос , а как насчет использования краб палочек, конфет зула, изолята, клейковины и бездопового какао?заранее спасибо*

    • ДОбрый день )

      Клейковину Дюкан разрешает в любой день, начиная с Атаки, 2 ст. ложки в день — значит, можно в любой день экспресс-диеты
      Изолят также можно с Атаки (в составе жиров до 1 г., углеводов до 4 г, норма изолята — от производителя) — значит, можно в любой день экспресс-диеты
      Бездоповое какао — как и на традиц. диете, в разумных пределах
      Краб. палочки жирностью более 0,2 г — до 8 шт. в день, включая Атаку — значит, можно в любой день экспресс-диеты, жирностью до 0,1 г — без ограничений
      Конфеты зула — Дюкан в октябре-2014 отмел понятие «бонусов» и запретил конфеты на фруктозе.. в зуле фруктозы нет, но есть сорбит (по калорийности близок к фруктозе и сахару). Получается, что нельзя.

  43. Оксана

    Елена, подскажите еще про кукурузу, можно ее употреблять в субботу, когда разрешено 200гр крахмалосод.? и еще вопрос можнов этот день 2 крахмалосод. продукта? ну типа 100гр картошки (утром) а в обед 100гр макарон. заранее благодарю за ответ

    • Оксана, по крахмалосодержащим в готовом уже виде рекомендованные нормы от доктора от октября-2014, со встречи в М-ве, такие:

      — чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
      — киноа -200 гр.
      — зерно пшеницы — 180 гр
      — макароны из цельнозерновой муки — 180 гр
      — белые макароны (сваренные до состояния «аль денте») — 170 гр
      — рис цельный неочищенный -160 гр
      — разваренные макароны — 140 гр
      — белый рис ,кукуруза — 130 гр
      — картофель печеный или вареный — 120 гр
      — картофельное пюре- 100 гр

      в субботу кукурузу можно, раз она относится к крахмалосодержащим, а можно ли делить порцию на 2 части и комбинировать — точно не знаю, но логически, почему бы нет? только граммы соблюдать тогда уже точно ))

  44. Ильмира

    Здравствуйте Елена !!!Скажите пожалуйста можно ли кушать рыбу копченую???Спасибо!

    • Здравствуйте ) можно! только помните, что соль жидкость задерживает (отеки, вес уходит медленнее)

  45. Ильмира

    Понятно!!!Спасибо!

  46. Елена

    Здравствуйте! Это диета не много похожа на закрепление. Можно ли после круиза сесть на эту лестницу, а потом стабилизация. С нетерпением жду вашего ответа)))

    • Здравствуйте! А зачем? На Круизе происходит снижение веса. На экспресс-диете тоже происходит снижение веса. На Закреплении — происходит закрепление достигнутого веса. А потом — Стабилизация.
      Если на Круизе вес нужный достигнут — его нужно закреплять на Закреплении (Консолидации). Закреплять нужно обязательно.

      Другая ситуация, если от Круиза устали, а вес еще сбрасывать. Тогда да, можно перейти на экспресс-версию диеты, а потом обязательно Закрепление.

  47. Елена

    Спасибо)

  48. ирина

    Здравствуйте Елена! Спешу похвастаться результатами. С 15.01.15 потеря веса-14,9; талия-14 см; бедра-7 см. Сегодня 34 день чередования, на носу женский праздник и у меня такой вопрос: что из спиртного предпочтительнее , вернее нанесет минимальный вред. До сего дня нарушений не было, но в праздник хочется отметить достигнутый результат и похвалиться перед подружками))) Вас с наступающим весенним праздником! Счастья, любви и здоровья Вам и Вашим близким!

    • Здравствуйте, Ирина! Результат у Вас потрясающий!

      Про минимальный вред.. Когда доктор приезжал в М-ву в октябре 2014, он сказала, что 1 бокал вина = 20 минутам активной ходьбы или энергичных танцев, но это не означает, что вино вошло в список разрешенного.

