Главная >> Диета Дюкана: рецепты >> Пост "Примеры меню для диеты Дюкана"

Примеры меню для диеты Дюкана

Дорогие читатели http://zhiru-net.ru/, как вы уже поняли из названия, речь пойдет о примере меню на каждый день для диеты Дюкана, из доступных продуктов.

диета пьера дюкана меню рыбка

Жестких ограничений в количестве продуктов и времени принятия пищи нет, что особенно приятно :-)

Вы уже рассчитали свой идеальный вес? Если еще нет - рекомендую это сделать.

Меню для диеты Дюкана, предложенное ниже – это примеры блюд, и не более того. Вы можете взять его за основу, можете корректировать под индивидуальные особенности организма, под свои вкусовые пристрастия,  можете составить ваше собственное меню.

Кроме того, приемов пищи может быть больше.

И, конечно же, написав для одного приема пищи несколько блюд, я не имела ввиду, что это все нужно съесть :-)   Как правило, на один прием пищи готовлю себе одно блюдо, редко – два.

Диета Дюкана меню Атаки.

 Завтрак

овсяные отруби горка

  • В летнее время это может быть окрошка на кефире (яйцо, зеленый лук, соль, перец и стакан-два кефира). Холодный супчик всегда приятен в жаркую погоду. 
  • Бутерброд с хлебом из овсяных отрубей. Рецепт хлеба здесь. Причем, на хлеб можно положить кусочек отварного/запеченного мяса, нежирной ветчины, малосольную рыбку, дехин (воспользуйтесь поиском на блоге), домашнюю ветчину или сыр… Да все, что душе будет угодно в рамках разрешенных продуктов.
  • Кашка из овсяных отрубей - на обезжиренном молоке или воде, как любите (если любите!).  На Атаке разрешенное количество овсяных отрубей – 1,5 ложки в день.
  • Чай, кофе с обезжиренным молоком, с сахарозаменителем или без.

 

Обед

Меню для диеты Дюкана мясо с укропом

  • Куриный бульон, с укропчиком и лучком, с кусочком куриного мяса. Можно добавить немного (до столовой ложки) пшеничных отрубей.
  • Запеченное мясо или рыба, или морепродукты.
  • Тушеные куриные сердечки, желудочки, печенка.
  • Запеченная скумбрия
  • Сочная куриная грудка

 

Полдник

  • Кексы из овсяных отрубей.
  • Обезжиренный творог, можно полить нежирным же кефиром, который предварительно под сладить сахарозаменителем.
  • Стакан кефира с сахарозаменителем и отрубями
  • Пирог с творогом
  • Салат из отварных креветок, куриного белка, если с желтками уже перебор вышел, зелени (лук, укроп, петрушка).  Заправить, например, соусом из мягкого творожка или смесью кефира и соевого соуса, раздавив дольку чеснока…
  • Мохито - вкусный напиток для любого времени суток.

 

Ужин

 

Меню для диеты Дюкана жаждаИ вода, вода, вода! Не забудьте про ограничение куриных желтков – не более 2 шт. в день, к куриным бекам оно не относится. Как видите, продукты очень сытные, с голоду помереть не получится )

Диета Дюкана меню Круиза.

В меню для диеты Дюкана на Круизе включены все продукты, разрешенные на Атаке, и блюда, из них приготовленные. Добавятся овощи (кроме картофеля), сырые, отварные, тушеные, запеченные. Этой фазе свойственно чередование белковых дней – когда в меню только белковые продукты, без овощей, и белково-овощные дни – когда в меню белковые и овощные блюда.

 Завтрак

  • В составе бутерброда из хлеба из овсяных отрубей может появиться огурчик или помидорка.
  • В кашу из овсяных отрубей можно добавить тыкву.
  • На завтрак может быть и  овощной салатик.
  • Здесь - необычный рецепт яичницы с помидорами, идеален для выходного дня )

 

 Обед

диета пьера дюкана меню с овощами

  • Овощной супчик (без картофеля) с кусочком мяса - пример такого супчика здесь (жми!).
  • Суп-пюре из тыквы
  • Любое мясное/рыбное блюдо с овощным салатом
  • Тушеные овощи с курицей
  • Тушеная капуста с мясом/курицей
  • Овощной салат с куриной грудкой

 

Полдник

 

Ужин

 

На Круизе также не забываем про воду (не менее 2 л в день), овсяные отруби (2 столовые ложки в день) и пешие прогулки, полезна и другая физическая деятельность.

Меню для диеты Дюкана в фазах Атаки и Круиза разнообразно и вкусно. Нужно только не лениться готовить. В меню для Консолидации так же нет ничего сложного,  если вы освоили Атаку и Круиз, Консолидация пройдет без усилий.

А какое примерное меню у вас?

Худейте вкусно!  Видео для  отличного настроения: 

обсудить на форуме
 

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

 

 

оставить-комментарии

Отзывов 203

  1. Слышала много, а после и читала о диете Дюкана, но скажу честно, не сильно во все это вериться!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    не верится во что? в то, что при нормальном кол-ве еды вес уходит? уходит )))

    [Ответить]

    ольга Reply:

    Елена,подскажите…а на чем жарить сердечки…да и вообще все.вот например тушить…на воде?с завьрашнего дня собралась..надеюсь получится)буду ждать ответ

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Сердечки (да и все остальное) жарить на сухой сковороде – если покрытие позволяет, либо растереть несколько капель раст. масла.. с Круиза раст. масло можно до 1 ч. ложки в день. Вообще на диете Дюкана жарить особо не принято, можно и нужно варить, в том числе и на пАру, запекать, тушить.. Тушить – на воде, на бульоне (курином, говяжьем, рыбном, овощном), жир конечно же снимать.. Бульон лучше готовить самим, а если хочется взять готовый в магазине – читайте, что там в состав входит.. Если много жира либо другие запрещенные нам составляющие – такой бульон нам нельзя.

    Похудеть конечно же получится! Если делать все в рамках диеты и не отступать! Успехов!!!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Напрасно!За месяц-6кг

    [Ответить]

  2. Хорошая статья!

    [Ответить]

  3. Здравствуйте!Извините, не сочтите за спам, я новичёк в блогосфере провожу конкурс – “+500 рублей за комментарий”. Не удаляйте пожалуйста ссылочку! Внимание конкурс – “+500 рублей за комментарий” – http://sozdaiblog.ru/konkurs/deny-40-vnimanie-konkurs-500-rubley-za-kommentariy.html

    [Ответить]

    Елена Reply:

    не буду )

    [Ответить]

    Денис Черников Reply:

    Спасибо, что вошли в положение! Удачи Вам в блоггинге!)

    [Ответить]

  4. Диета действительно деятельная… но бывают и застои веса, как у меня сейчас :( Подскажите какой приблизительно должен быть объем порции… у меня где то получается 350-400гр… Много?….. а вес стоит 68-69 кг уже неделю…прогулки+йога+тренажерный зал….. За ранее благодарна за совет :)

    [Ответить]

    Елена Reply:

    объем порции на дюкане – не ограничен.. застои – бывают.. навскидку причину сложно определить, но самые распространенные – это ПМС, когда в организме жидкость накапливается, также возможна реакция на какие-либо продукты – понаблюдайте за собой.. читала, у одной девушки помидоры замедляли процесс снижения веса, большое кол-во консервированных продуктов – рыбы, говядины, курицы.. может быть, молочки перебор или про жидкость забываете?

    [Ответить]

  5. Эх вот все это полезно и нужно, но нервы порой все забываешь и начинаешь есть и есть. И далеко не полезную пищу.

    [Ответить]

  6. Интересно. Нужно поизучать эту диету. Диеты не люблю, но здесь похоже есть какая-то изюминка. Приеду с отпуска и посижу , почитаю. Интересно у вас на сайте. много полезных вещей.

    [Ответить]

  7. Спасибо, интересная и поучительная статья!

    [Ответить]

  8. Интересно! Ну так худеть можно! :)))

    [Ответить]

  9. Диета эта- просто супер. сама знаю людей, которые сбросили более 10кг благодаря ей. К тому же без особого ущерба для меню, ведь оно довольно разнообразно

    [Ответить]

  10. Диета, действительно, супер! Мы с мужем после новогодних праздников стали дюкановцами.
    В результате он сбросил 12 кг, а я 10! Добились этого быстро – видимо, атака была достаточно длинной (5 дней), поэтому третий этап закончился уже в конце мая. С февраля вес держится стабильно, легкость в теле и приятность в зазеркалье))))
    Сейчас можем позволить себе практически все, но так привыкли уже и к отрубям, и к отсутствию жиров/масел, и к ограничению углеводов, что к прошлому возвращаться не хочется. Недавно был сбой с покупкой отрубей овсяных, так даже ЖКТ возмутился!))))
    Сегодня (о, радость!!!) все вернулось на круги своя!)))

    Очень понравились, Елена, Ваши рецептики))) Будет время – дополню своими.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Светлана, спасибо за отзыв! Рецепты с удовольствием размещу – можно через форму обратной связи прислать!

    [Ответить]

  11. Спасибо за диету, попробую, правда до Нового года уже вряд ли успею похудеть.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    не знаю ваш вес, но навскидку – килограмм 5 к НГ сбросить реально! (при лишних примерно 12-15)

    [Ответить]

  12. с завтрашнего дня тоже собираюсь воспользоваться этой диетой!!!! Пошла в магазин за отрубями,это по-моему самый главный продукт,который сложно найти,остальное все можно купить на рынке.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, конечно же попробуйте! Если у себя в городе отруби овсяные не найдете, не страшно, можно заказать в интернете, в крайнем случае и без отрубей можно первое время обходится..
    И предостерегу – назад пути уже не будет, веренетсь к своему обычному типу питания – вернутся и килограммы..