      Спасибо за поздравление! Взаимно!

  49. ирина

    Здравствуйте Елена!

  50. Татьяна

    Здравствуйте Елена! Поздравляю с праздником!!!! На диете Дюкана с 08.01.15г , вес -7 кг. Основной вес ушел в первый месяц, а во второй какой то стопор. То вес остановился, ждала 2 недели, потом сделала подряд 2ЧБ дня, сразу — 1 кг. Потом КД + 1 кг! А сегодня, в честь праздника сорвалась — тортик! Сразу угрызения совести, настроение на нуле!Может лестницу попробовать? И еще вопрос. Я отруби употребляю в виде лепешек по Дюкану (яйцо+отруби+обезжиренный йогурт и на сковороду). этими лепешками завтракаю. Получается, что яйца каждый день, не вредно ли? Заранее Спасибо за ответ.

    • Здравствуйте, Татьяна! Спасибо и прошу прощения, только сегодня увидела Ваш вопрос, с папку «спам» попал почему-то.. ((

      Правильно понимаю, что ушло 7 кг?
      В месяц обычно в среднем 4-5 кг должно уходить без вреда для здоровья. тут есть нюансы: если начальный вес большой (например, 30 кг лишних), то в первый месяцы может и побольше 4-5 кг уходить.. если начальный вес небольшой (до 10 кг), то может менее 4-5 кг уходить сначала, а затем еще медленнее..

      То, что вес стоит — пугаться не нужно, организм к новому весу привыкает, подтягивает кожу, готовится к след. отвесам )) за это время также объемы уходят.. можете кроме взвешивания добавить измерение объемов раз в неделю, чтобы если не отвесы радуют, так объемы ))

      и диета дюкана — диета терпеливых.. даже при соблюдении всех правил могут быть привесы, и это нормально, отвес потом в результате все равно больше привеса будет.. на круизе вес идет скачками.. можете вот здесь например на графике посмотреть: http://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-otchet-za-nedelyu-1

      тортик позволили — и позволили, главное себя не корить и не чувствовать виноватой, а следить, чтобы не вошло в привычку )) просто продолжайте все по правилам. и чтобы меньше было соблазнов на тортики — пробуйте сладкую выпечку по дюкану (тортики, кексы, пироги) вместо лепешек

      Про яйца.. по белкам ограничений нет. если нет проблем с холестерином — то по желткам рекомендовано не более 2 шт. в сутки. если холестерин повышен — 1-2 желтка в неделю либо что порекомендует лечащий врач.

  51. Яна

    Елена, здравствуйте! Я использую лайт-версию диеты с 12.01.2015, удалось сбросить 8 кг. В планах сбросить ещё 10 кг и для этого хочу перейти на классическую диету. Как вы считаете, нужно ли мне начинать с Атаки или можно сразу на Круиз? Спасибо!

    • Здравствуйте, Яна! Результаты у Вас отличные!

      Если честно, правильный ответ не знаю, но думаю, что вреда не будет, если после белкового понедельника перейдете на круиз.

  52. Анар

    Я очень хочу похудеть! У меня вес 54кг при росте 164! Раньше 70кг за три месяца тяжелых тренировок похудела -17кг,а этим летом -2кг,но из-за учебы набрала 3кг >.< хочу 44кг чтобы опять не растолстеть! Помогите

  53. Татьяна

    Здравствуйте Елена! У нас в городе есть интернет — магазин диет.продуктов. Там много вкусностей и полезностей для диеты Дюкана. Появились сиропы вот с таким составом: подготовленная вода, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), сахарозаменитель (ацесульфам калия, сахаринат натрия) лимонная кислота (регулятор кислотности), консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), Л-карнитин (блокатор жира), вкусоароматическая сокосодержащая основа, ароматизатор, краситель.Вопрос можно ли при диете Дюкана употреблять такой сироп, например добавлять в воду, что бы легче пилось. Спасибо

  54. Добрый день, Татьяна!