    [Ответить]

  13. Я на этой диете скинула 25 кг. Потом забросила …лето… фрукты…дача…гости сейчас заново начинаю. Единственная диета на которой лично я реально похудела.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Марина, и не Вы одна так.. поэтому дюкан – это навсегда ))

    [Ответить]

  14. Елена, подскажите, пожалуйста, допустима ли диета при ГВ (ребенку 6,5 месяцев, нужно скинуть 10-12) пью витамины, допустимо ли это при этой диете?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталия, как долгокормившая мама посоветую Вам на первое место ставить интересы малыша, тем более, что он еще довольно долго будет нуждаться в полноценном питании.. Вы обязательно постройнеете, но не нужно слишком торопиться..

    Атаку и Круиз Вам начинать не желательно пока малышу не исполнится года полтора-два (если еще кормить будете).. а сейчас попробуйте Консолидацию без белковых дней – в ней разрешено довольно много продуктов, и фрукты, и сложные углеводы в том числе.. А простые углеводы (сахар, мучное, картошка и т.п.) придется исключить, так же как и жирное и жареное..

    Прочитайте внимательно про фазы Атаку и Круиз, все, что можно в эти периоды диеты – можно и Вам. То, что можно на Консолидации – тоже Вам можно. Обратите внимание на способы приготовления блюд (только отварное, запеченое – не под майонезом :) , тушеное, гриль).

    Отдельная тема – сахарозаменитель. Он должен быть натуральным! Например, Стевия, Фит-парад (в составе стевиозид, сукралоза, эретрит и экстракт топинамбура). Когда исключите сахар, хлеб, булки, печенюшки – смотрите, что будет с молоком, его выработка не должна снизится. Редко, но бывает зависимость между выработкой молока и поеданием булочек :) Нет булок=нет молока. Надеюсь, это не Ваш случай.. Для выработки молока нужна глюкоза, поэтому потребность в сладком у кормящим мам бывает высокая..

    [Ответить]

    светлана Reply:

    Елена,подскажите,как мне лучше поступить.Ребенку год и два,на грудном только ночью и то ради спокойствия,зубки лезут, на системе минус 60 сижу с февраля прошлого года ,скинула 15кг,остались лишние 8 кг,но вес уже 4 месяца стоит,посоветуйте,заинтересовалась диетой Дюкана,купила отруби,думаю начать,соит ли ? или повременить?очень хочется похудеть

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Светлана, учитывая, что малышу год и два и кормления только ночные остались, думаю, что можете начинать дюкана.. для кормящих он в книге рекомендует смягченный вариант консолидации, а именно:

    • потреблять две порции фруктов в день вместо одной;

    • использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2 %-ной жирности, а не 0 %;

    • отменить белковый четверг.

    Вот здесь подробнее про консолидацию: http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-konsolidacia

    Но учитывая, что малыш уже далеко не новорожденный, кормления только ночью, и осталось сбросить относительно не много, я бы сделала 3 дня атаки, а дальше мягкий круиз – без чистобелковых дней, + порция фруктов + молочка 2 % жирности.. т.е. вариант между круизом и консолидацией.
    без пира )
    если что-то непонятно, спрашивайте – отвечу )

  15. Елена спасибо большое за ответ, мне интересно,можно ли заменитель сахара при кормлении? т.к. я с рождением дочери стала ужасной сладкоежкой,ни дня не могу без сладкого и вот он пишет про диетическую колу,ее можно на стадии атаки? и каждый день? и по сколько?для меня самой большой проблемой в диете Дюкана будет отсутствие сладкого,без всего остального смогу.

    [Ответить]

  16. сладкоежкой с рожденим дочери стали потому, что для выработки молока нужно много глюкозы.. поэтому, когда начнете по дюкану питаться, обратите внимание, повлияет ли это на кол-во молока..

    сахарозаменитель можно натуральный – стевия, стевиозид, фитпарад (тот, который без фруктозы, там в составе стевиозид, эритрит, сукралоза – это все натуральные компоненты, и четвертый компонент – либо экстракт топинамбура, либо экстракт шиповника) Фруктозу и сорбит нам нельзя.

    Аспартам, рекомендуемый Дюканом, после прочитанного о нем, есть опасаюсь и никому не советую.. В коле-лайт тоже аспартам, если ооочень хочется – то можно, в разумных количествах..

    еще жев. резинки хорошо помогает (без сахара)

    ну и есть рецепты кексов, бисквита, блинов и т.п. выпечки, из разрешенных продуктов.

    вот пример бисквита, но не для атаки, с круиза можно

    2 яйца и 1 белок
    3 ст л кукурузного крахмала
    5 ст л йогурта
    цедра лимона или апельсина – немного и необязательно, можно вместо нее 1 ч.л. какао 11%
    разрыхлитель 1-2 ч л
    соль-щепотка и сахзам по вкусу

    Для крема мягкий творожек 100-150 г + йогурт 2-5 ст л , сахзам по вкусу. все взбить.

    Выпекается быстро, можно свернуть в рулет, промазав кремом, либо порезать на равные кусочки, промазать кремом, сложить друг на друга – будет минитортик )

    Часто делаю с меньшим кол-вом продуктов – беру одно яйцо и остальное пропорционально, добавляю 0,5 ч. л. какао
    и крем шоколадный люблю делать – 0,5 ст. ложки крахмала кукурузного, мягкий творожек или йогурт – 2-3 ст. ложки, молока 1 ст. ложки + кук. кархмал 0,3-0,5 ст. ложки + сахзам, все смешиваю, довожу до кипения – крем готов (по типу заварного получается)

    [Ответить]

  17. диета Дюкана – это как настоящее волшебство. Сама на ней за 10 месяцев 38 кг скинула

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Вот это результат! Если не трудно, расскажите немного, с какого веса начинали, к какому пришли, с какими трудностями столкнулись.. !

    [Ответить]

    Алена Reply:

    скажите Елена реально ли за вот эти три месяца сбросить 10-12 кг,очень хочу к выпускному похудеть но не фитнэс ни йога ни бег результатов не дают срочно надо худеть .но не знаю уже как руки опускаются

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Алена, конечно же за 3 месяца на 10 кг реально реально снизить вес! Фитнес и прочая физ. нагрузка – это очень хорошо, за пару месяцев в любом случае подтягивает силуэт, но без изменения питания серьезных результатов не будет. Поэтому смело начинайте диету (рассчитайте идеальный вес по Дюкану на его сайте, изучите разрешенные продукты – и вперед!)
    Успехов!

  18. На диете третий день. После 18.00 не ем. Слабость, кружится голова немного…. Нужно сбросить 25 кг. Набрала после родов (двое маленьких детей).Подскажите, где найти овсяные отруби? И можно ли супчик (без овощей понятно). Просто бульон рыбный или мясной на первом этапе?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    после 18-ти можно есть! Дюкан не ограничивает количество и время приема пищи, главное, чтобы были все разрешенные продукты! Не голодайте!

    Слабость и головокружение первые несколько дней могут быть, это не страшно, это реакция организма на отсутствие углеводов в пище. Организм перестраивается, пейте достаточное количество жидкости, все пройдет.

    На Атаке конечно же можно супчик – куриный, говяжий нежирный бульон, туда порезать лучок ( до 1,5 луковицы в день на атаке можно), укропчика, петрушки немного, мясо – само собой.. можно яйцо (или белок) в куриный бульон добавить – вареное порезать либо за пару минут до готовности сырое взбитое слегка влить, туда же лучок+ укропа-петрушки немного..

    Отруби.. не знаю, где Вы живете.. насколько крупный город.. вот здесь писала про отруби http://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/gde-kupit-ovsyanyie-otrubi
    сейчас информации уже побольше, чем на момент написания статьи.. помимо магазинов, указанных в статье по ссылке выше, отруби встречала в Холидее.. если это название о чем-то говорит.. плюс появился наш отечественный производитель – “Дивинка”, можно его поспрашивать, кроме Myllyn Paras. В аптеках можно тоже поинтересоваться, некоторые могут на заказ привезти..

    Но даже если таким путем найти не получится, ничего страшного, можно в интернет-магазине заказать.. И какое-то время без отрубей обходится… Отруби в этой диете идут как очень полезная добавка к пище, похудение происходит за счет низкого содержания углеводов и жиров в рационе питания. )

    [Ответить]

  19. Елена, огромное спасибо за ответ! Сегодня с чистой совестью съела немного рыбной юшечки (как говорили). Море удовольствия! :) Вечером выпила нежирный кефир. Какое колличество нежирного кефира можно выпивать в день? Если честно, на мясо уже смотреть не могу (я вообще не любитель мяса!). Скучаю за фруктами… Когда их можно будет вкушать?… :) Спасибо!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ева, рада, что помогла )

    Если мясо не любите, то и не ешьте его ) заменяйте рыбой (любую можно, даже жирные сорта, главное, чтобы без масла приготовленная была). Вообще особенность Дюкана в том, что ешь то, что нравится, в любом количестве, выбирая из списка разрешенных продуктов. А список довольно широкий )

    Обезжиренные молочные продукты смело ешьте (таковыми считаются с жирностью менее 1%) Но не везде есть творог 0%, к сожалению, поэтому знаю девочек, которые ели творог 2% грамм 100-200 в день и худели.. Кефир 1% вполне подходит, за неимением дургого.. Молоко 2,5% тоже можно в кофе добавлять или чай, если 1,5% найти не получится..
    По молочным продуктам ограничение 800 г в сутки, иначе застой веса может быть..

    Фрукты можно будет на консолидации, когда достигнете нужного веса, а пока на круизе только не крахмалистые овощи..

    [Ответить]

  20. Спасибо, Леночка! Четвертый день держусь! Даже после 18.00 стараюсь не есть… (на всякий случай!) :) Голова по-прежнему немного кружится. Вчера к вечеру был дискомфорт в области желудка, и неприятный запах изо рта (простите). Меня это немного тревожит… Почему так? В туалет стала тоже ходить реже… Увы! Как реагировать на это? Если верить весам – минус два кг! Хорошего Вам дня! Спасибо, простите за беспокойство!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ева, ешьте в любое время суток, на снижение веса это не влияет.. у меня были случаи “ужина” в 4 ночи или утра уже ) и утром не весах был минус..

    Запах – пройдет, как только перейдете на круиз, сколько, кстати, до него вам осталось? Не забывайте про жидкость 1,5-2 л. в день

    С туалетом – тоже норма.. Неприятно, но с этим сталкиваются очень многие..
    Во-первых, объем белковой пищи меньше, во-вторых, нет клетчатки (овощи-фрукты-злаки).. Поэтому кишечник работает хуже. Как только начнется круиз, старайтесь, чтобы овощей по кол-ву хорошо получалось – тушеных, сырых, печеных и т.п., в этом – спасение )
    Дюкан советует масло вазелиновое выпить, если сильно беспокоит.. и/или отруби пшеничные добавить к рациону (1ст. ложку в день)
    ну или на крайний случай, др. слабительным воспользоваться..

    Весам – верьте, хороший результат!
    В начале круиза – вес может стоять дней несколько – это нормально.. Вес вообще уходит скачками. Сначала отвалится сколько-нибудь, потом вес несколько дней держится на одном уровне примерно, плюс-минус 300-500-700 грамм. Это тоже нормально. За это время сокращается кожа, уходят объемы.. А потом – снова уходит вес, и так по кругу.

    Спасибо за добрые пожелания! И – никакого беспокойства Вы не доставляете, я очень рада, что Вам интересна эта тема ) Всегда рада помочь!

    [Ответить]

  21. Леночка, спасибо, что поддерживаете своими советами и рекомендациями! Здорово, когда кто-то с тобой рядом! Спасибо… Перечитала кое-какие Ваши статьи. Уже больше информации получила. Но вот, правда, немного испугалась…. Как бы не сорваться! Признаюсь, напугал немного “Круиз”…. 2-6 мес … (!?) без фруктов….. Мама мия! :))) Мне так их не хватает….. Даже от любимого сладкого готова отказаться….Но…фрукты! Это что – пол года даже яблочко не съесть? Издевательство :))) А каши на каком этапе вводить можно? Видимо, не внимательно читала… И поняла, что овсяные хлопья тоже нельзя пока… Верно? Только отруби…. (кстати, пока не нашла). Пью много
    , хочется пить….Сушит… Творожок нежирный вчера добавила к кефирчику (не более 800 мл в день). Верно? А творожка съела грамм 50. Что такое обезжиреное молоко? Как порошок, или жидкое? Никогда не покупала… Брали всегда тепленькое домашнее…:) Ладно. Буду держаться! Это мой последний шанс… Уж очень снова хочется стать красивой девочкой! :))) При росте 164см – 85кг – это ужас…………. Хочу полюбить себя снова!!! Да и муж будет только рад………надеюсь! :))) Спасибо, Леночка! Всего Вам самого доброго……………

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ева, и Вам спасибо и всего самого доброго )

    На самом деле, соблазнов много, но когда есть результат на весах и в объемах – это лучший стимул! Что страшнее – полгода без фруктов или 15-20 и более кг лишнего веса, когда все органы работают в усиленном режиме, чтобы содержать все это “добро”..
    Просто настройтесь, что какое -то время проживете без фруктов, это – не навсегда.. Что такое отсутствие фруктов 3-4 месяца по сравнению с 44-м размером, например..?

    Держитесь, не бросайте начатое! Все это преодолимо, очень многие люди достигли веса своей мечты на Дюкане и продолжают его удерживать, и Вы сможете так же!

    Вы считали период атаки и круиза? вот по этой ссылке http://dukanru.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html перевод http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/

    Обезжиренное молоко бывает как жидкое (1,5% и менее нам подойдет) и сухое 0% Это в идеале.. Сухое 0% бывает с добавлением сои – на вкус противное, а бывает без нее.. Но сухое молоко найти у меня в городе – проблема.. для выпечки иногда использую обычное, 25%, но 1/3-1/2 ст. ложки.
    Жидкое молоко – также халтурю, в кофе 2,5% добавляю, т.к. 1,5% недешевое.. Общалась с несколькими девушками, которые в условиях нашей реальности по немногу употребляли молоко 2,5% – на отвесах не сказалось..

    Каши, как и хлопья овсяные, можно будет на консолидации потихоньку вводить.. Если отруби овсяные найдете (в крайнем случае, в интернет-магазине можно заказать), можно будет кашку из них варить.. молочную.. на круизе и на атаке можно )

    [Ответить]

  22. Леночка, как радостно, что Вы не даете мне “падать духом”! :))) Обещаю, буду стараться! Вы правы, стимул есть, и опускать руки нельзя! Завтра мой 6-ой день… “Атаки”. Уже привыкаю. Проблемка только, когда готовишь родным. Искушение….:))) Период Атаки и круиза еще не считала. Завтра постараюсь разобраться. Я думала, что Атака для меня будет 7 дней… Возможно 10? …Лена, хотела Вас спросить вот о чем: у меня ограничено движение (перелом ноги, была операция). Будете смеяться – что затеяла в такой период похудение….:) Еще хожу на костылях… А наша программа: питание+движение. Не ухудшит ли это мой результат? Я, конечно, пытаюсь делать минимальную зарядку (для хвоста) :)… Но, это не та нагрузка….сама понимаю…. Спасибо, Леночка!!!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ева, так навскидку – атаки уже хватит ) 6 дней, при Вашем росте и весе – достаточно, возможно, даже и 5 хватило бы. Проверьте на калькуляторе, по ссылке, которые давала.

    Движение – смеяться не буду… Результат, возможно, наступит медленнее, чем мог бы.. Но с другой стороны, не начни диету сейчас, в малоподвижном положении можно накушать страшно представить сколько..

    [Ответить]

  23. Здравствуйте Елена !! Я очень хочу сесть на диету по такой системе, НО живу на севере и поэтому не могу найти не овсяных отрубей, не обезжиренные продукты. Привозят только колорийную пищу, а о кефире и вообще речи тут нет. Как тогда похудеть ? в отпуске на материке летом по приезду в отпуск ? а так хочется начинать всё сейчас !

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте!
    Отруби – не являются причиной не начинать диету, если не найдете у себя, их можно заказать в интернет-магазине. Заодно можно заказать и обезжиренное сухое молоко, и кукурузных крахмал, и сахарозаменитель натуральный (стевиозид, например).

    Далее.. Мясо – какое оно у Вас обычно? Можно нежирное – говядину, курицу без кожи.. у Вас, наверно, оленина – посмотрела по калорийности, она меньше чем говядина, и вроде как она не жирная?

    Можно рыбу – любую! Только, понятно, готовить без добавления масла..

    Яйца – ограничение по желткам (не более 2 шт.),белки без ограничений..

    С овощами (картофель – нельзя) не знаю, какая у вас ситуация..

    По ссылкам – подробнее про фазы диеты и продукты:
    http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-ataka
    http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-kruis

    Здесь – рассчитать вес http://dukanru.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html перевод http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/

    [Ответить]

  24. Здравствуйте, Лена! Докладываю ситуацию: “Атаку” – прошла. Держалась честно 7дней. В седьмой день “Атаки” наконец-то добавила овсяные отруби – УРА!!! – (нашла). Сегодня первый день “Круиза”: на завтрак с удовольствием ела: 2ст.л. отрубей (разбавленных нежирн. кефиром) + 1 вар.яйцо, обед – запечен . в духовке форель (судак) + немного салата (варен. свекла с вар.морковью без соли и масла конечно!). Перекус: 2кус. нежир. индейки + 1 яйцо. Ужин: нежирный йогурт (с кус.фрукт.). Пью : 2л.воды, чай травяной, минер вода… Спасибо отрубям и салатику – сходила наконец-то в туалет! :))) Леночка, скажите, правильно ли у меня прошел день? Не много ли еды? И еще: йогурт такой сладкий (!) да еще и фруктовый… Можно ли его пить и сколько?… Кстати, на “атаке” сбросила 3кг. Не получилось высчитать период атаки и круиза… Спасибо за поддержку! Всего доброго…:)))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте )
    Поздравляю с хорошим результатом!

    Еды – не много, в самый раз. Йогурт с фруктами на круизе – тот, который в баночках по 125 г. Дюкан его разрешил, чтобы легче наши “тяготы” перенести ) Так что не пугайтесь фруктов и сладости..

    Время круиза – давайте вместе попробуем! На электронку позже сброшу вопросы из анкеты дюкановской, на которые необходимо ответить..

    [Ответить]

  25. Пробовала 3 раза начать питание по Дюкану. Никакого результата! Плохое самочувствие и тоска. Просто не понимаю, как можно отказываться от овощей и фруктов! Это абсурд! Француз, запрещающий сыр — просто идиот!
    Вернулась к дорогому Монтиньяку и за 4 дня 2 кг сбросила.
    Не валяйте дурака! Дюкан — просто шарлатан!

    [Ответить]

  26. Большое спасибо Елена !!! Значит буду заказывать в интернет-магазине отруби . За ссылки тоже мерси !! Оленина у нас не жирная да и рыбы всякой полно. Буду пробывать !!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Успехов! Пусть все получится!

    [Ответить]

  27. Леночка, добрый вечер! Спасибо за “линеечку”. Простите за глупый вопрос – как ее заполнять?… :) Закончилась первая неделя “круиза”. Особых сдвигов (по сравнению с “атакой” нет). Вес действительно как-будто приостановился… Даже грустно как-то стало…. Но держусь! Вес сегодня: 81, 600…. Ой, кстати, вчера был утром 81кг…. :((( Не поняла……. Может больше есть стала? Хотя ж сказано, от кол-ва и времени не зависит…. Ем и мясо, и рыбу, яйца, и молочку……Запекала баклажаны,грибы.Буряк, морковь. Скажите, кислую и свежую капусту можна?…. Может сказывается, что ем до 21.00? Что не так, Леночка?!…………..Спасибо, доброго Вам вечера!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте, Ева!
    Прошу прощения, что не сразу отвечаю, грипп свалил ((( вот только в себя прихожу )

    Линеечку заполнять не нужно, на ней информация для Вас – сколько дней будут длится атака, круиз и консолидация..