    смущает вкусоароматическая сокосодержащая основа — фрукты нам нельзя на круизе еще, как и соки..

    а вообще, как определить, можно ли нам сироп или нет? все просто! читаем состав, читаем, сколько белков, жиров, углеводов. (калорий также в этом случае должно быть ноль)) если все по нулям — значит, смело можно, единственное ограничение — не превышать суточную норму сахзамов, которые в составе любого сиропа есть.

    в сиропах «черное море», например, белков и жиров ноль, а углеводов — менее 5 г на 100 г. и калорийность 20 ккал. про них читала информацию, что можно не более 100 мл в день с Атаки. (не ДОП) и именно по этой марке подтверждения от доктора Дюкана не встречала.

    такие сиропчики не только в напитки можно добавлять, но и в крем для торта или другой выпечки, в мороженое, йогурты и т.п.

  55. МАРИЯ

    лЕНА,А ЕСЛИ СЫР ДО 10 ПРОЦЕНТОВ,ЕГО МОЖНО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

    • Мария, сыр домашнего приготовления из обезжиренного молока — можно есть каждый день до 500 г в день, а магазинный сыр, например, 5 или 7 % жирности — каждый день есть нельзя. Только в пятницу, субботу и воскресенье можно 40 г сыра жирностью 20%, если жирность сыра будет меньше — то порцию пропорционально можно увеличить, а нужно ли? 40 г вполне хорошая порция!

  56. МАРИЯ

    КАК ПРИЯТНО.ЧТО ВЫ ВСЕГДА ОТВЕЧАЕТЕ.СПАСИБО.2 РАЗА САДИЛАСЬ НА ДИЕТУ,НИКАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ,БЕЗ ФРУКТОВ НЕ МОГУ,ПОПРОБУЮ ЛЕСТНИЦУ,ТОЛЬКО МНЕ КАЖЕТСЯ С НЕЙ ВООБЩЕ ВЕС НЕ УЙДЕТ

    • Мария, конечно, пробуйте лестницу! я сама лестницу не пробовала, но даже здесь на блоге есть отзывы — все работает )

  57. МАРИЯ

    Лен,я опять не понимаю,что хорошего в доп продуктах? что там особенного и вкусного? а разве нельзя на лестнице 1 обезжир йогурт,или почему индейку империя вкуса ведь ее на этапе атака можно было есть каждый день а здесь она в доп продуктах,ничего не понимаю,суп гаспачо почему нельзя в дни когда можно овощи,что то я запуталась

    • Мария, в доп продуктах хорошее то, что они дают прекрасную возможность печь разные вкусные вещи (например, СОМ и кук. крахмал — как заменители муки) Затем, в ДОПах содержится больше углеводов, чем в белках и овощах, которые мы едим без ограничений. Все же не зря в сбалансированном рационе есть и белки, и жиры, и углеводы. Совсем без углеводов тоже не очень правильно, и чтобы получить их совсем чуть-чуть, не считая калории и БЖУ, существуют ДОПы. Если на Круизе сидеть без ДОПов, на Закреплении организм будет «сходить с ума» и выжимать каждую калорию из порций крахмалосодержащих продуктов. Поэтому ДОПы желательны. Это я о традиционной версии написала. На Лестнице ДОПы на усмотрение худеющего, т.к. есть порции хлеба, пир и т.п. И еще — ДОПы помогают хорошо разнообразить рацион, а это значит, питаемся вкуснее и меньше соблазна сорваться.

      В списке ДОПов под обезжиренным йогуртом имеется ввиду йогурт не натуральный, а с фруктами (которые пока еще не разрешены), а у нас в продаже 0% йогурты с фруктами еще и с сахаром.. Про индейку империя вкуса немного не поняла.. нам можно без ограничений любые мясные продукты жирностью менее 4%

      суп гаспачо — приготовленный собственноручно из свежих томатов без масла — можно без ограничений.. в списке говорится о магазинном супе )

  58. Елена

    Добрый день! С понедельника мы с дочкой на Лестнице. Подскажите, пожалуйста, в среду из Допов можно съесть баночку йогурта с сахаром (у нас без сахара его не бывает). И обязательно ли добавлять ДОпы?

    • ДОбрый день, Елена! Да, в среду из ДОПов можно баночку йогурта 100-125 г. ДОПы добавлять по желанию и для разнообразия, дабы меньше срывов было )

  59. МАРИЯ

    Леночка,а разве нельзя с первых дней по 1 йогурту и ветчины из индейки,почему это в доп списке?

    • Нам можно с первых дней обезжиренный натуральный йогурт, в которым мы можем добавить сахзам, овсяные отруби, ягоды годжи или что душа пожелает в рамках разрешенного ) а ветчина из индейки — смотреть нужно жирность. до 4% нам можно без ограничений, но есть нюанс: в ветчине промышленного изготовления обычно много соли, которая задерживает жидкость — это приводит к застою веса и/или привесам.. так что в любом случае внимательно к таким продуктам нужно относиться )

  60. Светлана

    Добрый день, Елена!
    Хочу уточнить про суп Гаспачо. Он в ДОПах, 150 грамм в день одна порция, то есть я могу съесть в ЧБ 300 грамм?

    • Светлана, суп гаспаччо имеется ввиду магазинный, он и относится к ДОПам. Тот, что мы дома из свежих томатов приготовим — в БО дни можно без ограничений.
      А так, следуя логике, да, получается в ЧБ можно 300 г

  61. Soyka

    Доброе утро. Что делать если был срыв в середине недели?

    • ДОбрый день! В традиционной версии диеты — устраиваем белковый день. В экспресс-версии как быть — точно не знаю, постараюсь узнать, но, думаю, устроить белковый день будет не лишним )

  62. оксана

    Добрый день скажите пожалуйста не пойму что такое закрепление что нужно есть и сколько

    • ДОбрый день! Закрепление (консолидация) — это фаза, когда уже достигнут нужный вес, но мы еще не вернулись к поеданию всего подряд. Т.к. вес нужно закрепить, иначе все возвращается. Подробнеепро закрепление можно вот здесь прочитать: http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-konsolidacia

  63. Александра

    Вот я раньше принимала капсулы Лида Максимум и потеряла 12 кг. прошло уже 2 года так случилось что я сломала ногу и довольно долго пролежала в больничке из за того что при сломе ноги зацепило нерв. и поэтому я поправилась на 1,7 кг. они сами уйдут потом или всё таки нужно предпринять, я бы опять начала пить препарат Лида Максимум но мне не нужно столько веса опять сбрасывать, если я буду его только чуть принимать до желаемого результата и потом перестану принимать то как вы думаете этим я верну потом вес обратно через какой то срок?

    • Александра, я не эксперт по капсулам, тем более по таким…

  64. Юля

    Добрый день,подскажите пожалуйста, я в день выпиваю литр молока и литр кефира, мне экспресс вариант не подойдёт?
    Кефир могу убрать,без молока никак(
    Спасибо

    П.с.очень хочу попробовать экспресс вариант, кажется оч заманчивым

    • Юлия, здравствуйте! Экспресс вариант вам подойдет, главное жирность кефира не более 1% и молока не более 1,5%

  65. Юля

    Спасибо, т.е не жирные молочные и кисломолочные продукты считаются белковыми!?

  66. Конечно! творог, йогурт обезжиренные без сахара и прочих запрещенных добавок тоже смело можно. правда, избыток молочки может к застою веса приводить, в этом случае не более 1 кг в сутки можно есть..