    По поводу привеса после белково-овощных дней не переживайте, это нормально, на то он и круиз, чтобы плавать по волнам веса вверх и вниз. Зато потом после белковых дней будет отвесик. Все получится!

    Всегда первые сброшенные килограммы вводят в легкую эйфорию, дальше вес уходит не так быстро, да и может плавать плюс-минус. Это нормлаьно! В итоге все равно вес уйдет.

    Буряк – имеется ввиду свекла?

    Капусту можно любую – и свежую, и кислую.

    [Ответить]

  28. День добрый,Елена! Время летит…. Пролетел и мой месяц диеты. Немного огорчена, т.к. (на мой взгляд) результаты совсем маленькие. В начале диеты вес был 85 кг – спустя месяц – 79,500 (утренний вес, натощак!). За последние недели (на Круизе) вообще никаких изменений…… Стоим на месте. Признаюсь, не всегда выдерживаю просто белковый день….. Иногда (когда нельзя) – добавляю овощи к белкам….. Ну, надоели просто белки………Поход в туалет – тоже “счастье” на моей улице :))) Хотя добавляю к овсяным отрубям пшеничные (как говорилось)…. Хочу спросить: сырковый десерт “Дольче” с фруктами 0% допустим в меню? Творожок “Президент” 0%?…. Порой мне кажется, может я много ем?!…:))) Как расчитать в день кол-во допустимой молочной продукции?…. Могу перекусить что-то и после 21.00. Мои действия? ….Спасибо……

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ева, здравствуйте!

    Во-первых, поздравляю с первым месяцем!
    Во-вторых, зря Вы огорчаетесь, т.к. за месяц 5,5 кг – очень хороший результат! Вообще, более 3-4 кг в месяц худеть для организма – крайне не полезно. Кричащие банеры в интернете типа “похудей за неделю на 10-20 кг” – полный бред и ужас ))

    Застой на Круизе – явление нормальное ) Конечно, нам хочется, чтобы вес уходил быстро.. Но так устроен наш организм, что когда ушли килограммы жира, ему нужно приспособиться к новому весу – сократить кожу, “растворить” кровеносные сосуды, которые питали ушедший жир, а теперь стали “лишними”.. Вот так как-то ) Поэтому не переживайте, сначала уходят килограммы, потом объемы, затем снова килограммы, объемы, килограммы…

    Сколько времени вес уже стоит? Какой график чередования выбрали?

    Про надоели просто белки – понимаю ) Да и вообще, однообразие питания через месяц-другой напрягает.. Но других вариантов у нас нет ) Пробуйте готовить что-то новенькое и вкусное )

    Я в январе, в качестве эксперимента, пробовала Круиз одни белково-овощные дни (без чистобелковых), результат – вес стоял или уходил грамм по 100-200. Проблем с туалетом зато не было ))) Но и вес не уходил.. Поэтому, одной из причин длительного застоя может быть и то, что овощи в белковые дни добавляете..

    Молочные продукты – в сутки 800 г, при большем кол-ве может быть застой веса.

    Про туалет.. В белково-овощные дни старайтесь хорошее кол-во овощей кушать: тушеных, в виде сырых салатов типа “терки” (сырые морковь, свекла на терке) – если можете и любите, к овощам добавляйте разрешенную чайную ложку раст. масла.. Еще Дюкан советует 1 ст. ложку парафинового (вазелинового) масла при этой проблеме, оно в аптеках продается, говорят, безвкусное ) Жарить на нем нельзя!

    Сырковый десерт “Дольче” с фруктами 0% – думаю, допустим, в день 100-125 г
    Творожок “Президент” 0% – конечно можно!

    [Ответить]

  29. Здравствуйте) Я планирую садиться на диету Дюкана, много прочитала информации об этой диете, но у меня есть воспрос, на который нигде не могу найти ответ. Одна девушка писала, что у неё случился застой с весом и ей посоветовали есть побольше белков..Скажите пожалуйста какой минимум надо кушать? Знаю, что 100 г куриной грудки 21 г.. Мой вес 80 кг.. то есть на каждый кг моей массы мне нужно сьедать 1.5 г белка.. то есть мне нужно съедать как минимум 117 г белка для моей массы? или как? я столько не сьем))) Заранее спасибо)

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Добрый день, Анна!

    Застой веса – норма для любой, даже самой жесткой диеты. Его нужно просто пережить.

    На Дюкане главное – терпение, чтобы не сойти с выбранного пути, не позволить себе съесть запрещенное..

    Сколько и когда кушать – решать только Вам, на диете Дюкана нет минимума, как и нет максимума.. Есть разрешенные продукты для каждой из фаз диеты, есть разрешенные добавки.. Не зря девиз этой диеты “Ешь сколько хочешь!” Прочитайте еще раз внимательно про диету, если будут вопросы – с удовольствием отвечу )

    Желаю успехов!

    [Ответить]

  30. Спасибо за ответ! Вот что мне ответили на другом сайте
    “по Дюкану, «Сам факт жизни, поддержание мышечной системы, обновление кровяных клеток, заживление ран, рост волос и даже функционирование памяти — все эти жизненно важные операции требуют как минимум 1 грамм белка на килограмм веса тела.» Так что 1 гр – это только для поддержания. Чтобы включить процесс кетоза его нужно есть БОЛЬШЕ, как минимум, раза в полтора – два. Так что если дама весит 70 кг, чтобы сбрасывать вес, белка ей надо есть 100 гр (а это, например, около 600 гр куриного мяса!!!)”
    “Не сможете есть — не похудеете, а просто будете поддерживать существующий вес.”

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Анна, даже и не знаю что на такое сказать..

    Давайте логически рассуждать попробуем ) опираясь на то, что Вам ответили, если все жизненно важные функции требуют 1 г белка на 1 кг веса, то что происходит, если мы не получаем это самый 1 г белка на каждый кг? жизненно важные процессы прекращаются, что ли? нет! вегетарианцы – тем беднягам вообще нереально столько белка получить.. тем не менее, живут как-то )))

    У меня вот недавно после гриппа осложнение было – на ЖКТ почемуто, тошнота, растройство пищеварения, есть совсем не могла.. воду пила, да несколько сушек в день, или сухариков, или 1-2 вареные картофелины с трудом в себя запихивала.. о белках даже и думать не могла.. ничего не помогало.. худела! по 05,-0,7 каждый день! даже страшно стало, что продержусь еще дней 10 на своих запасах, а дальше что? )))
    потом отпустило, вернулся аппетит, но это уже другая история..

    Не знаю, какой опыт у людей, которые Вам ответили на др. сайте, но Дюкан свою диету разрабатывал не один день, много лет он пробовал и анализировал своих пациентов с лишним весом и пришел к оптимальному варианту своей диеты. Повторюсь, что он не ограничивает кол-во пищи, нужно питаться сколько хочется. Более того, белки – очень сытный продукт, для насыщения их требуется меньше, чем тех же углеводов..

    Я на личном опыте (да и многие другие люди, с которым знакома по форумам) убедились в эффективности диеты. Она работает 100 %, если соблюдать все ее пункты!
    Я не парюсь, сколько белка я съела – сколько захотела, столько и съела, а вес снижается.. Когда быстрее, когда медленнее (в моем случае зависит от многих факторов – какие были тренировки, фаза луны (на новолуние все улетает ), пмс (застой, хоть тресни), нарушения (ну вот свойственно это мне, к сожалению, а так бы была б давно уже в идеальном весе ) и т.д.

    Вы можете попробовать и убедиться на личном опыте ) Скачайте книгу Дюкана “Я не умею худеть” (или онлайн можно), прочитайте, если Вам это подходит – пробуйте, и не думайте, сколько белка Вы съели..

    [Ответить]

  31. Да, спасибо большое. Я читала всё 100 раз уже, но вот такие комментарии меня с толку сбили) что надо кушать по 0.5 кг мяса и так далее)) Спасибо ещё раз) Пока думаю, на Дюкане или просто придерживаться раздельного питания..

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Анна, ищите Ваш оптимальный тип питания, который подходит именно Вашему организму!
    Успехов!

    п.с. – а 0,5 кг мяса в сутки, если разделить его на 3-4 приема – вполне нормальная цифра ;) другое дело, что столько мяса может и не захотеться, поэтому с утра, например, кефирчик, в обед – мясо (но не 500 г) с бульончиком, полдник – творожок, ужин – рыбка.. это как условный пример белкового дня)))

    [Ответить]

    Алекс Reply:

    Маша, какое еще раздельное питание. Дюкан – это сила, диета проверенная годами.

    [Ответить]

  32. Елена, скажите пожалуйста, я закончила Атаку, а на Круизе можно сидеть 1 через 1?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Юлия, можно конечно! Дюкан предлагает на выбор, кому как удобнее чередование – либо 1/1, либо 5/5, можно даже 2/2 и 3/3.. Здесь нет жестких ограничений, главное, чтобы Вам было комфортно.

    [Ответить]

  33. Мне нужно похудеть на 10-15 кг. В книге Дюкан говорит, что, можно 1/1 вместо 5/5.

    [Ответить]

    Юлия Reply:

    спасибо

    [Ответить]

  34. Здравствуйте Елена! Скажите, а можно 30% брынзу? А можно зеленый борщ есть, только картошку не есть?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте ))

    Брынзу 30 % на Круизе нельзя (как и любые другие сыры)
    Исключение для Круиза – сыр жирностью не более 7% не более 30 г в день можно.

    Борщ можно любой, если приготовить его из разрешенных продуктов. Например, без картошки.

    Я часто варю борщ для всех, как обычно, без пережаривания на масле, сале и т.п., с картошкой, но картошку вылавливаю и не ем.

    [Ответить]

  35. Спасибо. На круизе минус 1 кг в неделю – это неплохо?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Конечно, хорошо! Чуть больше – чуть меньше 1 кг в неделю – оптимально, т.к. если сбрасывать вес быстрее, это вредно для организма.