  67. Елена

    Здравствуйте) Подскажите пожалуйста на ДД (обычная версия) сижу с сентября -14 кг. Осталось добить 10 кг, но проблема в том что с зимы у меня скачки то +2 то -2. Сейчас пошел процесс снижения веса, но совсем по немного((( До ДД я сбросила 30 кг. Возможно организм аппретируется. Я очень терпеливый человек и я жду) На хотелось бы уже скорее распрощаться с лишними кг. Можно ли мне сесть на экспресс? Может тогда вес пойдет в низ((( И я скорее добьюсь своего правильного веса) Заранее Вам спасибо))

    • Здравствуйте! На лайт-версии вес еще медленнее будет уходить, если только устали и отдохнуть хочется? Для снижения веса движения можно добавить.

  68. Елена

    А после экспресс можно будет вернуться на чередование в случае неудачи? И отразится ли это на потери веса?

  69. Да, конечно можно!
    Елена, у Вас вес итак уходит уже понемногу, заметного отражения не будет )

  70. Tatiana

    Здравствуйте !

    Подскажите а на этапе Атака можно пить диетическую колу ? Если да ,то сколько в день позволительно ?
    Спасибо ..

    • Здравствуйте! Можно, в день в разумных количествах, 1-1,5 литра

  71. Елена

    Здравствуйте, а лапшу ширатаки мы на *Лестнице* едим без ограничений в любой день?

    • Здравствуйте ) да! Ширатаки вообще такой продукт, что его можно начиная с «Атаки» без ограничений, и на «Лестнице», конечно же в любой день в любое время ))

  72. Елена

    Елена, добрый день) Решила сесть на экспресс диету с чередования. Подскажите пожалуйста сначала нужно закрепить потерянные кг, а потом переходить к лайт версии или можно сделать как продолжение диеты и потом все вместе закрепить? Заранее спасибо)

    • Здравствуйте, Елена!
      Можно спокойно переходить на экспресс-версию, а когда достигнете нужный вес — все сразу и закрепите )

  73. Юля

    Что делать после лестницы?) питаться как на стабилизации ?

    • Юлия, после лестницы обязательно вес нужно закрепить (по правилам Консолидации), а затем уже Стабилизация

  74. Ксения

    Елена, подскажите как быть! не могу в городе найти цельнозерновой хлеб! зато нашла чисто ржаной! его можно?

    • Ксения, это разные виды хлеба. Нужно смотреть, какая мука используется для ржаного. Нам важно, чтобы именно все зерно использовалось для муки, а не только средняя часть.
      Поищите отрубной хлеб, им можно заменять цельнозерновой.

  75. Юля

    Спасибо !

  76. nino

    zdravstvuite, Elena
    orexi i mindal mojna? :)
    spasobo

    • Здравсвуйте, Nino! Если Вы про эксперсс диету спрашиваете — то можно в воскресенье, в пир, а если про традиционную версию (Атаку, Круиз), то нельзя.

  77. Аселя

    Здравствуйте, Елена! Лестница Дюкана мне очень понравилась, хочу перейти на нее. Я выдержала Атаку, сейчас 10 дней на чередовании… но у меня срывы бывают не большие, тяжеловато. а хочу сбросить всего 4-5 кг. Как Вы думаете, лучше мне на Лестницу перейти тогда?

    • Здравствуйте, Аселя! можно перейти на Лестницу, на ней конечно питание разнообразнее, но вес уходит медленнее, чем на круизе.. поэтому набирайтесь терпения, не отступайте и все получится!

  78. Елена

    Здравствуйте, Елена! В 2013 с помощью традиционной диеты Дюкана я сбросила 10 кг. Потом все забросила. Появились очень серьезные проблемы в семье и со здоровьем. Сейчас вес катастрофический — 112 кг. Как Вы думаете, смогу ли я с помощью экспресс-диеты Дюкана похудеть на 30 кг? Заранее спасибо за ответ.

    • ДОбрый день, Елена! Я думаю, что сможете! Не так быстро, как хотелось бы, но сможете. Наберитесь терпения, добавьте к ходьбе пешком любую разрешенную Вам физ. нагрузку. Настраивайтесь на победу!

  79. Наталья

    Добрый день, Татьяна! Вот уже месяц, как я на лестнице, в прошлом году худела по основной диете, сбросила около 10 кг, но не закрепилась и набрала все обратно. Очень не хватало глюкозы, под окончание диеты, была слабость и предобморочное состояние. А потом, как говориться добралась и все вернулось обратно. Вот решила попробовать лестницу, меня все устраивает, и благодаря пирам нет соблазна что-то лишнего схомячить, тк знаю, что в конце недели можно будет. У меня неделя начинается с воскресенья, мне так проще. У меня один вопрос, про норму отрубей. Правильно ли я понимаю, что на лестнице она всегда 1,5 столовых ложки в день, на любом этапе? Спасибо! Очень советую эту диету тем, кому нужно сбросить до 10 кг, она реально работает, проверено на себе :))

    • Здравствуйте, Наталья! Да, отруби всегда 1,5 ст. ложки в день на лестнице. Диета работает, но обратного пути уже не будет )) Успехов Вам!

  80. Яна

    Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли на экспресс-диете, как и на классической версии, употреблять пшеничные отруби и сиропы «Чёрное море»?

    • ДОбрый день, Яна! Точной информацией по этому поводу не владею, но думаю, что можно ) пшеничные отруби по норме как для обычной версии диеты, и сиропы тоже.

  81. Алена

    Здравствуйте! На ДД сидела 10 месяцев, скинула 40 кг. Так что те кто сомневается — решайтесь, это реально работает! НО!!! Обязательно доводите диету до конца, закрепляйте вес. Я расслабилась раньше времени и теперь снова надо на ДД. Хочу попробовать лайт версию, но нигде не могу найти книгу. Поделитесь, пожалуйста, ссылочкой.

    • Здравствуйте, Алена! Ссылочкой на эту книгу, к сожалению, не поделюсь, нет ее у меня (

  82. Алиса

    Добрый день, Елена.3 года назад сбросила 11 кг по обычной ДД.Сейчас 7 мес.после родов , уже не кормлю малыша и думаю попробовать облегченный вариант диеты Дюкана.Вес у меня 61.2 при росте 158 см.Хочу дойти до 50 кг.
    Не совсем поняла на счёт Консолидации для этой версии. Получается , что принцип лестницы убирается и надо соблюдать фазу Консолидации по обычной диете Дюкана?и также Стабилизация?
    Огромное спасибо за этот блог!!!

    • Здравствуйте, Алиса ) Консолидацию и Стабилизацию нужно соблюдать при любой версии диеты. На Лестнице вес сбросите — закрепить в любом случае нужно, а затем иприложить усилия, чтобы он не вернулся (для этого Стабилизация). Успехов вам!

  83. Алиса

    Странно не вижу свой вопрос ..

  84. Алиса

    Елена, спасибо за ответ.но мой вопрос не в том.соблюдать Консолидацию или не соблюдать. А вопрос в том как это делать в облегченном варианте диеты? Если я правильно поняла, то когда будет достигнут нужный вес , то надо перейди на этап Консолидации , а 7 дней диеты уже не надо соблюдать. Если я , что то не так поняла , буду рада вашему ответу.

    • Алиса, да, когда нужный вес достигнете — переходите на правила Консолидации, рассчитаете срок и питаетесь по ним.

  85. Алиса

    Сижу третий день на Лестнице питания.Результат -300 гр. :(((( Надеюсь. , что за неделю все таки спущу до 700-800 гр.как обещает Дюкан….
    Мой Начальный вес 61.2 а нужный вес 52.4, т.е. в сумме я должна убрать 8.8 кг ,что в принципе это немного…. Может быть поэтому я так медленно худею?

    • Алиса, на Лестнице вес уходит медленнее, чем на обычной версии — и в этом тоже причина. На обычной версии с таким весом скорее всего ушло бы тоже не много, около 1 кг. Так что запасайтесь терпением )))

  86. Ольга

    Здравствуйте! За месяц на лестнице я потеряла 10 кг. Мне надо закреплять ,а я не понимаю как. Ведь сама лестница похожа на этап закрепления . По какому дню лестницы надо при этом жить?