    [Ответить]

  36. Елена, добрый день!
    Вкратце поделюсь своими впечатлениями. На диете 8-й день. На атаке хочу все 10 дней провести, т.к. избыточный вес около 30 кг. На старте=108,8, сегодня утром=105,2, пока итог минус 3,6 кг. Объемы, к сожалению, не замерила на старте, но сейчас по одежде и легкости результат заметен и мне и окружающим. Никогда не думала, что 3-4 кг способны делать чудеса. По графику питания: ново для меня, но я прям заставила себя заранее готовить и брать еду на работу, где устраиваю себе 4-5 приемов пищи. По рациону: вареная грудка(курица, индейка), вареная постная говядина/телятина, жарила без масла оладьи из куриной печенки(рецепт с сайта) – вкусно и сочно(из утиной печени очень сухо получилось) и котлетки из индейки(рецепт с сайта), вареные яйца и омлет из белков с луком и зеленью. Думала без соли не смогу, т.к. солила всегда и всё даже не попробовав, но теперь могу и всё кажется итак соленым. Люблю рыбку соленую, но вобла и т.п. запрещено точно, поэтому спасаюсь слабосоленой семгой(3-4 маленьких ломтика в день). Воду пью по 2 литра минимум. Чай зеленый и черный отлично воду выводит, еще кофе пью без молока, но от кофе результат хуже. В день получается ходить только на работу и с работы 10+10 минут, больше, к сожалению, никак не получается. Молочку не люблю, но заставляю себя есть 0% творожки и кефир 1% немного. Никаких газировок и соков – не думала, что так легко будет отказаться, но даже не хочется. Пару дней назад сделала малюсенький глоток колы(не знаю зачем, решила дай попробую), показалось жуткой гадостью, уверена, что смогу вообще её не пить в будущем. Люблю крепкий алкоголь, но поняла, что категорически нельзя, поэтому за 8 дней диеты(на выходных с друзьями) выпила пару раз белого сухого вина(я всегда разбавляю простой водой 1:1, мне так вкуснее) – на весах ничего критичного не было замечено, за счет потребления воды жидкость уходила быстро. Пью витамины «Алфавит» каждый день». Отруби купила в первый день, как предписано по 1,5 ст. ложки стабильно в рационе. В целом, настроение отличное. Плохого самочувствия не наблюдается, никакой апатии нет, наоборот, утром даже легче начинать день и идти на работу. Как я понимаю, у меня сейчас небольшой застой в весе(105,5 – 105,2 держится пару дней), но прочитала много отзывов и чувствую себя спокойно! Вот так!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте, Светлана!

    Спасибо за такой подробный и позитивный отчет! Рада, что диета Вам нравится!
    Застоя – не бойтесь, в нашем деле главное – терпение, и все получится!

    [Ответить]

  37. Здравствуйте Елена! Скажите, а солит пищу можно?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте!
    Конечно, можно! Дюкан соль не запрещает, но рекомендует не злоупотреблять. И не увлекайтесь слишком соленой пищей, т.к. она может задерживать жидкость в организме.

    [Ответить]

  38. Девочки, всем добрый день!

    Я второй раз сажусь на Дюкановскую диету. В первый раз за 1,5 мес. скинула 8 кг., потом Новый год и прочие радости… После праздников решила пока повременить и посмотреть, не вернется ли вес. К моей радости, вес вот уже 3 мес.держится на той же отметке в 63,5 кг., хотя в еде себя фактически не ограничиваю.С сегодняшнего дня опять сажусь на диету, чтобы наконец достичь к лету своих вожделенных 58 кг. Так что девочки ничего не бойтесь, дерзайте и у вас все получится!!!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Оксана, спасибо!
    ЗдОрово, что вес держится! Но многим закрепление веса необходимо..

    [Ответить]

  39. Елена, добрый день! Хотела еще раз уточнить, т.к. не могу найти четкого ответа на вопрос в форумах: что всё таки эффективнее с т.з. скорости снижения веса на Круизе: 1/1 или 5/5 ? Спасибо!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Светлана, добрый ))
    Дюкан брал две группы своих пациентов, одна была на чередовании 1/1, другая группа – 5/5. Затем сравнивал результаты – у обеих групп они были одинаковы!
    Т.е. нет разницы, какой тип чередования Вы выберете 1/1 или 5/5, можно даже 2/2 или 3/3, главное, чтобы Вам это было комфортно.
    Из личного опыта – 5/5 чревато проблемами со стулом. 1/1 при достаточном употреблении овощей в белково-овощные дни позволяет свести эту проблему к минимуму или не иметь вообще.

    [Ответить]

  40. Здравствуйте! А как насчет работы почек и поджелудочной при таком количестве белка? Пред осторожности имеются??? Противопоказания???

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте!

    Перед тем, как начинать любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом, и тем более, если есть хронические заболевания.

    То, что Дюкан в своей книге о вреде белка говорит – дословно не процитирую, но суть в том, что большое потребление жидкости ( от 1,5 л в день) выводит все вредные продукты распада белков из организма. Также Дюкан адаптировал свою диету для беременных и кормящих женщин – это принципы фазы консолидации со смягчающими нюансами, что по сути является правильным питанием и вряд ли кому то может повредить.

    И, конечно же, все познается в сравнении – мало кто, объедаясь, например, на новогодние праздники, задумывается о том, каково поджелудочной, почками, печени и т.д. )))
    Можно прикинуть вред от диеты Дюкана, пусть даже и в течение нескольких месяцев, и вред от 10-20 лет ежедневного поедания колбасы (с глутаматом натрия, вызывающим привыкание, гмо соей и прочими Е)

    [Ответить]

  41. Уф! как шикарно все выглядит! У вас золотые руки прям.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Спасибо!

    [Ответить]

  42. Здравствуйте Елена! у меня произошёл застой. Раньше неделя – минус кило, а сейчас стою на месте. Обидно. Пытаюсь еще меньше есть. скажите, а на Круизе фасоль можно?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте, Юлия!

    Напомните, сколько Вы планируете сбросить? Сколько уже сбросили, сколько осталось? Сколько вес стоИт?
    Чем меньше килограммов осталось похудеть, тем медленнее они уходят. У некоторых девочек в последние недели по 200 г в неделю уходило..

    В количестве пищи не нужно себя ограничивать.. Если организм голодает, он изо всех сил держится за каждый грамм.

    Фасоль на круизе нельзя.

    [Ответить]

  43. Здравствуйте Елена! Хотела скинуть 13 кг. скинула 6 за первый месяц. Осталось 7кг, но вот 2 недели держится вес . Да я вроде бы и не голодаю. стараюсь после 18.00 не есть, либо ем творожок или кефирчик

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Юлия, картина нормальная! За месяц минус 6 кг – это отличный результат, после которого организму вполне естественно пару-тройку неделек немного прийти в себя, привыкнуть к новому весу, сократить объемы и настроиться на новый рывок )
    Если у Вас больше нет сил терпеть это “безобразие”, можно сделать 2-3 белковых дня, как на атаке, без доп. продуктов. Это помогает раскачаться.

    [Ответить]

  44. Спасибо! Так и сделаю! С Праздниками вас!

    [Ответить]

  45. Здравствуйте Елена! В моем городе нет овсяных отрубей, но я в аптеке нашла клетчатку из отрубей овса. Это случайно не одно и тоже?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте! Спасибо за поздравления! Взаимно!

    про отруби.. отруби и клетчатка – это не одно и то же.. отруби, насколько я понимаю, полезнее клетчатки. но за неимением отрубей можно и клетчатку есть )

    вот еще про клетчаку :
    клетчатка – это нерасщепляемый нерастворимый жесткий и грубый углевод, содержащийся в оболочке зерна. В отрубях (остатках от производства муки) до 30-40% клетчатки, остальное – грубая мука. Поэтому отруби содержат калории, которые нужно учитывать в диете (но усваиваются очень медленно), а вот в клетчатке не усваивается ничего. Клетчатка содержится также в овощах, фруктах, ягодах, цельных крупах.

    [Ответить]

  46. Здравствуйте) Я на диете Дюкана с начала апреля) У меня был не особо большой вес, который нужно сбросить, так как еще до этого я уже худела. Меня все устроила в диете Пьера Дюкана) Я решилась и села на нее… Сейчас нахожусь на “Консолидации”,где у меня появились проблемы с перееданием во время, так называемого, пира! Вообще с этим этапом у меня неразбериха: я переедаю (сладкого, например), считаю это за срыв. Потом провожу 2 дня белковых) Боюсь ввести крахмалосодержащие продукты…Для меня мало одной порции фруктов(я про те, которые разрешены) и т. п. В итоге, у меня скоро закончится этот этап, а я толком его не соблюдала( напротив, еще боролась с собой) и не знаю, что мне делать дальше! Прошу Вас, мне посоветовать!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте )
    Как долго длится у Вас консолидация и как ведет себя вес после перееданий?
    Если Вы взвешиваетесь раз в день по утрам и вес колеблется в пределах 1 кг (плюс-минус), то ничего страшного.

    Крахмалосодержащих продуктов в рекомендованном кол-ве – не бойтесь. Не забывайте вводить горох, фасоль и им подобные. Организму в любом случае нужно привыкать к сбалансированному питанию. Если пир переходит в срыв, лучше от пира на недельки 3 отказаться, чтобы организм привык к новому весу и бурно не реагировал на сладкое и прочие углеводы. Со временем научитесь спокойно относится к сладкому. Еще возможный вариант – не отказываться от пира, но сделать его до 12 дня, чтобы съеденные сладости в течение дня организм израсходовал.

    Возможно, Вам требуется больше времени, чтобы прошла зависимость от сладкого. Если Вы съедите фруктов больше, чем разрешено – это не так страшно, как если бы Вы съели сладкое и/или мучное. Фрукты – не то, из-за чего стОит переживать. Из личного опыта – 2-3 яблока или апельсина, например, на моем весе не отражаются.

    [Ответить]

    Кристина Reply:

    Спасибо Вам большое, вы, действительно, мне очень помогли!)

    [Ответить]

  47. Здравствуйте, Елена! Вот тоже решила сесть на эту диету, вроде все понятно кроме одного, алкоголь вообще запрещен?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте, Динара!
    Да, алкоголь запрещен. Исключение – на круизе допускается 3 ст. ложки (30 г) красного или белого вина, в сутки.

    [Ответить]

  48. мне 28. рост 163 . вес 80

    [Ответить]

  49. Здравствуйте)) Я на атаке 2 день , (5 дней назад просидела 3 дня и случайно съела больше желтков и еще там чего-то, щас заново сижу на атаке, т.к. углеводов потом поела :D) . У меня лишних примерно 7-8кг, я думаю на атаке провести 5 дней. Вес 58, рост 163)) Очень надо похудеть, еще хожу в тренажерный зал) Но у меня беда! Я люблю покушать! Ну т.е. я придерживаюсь диеты, но ем нормально так… Особенно ближе к вечеру, когда я могу что-то приготовить (время есть итд) . Скажите, результат все равно будет? И еще, я в течение атаки пью какао с обезжиренным молоком и сахзамом, это ничего? Я видела рецепт для атаки “Низкоуглеводный сливочный шоколад” или как-то так, делаю также, только без сухого молока(вкус не нравится).Это ничего? Спасибо!:)

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте! На Атаке для вас 5 дней – это перебор, 3 дня масимум!
    Люблю покушать – это не беда, все дюкановцы любители покушать )))
    Дюкан в кол-ве пищи не ограничивает, главное, чтобы все было разрешенное. Также не забывайте про 1,5-2 л воды в сутки.
    Про какао… На атаке какао нельзя, начнете с круиза ;) Если какао 11% жирности либо меньше (“Российское”, например), + обезжир. молоко + сахзам – и все это в разрешенном кол-ве, то смело пейте.
    Про “Низкоуглеводный сливочный шоколад” ничего пока сказать не могу, т.к. не знакома с рецептом, по которому вы его готовите.. Повторюсь, какао в период атаки не разрешается, на круизе – можно 1 ч.л. в день.

    [Ответить]

  50. “Если какао 11% жирности либо меньше (“Российское”, например), + обезжир. молоко + сахзам – и все это в разрешенном кол-ве, то смело пейте.” – как раз такое и делаю!))) 5 перебор? Ну хорошо, спасибо большое)) а т.е. мне сначала все начинать? Я же какао пила всю атаку((

    [Ответить]

    Елена Reply:

    по правилам – да, нужно начинать, из опыта – переходите на круиз, 1/1, и не нарушайте )))

    [Ответить]

  51. а рецепт вот он “******”

    [Ответить]

    Елена Reply:

    понятно, это вкусно, но какао на атаке нельзя (любое)
    т.к. информация по вашей ссылке неверная, пробежалась по сайту – вижу еще ошибки, я ссылку уберу, дабы людей в заблуждение не вводить..

    [Ответить]

  52. сегодня случайно съела два йогурта, Активия “Творожная”(( не посмотрела на массовую долю жира! Смотрю белков 5,9г, и добавок Е всяких нету..купила,съела,потом смотрю там массовая доля жира 4,5%… Это очень плохо?? ((

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Последствия такого шага и ему подобных – отсутствие отвеса, либо отвес меньше, чем мог бы быть.. нам можно активию легкую, несладкую, 1 в день, либо активию легкую с фруктами, 1 в день (они 1,5 %)
    не знаю, где вы живете, но в моем городе с йогуртами обезжиренными сложности, есть только вот активия легкая либо фрутис 0,1 %, выбор невелик.. может, у вас что-то интереснее есть, поищите )

    [Ответить]

  53. Здравствуйте Елена! Скажите а можно морскую капусту?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте!

    Да, морскую капусту можно с Круиза, но если будете готовые салаты с ней покупать – смотрите, что еще входит в их состав.. там могут быть запрещенные для нас составляющие ))

    [Ответить]

  54. Здравствуйте. Сижу на Круизе. Очень дурно пахнет со рта. Почему? Что сделать?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Добрый день )
    Запах изо рта обычно характерен для атаки..
    Запах в какие дни? только в белковые или во все? Кроме запаха что-то еще беспокоит?
    Как со стулом дела?
    Рекомендации пока такие – воду пить, из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки, и регулярность стула наладить, если проблемы есть..

    [Ответить]

  55. Проблем нет вообще. Все в порядке кроме запаха. Запах и в белковый и овощной день. Сижу второй раз на Дюкане. В первый раз скинула 17 кг. Надо еще 8. 3кг уже ушли

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ого, какие результаты! Класс!!!

    Запах может быть как побочный эффект расщепления белков, поэтому воды пейте больше.

    [Ответить]

  56. здравствуйте! я неделю на круизе, хотелось бы знать, грибы можно в любые дни и белковые и белково-овощные?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    добрый день ) грибы можно в белково-овощные дни ) почему-то дюкан их к овощам определил ))

    [Ответить]

  57. Доброго дня усім, я у Вас новічок. Допоможіть мені, сиділа на Атаці 5 днів і скинула всьго 1кг. Чому? Вага моя 76 при рості 168см. Дотримувалася віх правел дієти(((((((((. що мені робити?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Добрый день, Лилия! Рада, что Вы к нам присоединились!

    1 кг за период Атаки – это неплохой результат. Самая главная ошибка начинающих – это ожидание быстрых результатов. Лишние килограммы мы сначала копим годами, а потом хотим, чтобы они ушли за несколько дней. Поэтому первый совет – набраться терпения.

    У нас у всех разные организмы, разный обмен веществ, возраст, разная реакция на продукты и т.д. У кого-то за Атаку уходит побольше, у кого-то поменьше..

    При Вашем росте и весе навскидку 5 дней Атаки – многовато, 3-4 дня было бы достаточно. Теперь нужно просто продолжать питаться по Дюкану. Переходите на Круиз, выберите для себя комфортный период чередования белковых и белково-овощных дней. Неважно, будет это 1/1, 2/2 или 5/5 – результат от этого не зависит. Главное, чтобы Вам было комфортно.

    Не расстраивайтесь, Вы на правильном пути! Удачи!

    [Ответить]

  58. Доброго дня! Дякую за підтримку ))))), буду підтримуватися Ваших реомендацій. Скажіть, а чорнослив можна, або компот з ньго? Є проблеми зі стулом(((, бо висівки привезуть десь через тиждень.Зазделегідь дякую)))))))))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте, Лилия! Чернослив, как и компот из него нельзя. Пока нет отрубей, попробуйте в белково-овощные дни съедать нормальное количество тушеных овощей. Хорошо свекла, кабачки, тыква, баклажаны.. Чтобы поступила клетчатка.

    Еще для решения проблемы можно воспользоваться парафиновым (вазелиновым) маслом. В аптеке продается. Не всасывается. Это Дюкан рекомендует.

    Также помимо овсяных отрубей в сутки можно добавлять отруби пшеничные. Также помогает.

    [Ответить]

  59. Добрий вечір! дякую що підсказали, ато б наїлася)))). Вибачте за настирлевість, але скажіть” я в магазині знайшла Хлібці пшеничні Вівсяні з висівками, можна їх, якщо да то скільки в день ? Дякую, за терпіння)))))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лилия, добрый вечер или день ))) Всегда рада ответить на вопросы )

    Нет, такие хлебцы пока нельзя, к сожалению.. Хлеб можно самостоятельно испечь – из овсяных и пшеничных отрубей, на вкус получается как нормальный отрубной хлеб.. вот здесь рецепт хлеба можно посмотреть http://zhiru-net.ru/recepti/buterbrodyi-s-hlebom-iz-ovsyanyih-otrubey

    Йогурт такой можно, 1 шт. в день ( 120 г. ) Он входит в список дополнительно разрешенных продуктов на Круизе. Из этого списка можно только 2 любых продукта в день кушать..

    [Ответить]

  60. О, а Дольче йогурт 0% з фруктами можна і скільки, дякую що Ви така є, що тє з ким порадитися)))))))))))))

    [Ответить]

  61. Доброъ ночі))), дякую за відповідь. Сметану 0% незнайшла, є 2% можна?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лилия, на круизе можно 1 столовую ложку сметаны, жирностью 3%.
    А 2% возьмите ложку с горкой или полторы ложки.

    [Ответить]

  62. Дякую за рицепт хлібчика, будим пробувати. А якщо немає пшеничних отрубєй, давати більше овсяних?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лилия, овсяные отруби больше положенного количества в день добавлять не нужно. Если положено 2 столовых ложки на круизе, значит эту норму не надо превышать, но Вы можете взять, допустим, 4-6 овсяных отрубей и испечь хлеб на 2-3 дня.

    [Ответить]

  63. Добрий вечір)))). Блі…, свекруха привезла пшеничні висівки інших немає. що робити? Ой,щоб я робила без Вас))))).. Хорошого Вам дня!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Добрый )))

    Пока можно и пшеничными отрубями обходится.. в сутки 1-2 ст. ложки, не более.. знаю людей, которые вообще без отрубей вес снижают.. да и я первые 2 месяца, пока отруби овсяные не нашла, без них худела ))

    Попробуйте на заказ в интернет магазине купить.. вот например здесь, там же есть и заменитель сахара.

    [Ответить]

  64. І сахарозамінника ткаого як потрібно не знайшла(((((((

    [Ответить]

  65. мне 55лет сбросила 15кг за 6мес никогда не сидела на диетах первые 2фазы старалась придерживаться а затем зефир ипастила к чаю регулярно когда не хотелось готовить яйцо и краб палочки с кефиром.3фаза просто привычка так питаться трудности ноль не голодала и неморочилась результат хороший пройду 4фазу отдохну и еще5кг сброшу легко с таким опытом .
    девочки любите себя это не сложно но чувствуешь себя победителем и уверенность я это сделала дает большой заряд энергии. всем успехов

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Катрин, искренне радуюсь вашим результатам! спасибо за отзыв о диете )

    [Ответить]

  66. )))))))), Дякую за сайт, будемо користуватися і замовляти)))).

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Пожалуйста Лилия. Заходите почаще, задавайте вопросы, всегда рада помочь :)

    [Ответить]

  67. Подскажите пожалуйста, водку употреблять можно? просто из всех спиртных напитков предпочитаю именно ее..