  87. оксана

    Вчера уже посылала этот вопрос, ни вопроса, ни ответа. Чтоиже такое пир? Правильно я понимаю, что в один приём пищи можно, например: борщ с картошкой, жаренная картошка с мясом, торт и компот с сахором? Или какое- то одно праздничное блюдо?

    • Простите, Оксана, наверно в спам улетел.. да, правильно понимаете — пир это полноценный обед: первое, второе, десерт и напиток, без добавок, порции стандартные )

  88. Nusha

    Здравствуйте, Елена! Смотрела весь список на «атаке», но не знала что можно лапшу ширатаки, если не сложно, написать ещё продукты (чтоб разнообразить рацион, если такие есть) которые в легкой доступности. А то получается мясо, рыба и молочка с отрубями. Заранее спасибо!

  89. На такой экспресс диете и сидеть легко. )) Все расписано и продуктов разрешенных достаточно

  90. Marina

    Добрый день, подскажите, пож, чем можно заменить цельнозерновой хлеб. У меня нет в нем потребности. А так как с четвертого дня он вводится, значит он для чего-то нужен. Может 2й ДОП? Спасибо.

    • Марина, здравствуйте! Я бы наверно ничем не заменяла. Просто б не ела и все..

  91. Надежда

    Добрый ночи!
    Скажите пожалуйста можно ли на белковом дне есть детское мясное пюре тёма?

    • Надежда, читайте состав — если в нем нет крахмала или других углеводных или овощных добавок- то можно

  92. Надежда

    Добрый день можно ли в первый день есть мясное пюре Тёма?

  93. Светлана

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько раз можно садиться на диету Дьюкана и почему?

  94. Светлана, добрый день )
    Чем меньше — тем лучше. Вообще, принимая решение питаться по Дюкану, нужно понимать, что это навсегда. Если все через некоторое время забросить — вес вернется. Начинать заново с каждым разом все труднее и вес уходит медленнее.

  95. Татьяна

    Добрый день! Несколько лет назад на дд скинула 12 кг, потом наела обратно за год и с верхом, начала худеть и забеременела с весом 87 кг при росте 175. За беременность набрала 9 кг, после родов я худела на -60 и дошла до 75, больше не могу, нет мотивации вообще, может устала от диеты или завтрак меня так сбивает (можно что угодно, что потом не могу остановиться). Я пыталась ранее сесть на дд, но не могу и правда, второй раз тяжелее, но увидела д-лайт и решила попробовать! С понедельника буду начинать т.к на неделе к свекрам и в воскресенье гости приедут, как раз подготовлюсь морально, но вопрос, я кормлю ребёнка, на молоке такая диета не скажется? Может есть примеры тех, кто кормил и худел без вреда для молока? Мне осталось то 6 кг

    • Татьяна, добрый день! Для кормящих — отличный вариант питаться по принципам Закрепления с небольшими изменениями — жирность молочки можно выше и фруктов больше, прочтите книгу «Я не умею худеть», там есть про это. У малыша будут все необходимые питательные вещества, т.к. третья стадия — это нежирные белки, овощи (кроме картофеля), фрукты, а то, что нет булок — так это только плюс, ибо Ваш организм свои запасы будет расходовать.

  96. Татьяна

    Елена, спасибо за ответ!!!

  97. Наталья

    Здравствуйте!!! Наконец пришла пора худеть, на диетах не сидела , но эта диета очень понравилась скинула в том году за 2 недели 2,5 кг. Очень понравилось, но потом праздники шашлыки, дни рождения и опять сорвалась. всё с понедельника на диету))) Хотя не хочу сильно ограничиваться… что еще можно из продуктов…

    • Здравствуйте ) ну так много чего можно — смотрите фазы Атака и Круиз, там списки по белкам и овощам..