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Татьяна, спиртное на Дюкане нельзя вообще.

    [Ответить]

  68. привет всем худеющим!!!!2й день на атаке, -1 кг почти сегодня..хочу сбросить хотя бы 8 кг. рост 165 вес 68

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Аня, добрый день! Как дела у вас? Какие успехи?

    [Ответить]

  69. Добрий вечыр)))), сьгодні місяць як на дієті Дюкана скинула 6кг. задаволена)))))). Скажіть, а тушену капусту можна тільки в б/о дні чи і в б.дні? Дякую

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Добрый!
    Очень рада Вашим результатам! А объемы замеряете?

    Тушеную капусту можно только в белково-овощные дни

    [Ответить]

  70. Здравствуйте Елена!Я сижу на Атаке 4 дня,сбросила 2.5 кг это нормально?не много?Чувствую себя хорошо,легкость в теле.Скажите ,а можно отруби залить горячим молоком?И хочется чего нибудь жидкого и горяченького,как насчет этого?Спасибо за ответ.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте )
    да, 2,5 кг за 4 дня это нормально! позже, при переходе на круиз, возможно, вес постоит несколько дней – это тоже будет нормально ) у нас у всех разные организмы, и ритмы снижения веса тоже разные…

    отруби конечно же можно молоком горячим залить, можно кашку сварить, если будет желание

    жидкое и горячее – можно ведь бульоны, с яйцом и зеленью мелкорубленной (укроп, петрушка, лук) и отруби туда добавить ) не бойтесь экспериментировать с разрешенными продуктами, ведь главное здесь – чтобы вам было вкусно!

    [Ответить]

  71. Добрий вечеір, чи можна молоко 2% і вище….? А розміри не заміряла, але результати хороші ))))))

    [Ответить]

  72. Молоко 0,5 і 1% можна, помилилася))))?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Да, Лилия, 0,5 и 1% молоко можно.

    [Ответить]

  73. Ой, як це класно)))))), дуже дякую Вам!

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Спасибо! Успехов Вам!

    [Ответить]

  74. Добрий день)))))), клетчатку висівок овса можна добавляти в хліб замість висівок овса? Гірчицю та хрін , як часто можна вживати і коли? Ато в різних сайтах по різному пише((? Завчасно дякую.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Добрый день, Лилия!
    Клетчатку отрубей овса можно применять вместо овсяных отрубей, т.к. она является их частью.

    Горчицу и хрен также можно, в любой день, как в белковый, так и в белково-овощной, как на круизе, так и на атаке ) Как приправу к пище в любом количестве, чтобы было вкусно. Ведро хрена вы ведь не съедите )))

    [Ответить]

  75. ))))))), рада що можна замінити клєтчаткой для випікання хліба, ато в мене не завжди вийде купувати висівки. Ви мені дуже допомагаєте, дякую)))))))). Хорошого настрою Вам

    [Ответить]

  76. ((((((((((((((( В мене +600 гр.чому, дотримувалася всіх прправел, можливо із_за того, що випила більше води? Я засмучена(((((((((

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Дело не в воде.. )
    И +600 это также вариант нормы!
    смотрите 1) цикл, 2) возможно, было что-то соленое, 3) возможно, пробовали новый продукт, 4) возможно, меньше двигались, 5) возможно, кишечник стал хуже работать?, 6) воды выпили меньше чем обычно 7) кол-во пищи было меньше либо больше, чем обычно..

    п.с. мой организм всегда дает большой минус, затем день-два ноль или плюс, затем день-два ноль или маленький минус, а затем снова большой минус.. и снова плюс )))

    [Ответить]

  77. Добрый день Елена.Скажите а просто Геркулес почему нельзя ?А если сделать винегрет без картошки,можно огурец соленый добавить?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте!

    Геркулес нельзя потому, что это целое зерно овса, а нам можно и нужно только его оболочку, т.е. отруби.
    Все злаки и крупы содержать много углеводов, а питание по Дюкану – с низким содержанием углеводов, иначе снижения веса не получится.

    Винегрет конечно же можно с огурцом соленым либо с капустой квашеной, и не забудьте, что масло растительное у нас ограничено – 1 ч. ложка в день..

    [Ответить]

  78. И еще ,скажите ,а сколько вес может стоять на месте?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Тут зависит от индивидуальных особенностей организма. Если сначала был резкий скачок вниз – например, за 2-3 дня 2-3 кг, то после этого вес может постоять 5-7 дней..
    За то время, что вес стоит – обычно уменьшаются объемы.

    Если есть небольшие нарушения – мало ходьбы, мало жидкости, не удержались съели что-то не то, ПМС, съели соленое и т.д. – это может друг на друга наслаиваться и вес стоять может и дольше.

    Опять же, вариант нормы, когда вес в белково-овощные дни идет вверх, в итоге в белковые дни он все равно снизится.

    [Ответить]

  79. Добрий день.))))),сьгодні 2 міс.і 8днів як на дієті -13 кг. і того маю зараз 64кг. Я дуже задоволена)))), Я дуже вдячна Вам Олено за допомогу і підтримку, З Наступаючим Новим Роком і всіма святами.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лилия, спасибо! Отлично! Обязательно закрепите результат!

    И – с Новым годом! Пусть мечты сбываются и хорошее настроение никогда не покидает!

    [Ответить]

  80. Підскажіть приблизно, що можна зїдати на закріплені в тиждень чи кожного дня, які норми, ато я запуталася багато сайтів і всі по різному пишуть. Наприклад каша, скільки разів в тиждень я можу їсти її, і т.д? Завчасно дуже Вам вдячна)))))))))))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лилия, просмотрела Ваш вопрос, простите )

    Продолжайте питаться так, как на Круизе в белково-овощные дни. Один день в неделю сделайте белковый, как на Атаке.

    Можно в день:
    - ржаной хлеб – 2 кусочка;
    - твердый сыр – 40 г в день (желательно исключить мягкие сыры, сыры с плесенью и сыры из козьего молока). Нельзя брать сыр, содержащий более 40% жира. Если же сыр с меньшей жирностью, например 30%, тогда количество сыра можно увеличить до 50 г, 20% – соответственно можно увеличить до 55 г и 10% – до 60 г;
    - фрукты – 1 раз в день (исключение – бананы с высоким содержанием сахара, виноград, вишня, черешня, инжир), так например, можно съесть яблоко или апельсин, или ягоды – 200 г, или ломтик арбуза;
    - жареная свинина, ягненок, бекон в неограниченном количестве разрешены несколько раз в неделю;
    и так далее по ссылке http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-konsolidacia , написанному верьте )) если сомневаетесь, всегда можно в книгу Дюкана заглянуть – первоисточник )

    Кашу – смотря какую кашу ) Такую, как манная, например, лучше воздержаться. А так – можно в первой половине Консолидации 1 раз в неделю 200-220 г каши на воде либо обезжир. молоке, без масла, без сахара.. Во второй половине – можно уже 2 раза.
    Либо можно любую кашу, какую захотите – с маслом, сахаром, медом, орехами и т.п. – если это у Вас пир )) Но так же в первой половине раз в неделю, во второй половине – 2 раза.

    [Ответить]

  81. Лен, спасибо тебе за советы. И столько комментов, что очень даже вдохновляет. После праздников тоже надо сбросить несколько кг.
    С праздниками тебя. И всем нам стройности и здоровья в новом году

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Спасибо!! С праздниками!!!
    После праздников вернуться в форму большинству необходимо )))

    [Ответить]

  82. Добрий день!!!! підскажіть сайт де можна озрахувари правельну вагу? Доречі, а можна ковбаску рублену чи сосиски, ато ми з чол. сперечаємся))))))))))))))))))?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте )
    вот статья http://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/kakrasschitat-ves-dieta-dyukana в ней все подробно написано, и как вес рассчитать, и все ссылки необходимые.

    колбасу и сосиски можно, если их жирность менее 4 % и нет углеводов – крахмала и т.п., но в любом случае – колбасы и сосиски довольно соленые, поэтму могут задерживать жидкость..
    лучше приготовить вкусную и полезную домашнюю ветчину, как например, здесь http://zhiru-net.ru/recepti/domashnyaya-vetchina-recept

    [Ответить]

  83. Щось я невїжаю (((, це наприклад: одного тиждня я вожу хліб, на другий тиж. м*ясо, і так далі чи як? допоможіть зрозуміти, будь ласка))))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лилия, вопрос понять не могу.. напишите подробнее?

    [Ответить]

  84. Здравствуйте. Вот собралась с духом сесть на эту (одну из многих) диету. Запаслась отрубями. Есть одна самая главная проблема – я очень при очень люблю сладкое((((((. Если неделю продержусь, то потом просто зверею((((. Смотреть не могу равнодушно на конфеты. Подскажите как с этим справиться?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Елена, многие сладкоежки, да и я в том числе, спасаются сладкой выпечкой – кексами, тортиками.. к отрубями прикупите еще сахарозаменитель, желательно на натуральной основе, чтобы не горчил и его смело можно было в выпечку добавлять.. “Фитпарад” люблю и всем рекомендую..
    Можно жеват. резинку без сахара, колу-лайт (вредно, но… выручает ))) Молочное суфле отлично выручает http://zhiru-net.ru/recepti/molochnyj-dieticheskij-desert-po-dyukanu , мохито http://zhiru-net.ru/recepti/kak-prigotovit-bezalkogolnyj-mohito в ближайшие дни в планах конфеты выложить, они уже недели 3 в планах, но, надеюсь, скоро получится )))
    В качестве дополнения на Дюкане в день можно конфеты без сахара – Sula (4 шт.) или “живые конфеты” (1 шт.) или “малайф” (4 шт.)
    Первые неделю-две придется настроится хорошо )) а дальше тяга к сладкому ослабевает.. через месяц-два и более диеты сладкое уже кажется безвкусным и приторным (пироженки, тортики и т.п.)
    Настройтесь на победу и успехов!

    [Ответить]

  85. Добрий день. Я тільки сіла на дієту, але їм дуже мало. Мені знайома, яка сиділа на цій дієті, каже що я їм замало, тому що за рахунок їди має бути добрий обмін речовин. Скажіть це правда. І скільки потрібно їсти? Дякую.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте! Знакомая Ваша права, голодать не нужно! иначе организм обидится и не захочет расставаться с лишним весом. Диета Дюкана тем и хороша, что можно есть разрешенные продукты в любом количестве в любое время суток. Ешьте столько, сколько хочется!

    [Ответить]

  86. Здравствуйте! Подскажите как есть отруби? Как и готовить или так есть?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, добрый день! Отруби можно есть так, как хочется или получается. Самый простой и быстрый способ – смешать с обезжиренным кефиром или йогуртом без сахара, подождать минут 5, пока отруби набухнут и готово! можно добавить сахарозаменитель по вкусу, а на Круизе можно еще и ложечку какао до 11% жирности.

    Еще вариант – из отрубей сварить кашку молочную, если любите, можно испечь что-нибудь, рецепты здесь http://zhiru-net.ru/category/recepti/vypechka и здесь http://zhiru-net.ru/category/recepti/vypechka/page/2

    [Ответить]

  87. Видели какой скандал случился с Малышевой за то что она использовала метод Дюкана? Подробности здесь

    [Ответить]

  88. подскажите
    На первой фазе сбросила 5кг за 6 дней ,сижу на второй фазе уже 3 недели ,питаюсь правильно а вес остановился,почему?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ирина, такое большое плато может быть как раз потому, что на первой фазе сбросили целых 5 кг. Это время организму требуется, чтобы привыкнуть к новому весу. В ближайшие несколько дней вес должен стронуться с мертвой точки.

    [Ответить]

  89. Подсквжите пожалуйста. А подойдут пшеничные отруби для этой диеты?

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Лена, пшеничные отруби на этой диете можно употреблять максимум 1 ст. ложку в день. Но по своим полезным свойствам пшеничные отруби не заменят овсяные. Овсяные – полезнее, да и выпечка с ними получается вполне вкусная.

    [Ответить]

  90. Приветствую Вас Елена! Прочитала много интересного на Ваших странице. Сказать честно, пыталась сесть на диету Дюкана уже несколько раз. Но срывалась (столько соблазнов). Вот решила с понедельника начать еще раз – и на этот раз серьезно. На Атаке хочу продержаться 7 дней, потому что надо сбросить 16-18 кг.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, начинайте и пусть все получится!
    7 дней на Атаке – не многовато? дней 5 максимум.. а лучше на сайте рассчитайте ;)

    [Ответить]

  91. Скажите пожалуйста,можно ли есть овсянные отруби диетмарка?Там же есть углеводы.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, любые овсяные отруби содержат углеводы, поэтому их ограниченное количество в день и можно..

    с отрубями “диетмарка” лично не сталкивалась, посмотрела в инете, что из себя представляют.. те, которые нашла – в составе написано 75% овсяных отрубей, остальные 25% – пшеничные отруби и соль.. теоретически такие отруби можно, но придется количество чуть увеличить в бОльшую сторону, на 25% )

    [Ответить]

    наталья Reply:

    Скажите пожалуйста я сижу на диете уже 5 дней и не срывалась,а вот сегодня было день рождения у сына я съела один бутерброд с огурцом и чесноком с майнезом,и две конфетки.Мне что теперь диету начинать сначала.Спасибо.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    нет, диету сначала начинать не нужно, просто завтра сделайте белковый день, и продолжайте дальше круиз )

  92. Можно ли начинать диету заново так как произошел срыв на первом этапе.И можно ли при месячных начинать диету.Спасибо.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    После срыва Дюкан рекомендует устроить белковый день.. При месячных диету начинать можно ) Есть версии, что в эти дни вес уходит медленнее или не уходит вообще.. тут по-разному, все индивидуально.. я как раз в такие дни диету начинала, за 3 дня атаки ушло 2 кг ))) начинайте диету и пусть вас ничто не останавливает )

    [Ответить]

  93. Я начала диету сначала так как сорвалась на первом этапе.Сейчас у меня критические дни.И вес встал.Уйдет ли вес после месячных.Я стараюсь.А вес стоит.Или начать диету после месячных.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Во время крит. дней может быть застой воды в организме.. То, что вес стоит – это нормально, во время диеты такое может быть не раз и это норма )
    Начинайте сейчас диету, зачем откладывать?

    [Ответить]

  94. Сижу на диете Дюкана,по весам вес уходит довольно хорошо,но по мне не видно что я похудела,даже живот остался таким же.сижу на атаке сбросила уже 5 кг.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    То, что внешне не заметно – не страшно ) все будет! тем более, что вы еще на атаке.. за эти дни объемы не успели уменьшиться.. да и за атаку уходит, в основном, вода, жир уходит уже потом, на круизе.. живот – это, пожалуй, самая проблемная часть женского организма, даже регулярно занимающиеся фитнесом прилагают немало усилий, чтобы животик выглядел супер! Диета – это хорошо, но максимальный эффект в работе над собой дает комбинация “диета+спорт”.

    пы.сы. меня вот окружающие стали спрашивать, только когда минус 8-10 кг было ))

    [Ответить]

  95. А нужно ли покупать книгу дюкана,рецепты в мультиварке.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, если есть желание и возможность – купите )
    Я не покупала и смысла не вижу – модели мультиварок у всех разные, все равно рецепты придется к своей модели “пристреливать”.. да и готовлю многое по вдохновению )))

    [Ответить]

  96. Здравствуйте а на Дюкане можно пить кефир 1% ?
    сижу уже около 2 недель((скинула только 1 кг
    На Атаке в первы1 день скинула 1 кг в остальные 4 дня ничего не скинула,на круизе сижу неделю сбросила грамм 200-300 и все вес стоит на месте уже 5 дней.Не знаю что делать.Посоветуйте пожалуйста

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте )
    Кефир 1% можно.
    По скорости снижения веса.. Совет: наберитесь терпения и тщательно выполняйте все пункты диеты. Положено пить воду – пейте, положено ходить – ходите (или замените другой физ. активностью) и т.д. Диета Дюкана – диета терпеливых ) В неделю нормально худеть на 1 кг ) Одна девушка на 1,5 года похудела на 54 кг! Ее скорость снижения веса – всего лишь 3 кг в месяц )

    Скорость снижения весазависит от многих факторов: сколько всего кг нужно сбросить? если более 10 – то в первые дни может уйти от 2-3 кг. Если меньше – то меньше. В начале Круиза почти всегда вес стоит. Когда вес стоит – обычно уходят объемы. Проверьте )
    Если начались нарушения со стулом – это также может быть причиной застоя веса.. Молочные продукты рекомендовано не более 800 г в сутки – иначе застой.. Чрезмерно соленая пища – так же может быть застоем веса..

    Прочитайте книгу Дюкана “я не умею худеть”, это придаст уверенности и даст ответы на многие вопросы ) Успехов!

    [Ответить]

  97. Можно ли на первом этапе есть котлеты сделаные из говяжья фарша.Если их приготовить на пару.И еще если на первом этапе произошел срыв,диету надо наччинать сначала или нет.Просто у подруги было день рожденья и мы 3 дня праздновали.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, говяжий фарш и котлеты из него можно, смотрите, чтобы фарш был без жира. Однажды магазинный говяжий покупала – из него столько жира вытопилось – была в шоке..
    Диету после срыва начинать заново не нужно, устройте белковый день (или 2) и продолжайте дальше )))

    [Ответить]

  98. Здраствуйте.Скажите а можно ли есть ягоды на первом этапе,и тушенную рыбу.Заранее спасибо.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте ) Ягоды – обычные – нельзя, ягоды годжи можно (1 ст. ложка в день). Тушеную рыбу можно.

    [Ответить]

  99. а мне не помогла белковая диета.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Конечно, все мы разные, вполне возможно, вам подходит другой стиль питания.

    [Ответить]

  100. Здравствуйте, Вот решила сбросить этот ненавистный вес))) После рождения 4 детей, очень сильно набрала вес (120 кг при росте 170) Сначала села на диету Усама Хамдий, за полторы недели потеряла 4 кг, но видеть вареные яйца больше не могла. Решила попробовать Дюкана, сижу уже 3 дня – минус 2.300. В принципе нравится, даже спокойно смотрю на своих домашних, которые уплетают всё подряд. Очень хочется стать опять стройной))

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Здравствуйте! Выполняйте все рекомендации Дюкана и обязательно станете )

    [Ответить]

  101. Рост 170, вес 70-71. Никак не могу его преодолеть. Хочу 63-65. Сколько нужно дней провести на Атаке. И можно ли всю диету с утра пить черный кофе без сахара, так как давление низкое, без кофе голова кружиться.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Ольга, думаю, 3 дня на Атаке достаточно будет.. Правильно будет рассчитать вес и время Атака, Круиза и Консолидации на сайте http://www.dukan.ru
    По поводу того, что можно и нельзя – прочтите список продуктов, разрешенных на Атаке http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-ataka
    и книгу “Я не умею худеть”
    Кофе без сахара можно без ограничений )

    [Ответить]

  102. Скажите пожалуйста во время менструального цикла можно сидеть на диете дюкана,на первом этапе.Заранее спасибо.

    [Ответить]

  103. Можно ли сидеть на диете Дюкана при менструальном цикле.Вес будет уходить.Спасибо.а то я все сначала начала,с первого этапа второй день сижу,сладкого хочеться ужас как.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, конечно можно ) Почему нет? Другое дело индивидуальные особенности организма: кому-то в эти дни хочется мяса, кому-то сладкого.. Держитесь! Готовьте разрешенные сладости!

    [Ответить]

  104. скажите пожалуйста а можно ли на диете дюкана пить сухое вино.

    [Ответить]

    Елена Reply:

    Наталья, сухое вино можно с Круиза, 30 мл в день.. )

    [Ответить]

Здесь вы можете написать отзыв

*

Яндекс.Метрика

MAXCACHE: 0.62MB/0.00045 sec