  98. Евгения

    Здравствуйте! А можно со среды вместо фруктов свежие/замороженные ягоды?(черника, малина, земляника, черная смородина). Если можно, то в каком количестве?

    • Евгения, добрый день! Можно, в том же количестве, что и фрукты — 150 г

  99. Алена

    Здравствуйте. Мне кажется, на таком рационе я поправлюсь) Ни у кого такого не наблюдалось? Мне нужно скинуть 5 кг. Причем за короткий срок и времени экспериментировать нет. Диета привлекает, но боюсь, что ожидаемого эффекта не получу.

    • Здравствуйте! Если внимательно читали, экспресс версия подходит для тех, кто планирует худеть не спешно. Традиционный вариант, с атакой и круизом, можно попробовать.. По времени — ориентируйтесь на месяц. Помните, что без вреда для здоровья — снижение веса не более чем на 4-5 кг в месяц, все бодрые заголовки «жир тает на глазах», «минус 10 кг за неделю» и т.п. — вранье и угробление собственного здоровья.

  100. Алена

    И еще вопрос. Если за 7 дней я скидываю 2 кг, но мне надо еще столько же, можно ли со следующего понедельника опять начинать эту диету? Или нужно обязательно пройти этап закрепления?

    • Закрепление проходить обязательно тогда, когда достигнете желаемого веса. Это нужно, чтобы организм привык к новому весу, иначе все очень быстро вернется. Эта диета — длительного применения, это скорее стиль питания, которому следуете до тех пор, пока не сбросите нужное кол-во килограммов. Т.е. питаетесь так столько недель, сколько нужно.

  101. Оксана

    Здраствуйте. Когда можно масло ,семена льна и сколько? СОМ не входит в список допов?

    • Здравствуйте! СОМ — это ДОП, 30 г. в сутки норма, масло — в белковый понедельник 1 кофейная ложечка, в остальные — 1 чайная, льняное семя — 1 чайная ложка в белковый понедельник, 2 ч. ложки в остальные дни.

  102. Алиса

    Елена здравствуйте. На лестнице я должна была похудеть с 61.2 до 52.4 с августа по январь был рассчитывать. . Но похудела до 56 . И вес стоит. Что делать?
    Продолжаю лестницу с января. И никак вес не падает. ;(

    • Здравствуйте, Алиса! Последние килограммы и на обычной версии дольше всего уходят. Попробуйте физ. нагрузки добавить?

  103. Мария

    Здравствуйте, почитала комментарии…
    А почему нельзя заменить хлеб хлебцами?

  104. Алена

    Добрый день!
    Возможно такой вопрос уже был, но очень хочется узнать точный ответ.
    На обычном Дюкане сбросила 30 кг. и забеременела. За время беременности , родов и кормления питалась неправильно и набрала обратно 20 (( Сейчас кормить закончила и хочу снова сбросить вес. Вопрос в следующем: мне нужно сбросить 20 кг. , могу ли я пробыть 6 дней на атаке, а потом перейти на лестницу? Какая тогда примерно прогнозируется потеря веса? Спасибо заранее за ответ!

    • Добрый день! Можете )) прогнозировать потерю веса могу только примерно — как в лестнице обещается 700 г в неделю, так и будет )) Ну и за Атаку сколько скинете.. Во время Атаки уйдет в основном вода.. А дальше все от Вашего терпения зависит и точности соблюдения всех правил, ну и от физнагрузки.. Т.е. 20 кг должны уйти за 5,5-6 месяцев..

      Не знаю, в каком возрасте малыша кормить перестали, но из личного опыта, могу сказать, что если диета начинается во время кормления после года малыша, то вес уходит легче, а для малыша нет недостатка в питат. веществах, т.к. кушает уже все..

  105. Maria

    здравствуйте девчонки .у меня один единственный вопрос .можно ли варить суп из мясо и овощей ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *